ວິທີການນອນຫລັບໄວ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັກນິກແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດ
ຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ - 30 ນາທີຂອງການຖີ້ມແລະການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າມີພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ. ເຕັກນິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການນອນຫລັບໄວສາມາດຊ່ວຍແກ້ປັນຫາໄດ້. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ແລະບາງຄັ້ງການໃຊ້ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະ ໝອງ ໃນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ: ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫາຫ້ານາທີແລະຮັບປະກັນການນອນຫຼັບທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບດີ.
ວິທີການກຽມຕົວໃຫ້ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນ, ປະກອບດ້ວຍກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ກຳ ນົດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນຂະບວນການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ.
- ຍົກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານສຸດທ້າຍ, ໜັກ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃນຮູບແບບທີ່ຫ້າວຫັນຈະຮັບປະກັນການນອນຫຼັບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລະບາຍຫ້ອງນອນໃນຄືນກ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກຈາກ ໜ້າ ຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າອາກາດສົດມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຄວາມໄວຂອງການນອນຫລັບ.
- ບັນຍາກາດໃນຍາມຄ່ ຳ ຄືນຈະຊ່ວຍປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບການນອນຫລັບທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ, ໃນຂະນະທີ່ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະ "ຫລອກລວງ" ສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເວລາພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຍັງບໍ່ທັນມາຮອດ. ສະນັ້ນ, ແສງສະຫວ່າງທີ່ງຽບສະຫງັດຂອງໂຄມໄຟໂຕະຫຼືແສງສີຟ້າອ່ອນໆຂອງໂຄມກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
- ຖ້າຫ້ອງມີໂມງປຸກອີເລັກໂທຣນິກຫຼືໂມງທີ່ມີຈໍສະແດງຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງ.
- Whisk ຫມອນກ່ອນນອນ. ບາງຄັ້ງເຄື່ອງມ້ວນຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ມັນຍັງມີຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ ໃໝ່ ແລະສະອາດ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນອນທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ - ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຫລືດ້ານຂ້າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຜ່ອນຄາຍໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ຖືກບີບອັດ.
- ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ມັກຈະຖືກລົບກວນຈາກສຽງທີ່ແປກປະຫຼາດມາຈາກຖະ ໜົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັ່ນໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ສ້າງສຽງດັງ - ມັນສາມາດເປັນຄື້ນຂອງຄື້ນທະເລຫຼືການຮ້ອງເພງນົກ, ການຮ້ອງເພງຂອງຊີຊີຫລືເພງຂອງປາວານ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການບັນທຶກດ້ວຍສຽງດົນຕີຄລາສສິກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງສຽງໂດຍສະເພາະຜ່ານ ລຳ ໂພງ. ນັບຕັ້ງແຕ່, ນອນຫລັບໃນຫູຟັງ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນສາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນລົບກວນການນອນຫລັບທີ່ອ່ອນແອ.
- ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດຫຍັງເລີຍ, ທ່ານສາມາດໄປທາງອື່ນໄດ້ - ອອກຈາກຕຽງແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນການອ່ານປື້ມ.
ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ທ່ຽງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບໄວທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ກົດລະບຽບແບບຄລາສສິກຂອງການກະກຽມທີ່ມີທັກສະໃນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການຮຸນແຮງໃນການນອນໄມ່ຫລັບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫາທາງແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ໜຶ່ງ ໃນຕົວທ່ານເອງ.
ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
- ການນັບຊ້າໆ, ບວກກັບລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຊ້າໆໃນແລະນອກ, ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຫມອງ, ກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນຫລັບ. ລົມຫາຍໃຈ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ການນັບເຂົ້າໃກ້ກັບເລກທີ 4, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົມຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາຫລາຍວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫາຍໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນພ້ອມກັບການນັບເຖິງແປດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະການນັບຂອງຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ - ສະນັ້ນຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າລົງ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈະອອກຈາກຫົວ.
- ໂດຍການນຶກພາບທາງພູມສັນຖານທີ່ມີທັດສະນີຍະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດປະຕິບັດສະພາບທີ່ມີສະມາທິ, ເປັນຮູບພາບຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ເບິ່ງເຫັນໃນພາບທີ່ສະຫງົບແລະສຸກ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຮັດຕາມ ລຳ ດັບ - ການຫາຍໃຈເລິກ, ຕິດຕາມດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນນີ້ກັບທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຈິນຕະນາການວ່າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ອຸນຫະພູມທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ນ້ ຳ ຮ້ອນແລະອາກາດເຢັນໃນຫ້ອງ, ຈະມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມໄວຂອງການນອນຫລັບ.
