ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
ເມື່ອຄົນເຮົາ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ, ບັນຫາເກີດຂື້ນຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງພາຍນອກອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີປັນຫາທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານ ທຳ ມະດາ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບສານອາຫານແລະເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມທຸກໆມື້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ທຳ ອິດ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນສູດສູດງ່າຍໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະເວົ້າສຸຂະພາບດີກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຕົວທ່ານຈາກຄວາມທໍລະມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມມັກລົດຊາດແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະພິຈາລະນາເມນູທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິນຄ້າ, ຄວນປ່ຽນແທນມັນງ່າຍໆ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
- ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພາະໃນຈຸດນີ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານສັ້ນລົງ. ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານເຊົ້ານົມສົ້ມແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ສອງສາມທ່ອນ.
- ເຂົ້າໂອດ ໜາ ໃສ່ນ້ ຳ ແມ່ນຖືວ່າເປັນການຮັກສາອາຫານເຊົ້າ. ຕື່ມ້ໍານົມໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານໂປດ. ທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ.
- ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ລອງທົດແທນດິນຊາຍຂາວໂດຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເລັກ ໜ້ອຍ. ເຂົ້າ ໜຽວ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງແລະວັນເວລາມີທາດ fructose ຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຕານແລະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທ່ຽງແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນຊີ້ນແຊບຫລືອາຫານ ໜັກ, ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນກາງເວັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍທຸກຢ່າງໂດຍຄ່ ຳ ຄືນ.
- ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ດີ, ໃຫ້ກິນແກງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ທົດແທນມັນຕົ້ນແລະ pasta ດ້ວຍທັນຍາພືດ, beets, ຜັກກາດແລະ legumes.
- ກິນປາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະ ໜື້ງ ມັນ. ຄວນກິນຊີ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວຽກບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Stew ແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຢ່າເອົາອາຫານຄ່ ຳ ຈົນເດິກ. ກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສຳ ລັບອາຫານແລງ, ຜັກອົບຫລືສະຫຼັດທີ່ແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຫິວກ່ອນເຂົ້ານອນ, kefir ຈອກ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບມັນໄດ້.
ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເລີຍ. ກິນຊ້າໆແລະຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ອາຫານທີ່ກືນກິນຢ່າງໄວວາແມ່ນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີແລະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ອາຫານປີ້ງຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ອີ່ມຕົວ.
ພະຍາຍາມລວມເອົາຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ເມນູຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຕໍ່ມື້ຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາຕໍ່ມື້.
ຄົນອ້ວນສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບ. ຫຼັກຖານສະແດງຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງຄວາມຈິງນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກຍິງ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານດົນນານແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເລືອກອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ສຸມໃສ່ການຕໍ່ສູ້ກັບປອນສ່ວນເກີນ.
12 ບາດກ້າວໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
- ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະອີງໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກ, ພວກມັນມີ sucrose ໜ້ອຍ. ສຸມໃສ່ ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ກ້ຽງໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້. ກຸ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ດື່ມຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ປະຊາຊົນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຕາຈືດໆ, ມະລາຍຫາຍໄປຂອງຜິວຫນັງແລະລັກສະນະຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມຂອງແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8 ຈອກ. ວຸ້ນ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ທາດ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຊາກໍ່ຈະເຮັດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສະໂພກແລະແອວບາງໆ, ໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຕົວເອງກັບສິ່ງດີໆເລັກໆນ້ອຍໆ. ເພື່ອເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ຂາມຫລືຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.
- ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ - ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດ. ແຕ່ງກິນໃນນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ, ຫຼື buckwheat ກັບຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ.
- ຢ່າລົບກວນໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນຊ້າໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງການອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທົດແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບການປຽບທຽບທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງແທນນ້ ຳ ຕານ, ແລກປ່ຽນຊີ້ນ ໝູ ທີ່ມີໄຂມັນ ສຳ ລັບກະດູກອ່ອນ. ນົມສົ້ມ homemade ຈະກາຍເປັນການທົດແທນຄີມສົ້ມແລະໄຂມັນ.
- ເວົ້າສຸຂະພາບດີກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເບຍແລະເຫຼົ້າຂາວ ສຳ ລັບຮູບງາມແລະ ເໝາະ ສົມ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີພະລັງງານສູງແລະເປັນຕາຫນ້າກິນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.
- ຕັດກັບສ່ວນຕ່າງໆ. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະເບິ່ງເຫັນ. ແທນທີ່ຈະເປັນສາມຮ້ອຍກຼາມ, ກິນສອງຮ້ອຍ, ແລະທົດແທນຈານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃສ່ຈານນ້ອຍ. ສ່ວນນ້ອຍໆຢູ່ເທິງຈານນ້ອຍໆເບິ່ງຄ້າຍກັບອາຫານທ່ຽງທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຢ້ຽມຢາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງດ້ວຍວິທີທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຄົນຫິວໂຫຍຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດ້ວຍຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນລະບົບປະສາດ, ຄົນເຮົາກິນຫຼາຍແລະບໍ່ພຽງພໍ. ດົນຕີ, ການຍ່າງແລະການສື່ສານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລັດເປັນປົກກະຕິ.
- ແນວພັນອາຫານແມ່ນກະແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຊື້ອາຫານປະເພດອາຫານ, ທົດລອງແລະທົດລອງປະສົມລົດຊາດ ໃໝ່. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນມ່ວນຊື່ນ.
- ຢ່າກິນຫລັງ 7 ໂມງແລງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມ້ວນທີ່ ໜ້າ ກິນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ບໍ່ແມ່ນການກ້າວເຂົ້າສູ່ເຮືອນຄົວ. ຖ້າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານ, ດື່ມບາງ kefir ຫຼືກິນຫມາກໂປມ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ໜຶ່ງ ໃນວິທີເກົ່າໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ. ອອກຈາກໂຕະຫິວເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນແລະການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສູດສາກົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຮັດວຽກຕົວເອງ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ - ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ລະບົບນິເວດ, ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະວິຖີຊີວິດ. ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບແມ່ນມີສ່ວນປະກອບໂດຍໂພຊະນາການເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພາຍໃນແລະອະໄວຍະວະ, ແລະພູມຕ້ານທານ.
ເດັກຍິງມີຄວາມສົນໃຈກັບເຕັກນິກຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະນໍ້າ. ພວກມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການບໍລິໂພກເກີນຫລືການຂາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆຢ່າງນ້ອຍຫົກຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນແມ່ນອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານເຊົ້າ. ຄ່ໍາຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງ. ມີອາຫານແລງຂອງທ່ານຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ.
- ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນອີງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ພວກມັນກວມເອົາ 40% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການກິນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
- ທັນຍາພືດແລະທັນຍະພືດຖືວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄາບອາຫານຂອງເດັກຍິງແຕ່ລະຄົນຄວນປະກອບມີເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເປັນສານດູດຊຶມທີ່ດີເລີດ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ເດັກຍິງຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນແກ່ນ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍອາຫານແລະໂພແທດຊຽມ.
- ນ້ ຳ, ປາ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນລວມທັງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ທົດແທນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບເດັກຍິງໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ເກີນ 1800 kcal.
ເຄັດລັບວິດີໂອ
ອາຫານທີ່ຄິດດີ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ເກືອແລະນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະຍືດເຍົາໄວ ໜຸ່ມ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນ ໜຶ່ງ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາອາຫານຂອງຜູ້ຍິງ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາເລື່ອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະເມນູທຸກໆມື້.
ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍບໍ່ກ້າທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງເລື່ອງເຮືອນຄົວ, ແມ່ຍິງຕ້ອງຄວບຄຸມໂພຊະນາການຂອງເພດ ສຳ ພັນທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ຮ່າງກາຍຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ຜູ້ຊາຍມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາມັກຈະມາພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານກ້າມຫຼາຍ, ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສະເລ່ຍທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກແຮງງານ ໜັກ ແມ່ນ 2500 kcal. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ສະນັ້ນທັນຍາຫານ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະຜັກຄວນປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍ.
- ໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຜັກຍັງອວດອ້າງດ້ວຍຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍກິນແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນຜັກເລື້ອຍໆ. ພະລັງງານຫຼາຍໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງຍັງມີວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ.