- ການຮັກສາວາລະສານສ່ວນຕົວສາມາດເປັນພິທີການໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມຄິດທີ່ແຝງຄິດແລະການໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະ "ໂຍນ" ພວກເຂົາອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບບໍ່ສະບາຍ.
ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໃນຕອນກາງຄືນ?
ກົດລະບຽບ "ທີ່ບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງ" ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍສະບັບກ່າວວ່າກ່ອນເຂົ້ານອນມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຍັງແລະເຂົ້ານອນດ້ວຍທ້ອງເປົ່າ. ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແມ່ນຈອກນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນດັ່ງກ່າວກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍພື້ນຖານ, ເພາະວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.
| ຜະລິດຕະພັນ | ລາຍລະອຽດ | ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ |
|---|---|---|
| ຜະລິດຕະພັນ "ເບົາ" (ລວມທັງເມັດ muesli, ເຄື່ອງປັ່ນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ). | ການກິນອາຫານທີ່ ໜັກ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານວ່າງເບົາທີ່ມີເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຍ່ອຍອາຫານທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ, ແລະວົງຈອນການນອນບໍ່ໄດ້ລົບກວນ. | ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນດ້ວຍກະແລັມ, ກະປersອງຫລືຊິບ, ພ້ອມທັງອາຫານວ່າງຫວານ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນ, ການໄດ້ກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບໃຫຍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ“ ເລື່ອນລົງ” ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການນອນຫຼັບ. |
| "ຮໍໂມນນອນຫລັບ" (cherry, cherry ຫວານ). | ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມໄວຂອງການນອນຫລັບຈະມີອິດທິພົນຈາກປັດໃຈດັ່ງກ່າວເປັນການນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ແລະເຫດຜົນຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ອາຫານວ່າງທີ່ມີ cherries ຫຼື cherries ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍປະລິມານ glucose ທີ່ມັນຕ້ອງການ. | ອາຫານຫວ່າງໃສ່“ ຮໍໂມນນອນ” ແບບນີ້ແມ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ; ນ້ ຳ ມັນ almond ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການນອນຫຼັບ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດ "ຍັບຍັ້ງ" ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຄືນ. |
| ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງ Melatonin (ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ສົ້ມ, ໝາກ ເລັ່ນ). | Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນພິເສດທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຫງົານອນໃນເວລາທີ່ມັນມືດ. | ມີແມ້ກະທັ້ງຢາພິເສດທີ່ມີວິທີແກ້ໄຂນີ້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ດີກວ່າການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສານເມລາໂທນິນສູງ. |
| ເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ (ນົມ, ຊາ chamomile). | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນແລະສຸກກ່ອນນອນແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍແລະທາງອາລົມ. | ຊາ Chamomile ຫຼືນົມອຸ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບໄວ. ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອີນບໍ່ຄວນດື່ມໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຍັງບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ“ ທຳ ຮ້າຍ” ປະລິມານຂອງແຫຼວ ຈຳ ນວນຫລາຍກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະມັນຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ກັບການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ແນ່ນອນ. |
| ເຄື່ອງເພີ່ມພິເສດ. | ການຕົ້ມຮາກຂອງຮາກ valerian ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນຢາຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງສາມາດຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້. | ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພືດແລະອາຫານເສີມທີ່ເປັນຢາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. |
ດິນຕອນວິດີໂອ
ຜົນກະທົບຂອງວິຖີຊີວິດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ
ອັດຕາທີ່ທ່ານນອນຫລັບຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມລະບຽບທີ່ສອດຄ່ອງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ມີການພັດທະນານິໄສນີ້ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ແລ້ວວ່າເວລາໃດທີ່ຄວນຈະສົ່ງສັນຍານເມື່ອຍລ້າ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງ. ການຕັ້ງໂມງປຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ທັນເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.