- ຮ່າງກາຍຊາຍຍັງຕ້ອງການໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 100 ກຣາມ. ສານນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມວນກ້າມເນື້ອແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ. ທາດໂປຼຕີນຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ແລະຜັກໃບແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ເນີຍແຂງ, kefir, ຖົ່ວດິນ, ສີຂຽວ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ນົມແລະເນີຍແຂງຢູ່ເຮືອນຫຼາຍກວ່າໃນໂຕະຂອງຜູ້ຊາຍ.
- ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຟົດສະຟໍຣັດ, ສັງກະສີ, ໂປຕີນແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ testosterone. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສັງກະສີ, ການຂາດສານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຂຽນຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນປື້ມບັນຊີຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນເພດຍິງ - ເບຍ, ກາເຟ, ໄສ້ກອກ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານເຄມີເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເມນູຜູ້ຊາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສະ ໜອງ ການແຈກຢາຍອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕະຫຼອດມື້. ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຄວນຈະມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຊີ້ນ, ແລະອາຫານແລງທີ່ພໍດີ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລາວກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຫຼາຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ
ພໍ່ແມ່ມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າລູກຂອງພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່. ເນື່ອງຈາກບົດເລື່ອງແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາອາຫານເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ສົມດຸນຂອງອົງປະກອບແລະສານອາຫານ.
ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງເດັກແລະບໍ່ແມ່ນແມ່ທຸກຄົນຮູ້ ຈຳ ນວນຕົວເລກເຫລົ່ານີ້. ການໃຫ້ອາຫານລູກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນງ່າຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມເມນູປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໂພຊະນາການຂອງເດັກຄວນ ເໝາະ ສົມກັບເກນອາຍຸ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອາຫານໃຫ້ລູກຂອງທ່ານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກອາຍຸສອງປີໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະແຊບ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ແລະມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ.
- ລະບອບການໃຫ້ອາຫານແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ແລະເດັກເກີດ ໃໝ່ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຄວາມຕ້ອງການ. ໃນອະນາຄົດ, ອາຫານການກິນຂອງເດັກນ້ອຍຕ້ອງຖືກດັດແກ້. ປະລິມານອາຫານຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຄວາມອຶດຫິວຫລືການກິນອີ່ມບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດ, ນົມແມ່ຖືວ່າເປັນອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບເດັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາຫານເສີມໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ເປັນສອງຮ້ອຍກຼາມ.
- ແພດຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກແມ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ກົດ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍແລະປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານຂອງເດັກ. ແອບເປີ້ນມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍ.
- Carrots ແລະ broccoli ແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບສອງໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດ. ກະລໍ່າປີແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເຮັດແກງວິຕາມິນ, ແລະບົນພື້ນຖານຂອງແຄລອດພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມັນຕົ້ນຫຼືນ້ ຳ ອັດລົມ
- ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວປິດສາມດ້ານເທິງ. ເດັກນ້ອຍຈະບໍ່ມັກຜັກເຫຼົ່ານີ້ດິບ, ແຕ່ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ມັນຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອກຽມອາຫານອື່ນໆ.
- ອາຫານເດັກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຄິດໂດຍບໍ່ມີທັນຍະທັນຍາພືດ. ໃຫ້ພວກເຂົາແກ່ເດັກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະທຸກໆມື້. ປາ, ຊີ້ນ, ນົມແລະໄຂ່ກໍ່ດີຕໍ່ເດັກນ້ອຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ກຳ ນົດ, ເນື່ອງຈາກລາຄາອາຫານສູງ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບສຸຂະພາບຂອງເດັກ.
ຢ່າເອົາອາຫານທີ່ພາໃຫ້ເດັກເກີດອາການແພ້ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ມີປ້າຍສົດໃສ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງໂຊດາ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊິບແລະອາຫານໂປດອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສານອາຫານດີມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍົກສູງພະລັງທາງຈິດເຊິ່ງມັນມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສະຫຼາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດຂອງຄົນເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈ, ເຊິ່ງແກ່ຍາວເປັນເວລາດົນນານ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຄົນເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາດົນນານ, ມັນຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການຊືມເສົ້າແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເບິ່ງທ່ານ!