ເພື່ອວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນນັ້ນຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ - ເຮັດວຽກຫລືພຽງແຕ່ "ນັ່ງ" ຊົ່ວໂມງ. ຫ້ອງນອນຄວນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງສະເພາະກັບການພັກຜ່ອນກາງຄືນ. ການຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ສະອາດແລະກະທັດຮັດເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຊ່ວຍສ້າງເງື່ອນໄຂເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແມ່ນການໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍເກີນໄປ. ເຄື່ອງມືອີເລັກໂທຣນິກຈະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫລັບ ໝົດ ສິ້ນ, ເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນມັກນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍໂທລະສັບມືຖື, ເບິ່ງຂ່າວສານຂອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປິດອຸປະກອນທັງ ໝົດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ໜັກ ໃນກະເພາະເນື່ອງຈາກຄວາມແອອັດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼັງຈາກຄ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຍັງເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມຕຽງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການນັດ ໝາຍ ໃນຕອນເຊົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການທາງເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງຕຽງນອນໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອນອນຫຼັບ. ນິໄສນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະຕົວເອງແລະປະຖິ້ມ "ຊົ່ວໂມງທີ່ງຽບສະຫງົບ" ເພື່ອວ່າໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ມີບັນຫາກັບການນອນຫລັບ.
ຢາບາງຊະນິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ສະນັ້ນການປຶກສາຫາລືຂອງທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບແລະຄວາມຄິດແຊກແຊງ
ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງບັນຫາທີ່ຫຼຸດລົງນອນຫລັບແມ່ນເວລາທີ່ບຸກຄົນເວົ້າ monologue ພາຍໃນ. ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄິດຄືນ ໃໝ່ ເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງປະສົບການທາງດ້ານອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືຈາກຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບວຽກງານໃນອະນາຄົດ. ເພື່ອລົບກວນຈາກການສົນທະນາດັ່ງກ່າວແລະ "ການຂຸດຕົນເອງ", ເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້.
- ບານຕໍ່ຕ້ານແກະ. ທຸກໆຄົນເຄີຍໃຊ້ການນັບແກະກ່ອນນອນ, ແຕ່ຮູບພາບທີ່ເບິ່ງເຫັນຂອງ ໝາກ ບານເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິພາບດີຫຼາຍ. ໝາກ ບານເບິ່ງຄືວ່າແກວ່ງໄປມາຢ່າງສະດວກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ວັດຖຸກະຈາຍຄື້ນອ້ອມຕົວເອງ.
- ເກມຈິດກັບຫນູໄດ້. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານເຊິ່ງຈະຍ້າຍອອກໄປແລະເຂົ້າໃກ້, ຄືກັບວ່າມັນ ກຳ ລັງຖືກ ໝູນ ວຽນດ້ວຍລໍ້ຂອງຫນູຄອມພິວເຕີ. ຈຸດສຸມທາງດ້ານຈິດໃຈນີ້ກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ.
- ເຮັດມັນຄືກັບຄົນເສືອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ, ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນຕາຂອງທ່ານ (ຫນັງຕາຄວນຖືກປິດ), ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຄຽດເກີນໄປດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຢູ່ໃນ "ສະຖານທີ່" ຕາມທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາເມື່ອໄລຍະການນອນຫລັບເລິກເລີ່ມຕົ້ນ.
- 4 - 7 - 8. ເຕັກນິກແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາເຈັດວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາແປດວິນາທີ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດ adrenaline ແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍືດແລະຈິດໃຈເລີ່ມແຜ່ກະຈາຍຄື້ນຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ຢູ່ທົ່ວທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປາຍນິ້ວ, ມົງກຸດຂອງຫົວ, ຄາງແລະຫູ.
- ເດີນທາງສູ່ອະດີດ. ການປະຖິ້ມການປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ, ເລື່ອນພາບເຫດການໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຊັ່ນໃນຮູບເງົາ.
- ການຟື້ນຟູຄວາມຝັນ. ເຈົ້າສາມາດນຶກເຖິງຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້, ຈົ່ງຄົ້ນຫາ“ ຄວາມຊົງ ຈຳ” ຂອງຕົວເອງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອສ້າງຮູບ, ບ່ອນທີ່ທຸກຢ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
- ກະພິກປີ້ນກັບກັນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ເປີດພວກມັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະປິດພວກມັນອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກ 10 ວິນາທີ. "ກະພິບດ້ານຫລັງ" ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ.
- ຄຳ ສັບຕົວ ໜັງ ສື. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນແມ່ນ ກຳ ລັງຈະມາພ້ອມກັບ ຄຳ ສັບ ສຳ ລັບຕົວອັກສອນແຕ່ລະຕົວ, ປະກອບມີ ທຳ ອິດຂອງສາມຕົວອັກສອນ, ຈາກນັ້ນ - ຂອງສີ່ສະບັບ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຄິດຫຼາຍກວ່າ ຄຳ ເວົ້າ - ພຽງແຕ່ອ່ານພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້າໃຈ. ວຽກງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະພຽງແຕ່“ ປິດ” ສະ ໝອງ ທີ່ອິດເມື່ອຍ.
- ດົນຕີແຫ່ງຄວາມງຽບ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຄວາມງຽບ, ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນໄວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກສຽງທີ່ດັງໆຈາກທາງນອກຂອງປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະຟັງຢ່າງງຽບໆ.
- ການສະແດງຕົນເອງ. ໃນທ່າທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບ, ເຮັດການຕັ້ງໃຈ ໃໝ່ໆ ດັ່ງນີ້: "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເລີ່ມເບົາບາງແລະສະບາຍກວ່າ", "ຂ້ອຍຈະນອນຫວານໆເມື່ອຂ້ອຍນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫາສູນ," ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການນັບຖອຍຫລັງຂອງການຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າເອງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນ 1 ນາທີ
ການນອນຫລັບໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ນາທີບໍ່ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີເລີດໃນການປະຕິບັດການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາໃນເວລາພຽງຫົກສິບວິນາທີ.
| ເຕັກນິກ | ລາຍລະອຽດ | ສະ ໝັກ ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ |
|---|---|---|
| "Jagging" | ຜົນກະທົບຂອງເຕັກນິກນີ້ສາມາດຮູ້ໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການເວົ້າຄືນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ສອງສາມເດືອນ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 1 ເດືອນ, ເຮັດແປດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນຄັ້ງດຽວ. |
|
| "ລົມຫາຍໃຈງຽບ" | ການສູດດົມຕາມເຕັກນິກນີ້ກະຕຸ້ນພື້ນຫລັງຄວາມຮູ້ສຶກ, ການສູດດົມ - ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. | ແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາແມ່ນການສູດດົມດ້ວຍວິນາທີ 5 ດ້ວຍການຢຸດແລະການສູດດົມດ້ວຍໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ລະຫວ່າງພວກມັນທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ດ້ວຍການໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາເຖິງສິບວິນາທີ. |
| ລົມຫາຍໃຈເປັນສິບ | ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປິດການເອົາໃຈໃສ່ຈາກ monologue ພາຍໃນແລະ "pacify" ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. | ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນັບລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ນັບພຽງແຕ່ສິບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວົງຈອນອີກຄັ້ງ. ເພື່ອນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊໍ້າຊໍ້າອີກນັບສາມຮອບຮອບວຽນ. |
ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ
ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບເດັກແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແມ່ນ 12-14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ - 10-11. ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍອາດນອນຢູ່ໃນໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ, ອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ດີ, ຫລືປັດໃຈທາງຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບ.
- ຫຼີ້ນເພັງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືຫຼີ້ນ lullaby ສຳ ລັບແອນ້ອຍເອງ. ສຽງຂອງພໍ່ແມ່ແມ່ນສຽງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ສັນຕິພາບ, ການປົກປ້ອງແລະຄວາມປອດໄພ.
- ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວວ່າພໍ່ແມ່ຂອງລາວຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເມື່ອລາວຕື່ນນອນ.ສັນຍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງວ່າທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເມື່ອລາວຕື່ນນອນ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວເປັນແຕ່ລະໄລຍະ, ເພີ່ມ ຄຳ ສັບຂອງ "ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ". ສະນັ້ນເດັກນ້ອຍຈະສາມາດຄ່ອຍໆຕື່ນຕົວແລະຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີພໍ່ແມ່.
- ການອ່ານປະເພດ, ປື້ມຂອງເດັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນປະເພນີຄອບຄົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ນົມອຸ່ນແມ່ນວິທີທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ຈະນອນຫລັບໄວ. ຜະລິດຕະພັນນົມມີ L-tryptophan, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງ serotonin ແລະ melatonin ໃນສະ ໝອງ. ລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້, ເພາະວ່າມັນແມ່ນນົມຂອງແມ່ທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກນອນບໍ່ຫລັບແລະມີຄວາມສຸກໃນເດັກອ່ອນ.
- ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນສວນກ້າມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເດັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະບອບອຸນຫະພູມໃນສວນກ້າ, ຄວາມຊຸ່ມຂອງອາກາດ, ການເຮັດໃຫ້ມີແສງແລະບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ, ຊຸດນອນ.
- ເຕັກນິກການຫຼີ້ນນັບຂອງ 5 ຢ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ເດັກສາມາດເຫັນ, ໄດ້ຍິນແລະຮູ້ສຶກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງເດັກຜ່ອນຄາຍແລະຕົກຢູ່ໃນຝັນຫວານ.
- ການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ“ ຫລຸດຜ່ອນ” ກິດຈະ ກຳ ພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລົບກວນໃນຕາຕະລາງເວລາກາງຄືນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເດັກທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນມັກນອນຫລັບກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ເຂົາມັກ. ທ່ານບໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດນິໄສນີ້, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ "ເພື່ອນ" ທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ວິທີການຮັບຮູ້ການນອນໄມ່ຫລັບ - ອາການແລະອາການ
ບັນຫາທົ່ວໂລກແມ່ນການລະເມີດລະບອບສຸຂະພາບທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ແນວຄວາມຄິດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ ໝາຍ ເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ການນອນຫລັບພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນນານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຂັ້ນຕອນການນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສຸຂະພາບບໍ່ດີໃນຕອນເຊົ້າ. ເພື່ອຟື້ນຟູການສະ ໜອງ ພະລັງງານ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນສະເລ່ຍປະມານ 5-6 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍມີຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ, ການນອນຫລັບຕ້ອງໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ, ແລະການນອນຫລັບຕົວເອງຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ. ຮູບພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບປະກົດການທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວຕົວທ່ານເອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ເຕັກນິກຕ່າງໆຫລືວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການໃດໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງປັນຫາ.
- ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ - ສຽງດັງ, ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ, ໜ້າ ໜາວ ຫຼືເຢັນ, ກິ່ນຕ່າງປະເທດ, ບ່ອນນອນຫລືບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ການກິນອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດ.
- ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ນຳ ການປ່ຽນແປງໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຈັງຫວະປົກກະຕິ - ການເດີນທາງ, ການເດີນທາງທຸລະກິດ, ການນອນຢູ່ນອກເຮືອນ, ການປ່ຽນສະຖານທີ່.
- ການປະກົດຕົວຂອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ, ການແກ້ໄຂຄວາມຄິດແລະປະສົບການທີ່ລົບກວນ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາລົມຮ້າຍແຮງ.
- ພະຍາດແລະການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ, ການກິນຢາ, ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລົບກວນຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ.
ວິທີຮັກສາການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງປອດໄພດ້ວຍວິທີການອື່ນໆ
ຢາພື້ນເມືອງມີຫລາຍສູດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ກຳ ຈັດອາການນອນຫຼັບຕະຫຼອດໄປ. ແລະສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄືການພິຈາລະນາຄືນກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດແລະໂພຊະນາການ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນໃນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່“ ນອນບໍ່ຫລັບ” ທຳ ມະຊາດ, ແລະ L-tryptophan: ຊີ້ນໄກ່ງວງ, ແກ່ນຜັກ, ອາຫານທະເລ, ນົມ, ແກ່ນແລະໄຂ່. ທ່ານກໍ່ຄວນບໍລິໂພກຜັກກາດ, ຜັກແລະ ໝາກ ກ້ວຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຮ່ທາດ.
ປະຕິບັດພິທີ ກຳ ພິເສດກ່ອນເຂົ້ານອນຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບດີ: ການອາບນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ສ້າງຄວາມສະບາຍໃນຫ້ອງນອນ.
ວິທີການທີ່ດີເລີດແມ່ນການກະກຽມນ້ ຳ ຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບອາບນ້ ຳ ຫຼືໃຊ້ເປັນນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງວິດີໂອ
ໃນກໍລະນີທີ່ທຸກໆເຕັກນິກແລະວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງບໍ່ມີພະລັງໃນການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສົບການ.