ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງຢູ່ເຮືອນ - ໂປແກມ, ອາຫານແລະເມນູ
ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຄົນເຮົາ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແຫ້ງ, ນັກກິລາເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂດດເດັ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ.
ຄຳ ວ່າ "ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ" ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອີ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ໃນເວລາທີ່ແຫ້ງ, ຜົນກະທົບກະເທືອນແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກການດູແລຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ.
ໃນໄລຍະການອົບແຫ້ງ, ການເນັ້ນ ໜັກ ຫຼັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ການຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ໂພຊະນາການ.
ຄົນທີ່ບໍ່ມັກຫຼີ້ນກິລາແລະຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອົບແຫ້ງຄວນເຂົ້າໃຈວ່າຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກມັນຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ໄຂມັນ subcutaneous ທີ່ຫາຍໄປຈະເປີດກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບແລະບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດໃນການບັນເທົາທຸກ.
ການອົບແຫ້ງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງຢູ່ເຮືອນແມ່ນຊຸດຂອງມາດຕະການງ່າຍໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນ subcutaneous ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບ.
ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດວ່າການອົບແຫ້ງຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ແລະຫລັງຈາກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ? ໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງໂພຊະນາການແລະໃຊ້ເກືອບທຸກຢ່າງ. ເລື້ອຍໆພວກເຂົາປະກອບມີການເສີມກິລາໃນອາຫານເພື່ອເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຕາມທໍາມະຊາດ, ພ້ອມກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ໄຂມັນປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງຜູ້ຊາຍເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະເນັ້ນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ.
ໃນຫົວໃຈຂອງຂະບວນການອົບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສົມບູນຂອງສານອາຫານ. ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະປະສົບການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອທາງການແພດ. ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດມັນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆມື້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້ອຍຈະເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ມັນເປັນການສະດວກກວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າມັນມີອຸປະກອນກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະອຸປະກອນກິລາຢູ່ໃນມື.
- ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກແມ່ນຖືວ່າ ເໝາະ ສົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຊ່ວຍຮັກສາປະລິມານກ້າມ.
- ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບ dumbbells, barbell ແລະເຊືອກ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໂດຍລົດຖີບຫຼື skates roller. ຖ້າບໍ່ມີ ໜ່ວຍ ກິລາປະເພດນີ້ຢູ່ໃນສະ ໜາມ ສານ, ເດີ່ນທາງ ໜ້າ ແລະເດີ່ນທາງໃນເດີ່ນບ້ານຈະເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫລືອ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູບກ້າມທັງຫມົດ.
- ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກວດກາຕົວເລກ, ທ່ານຈະສາມາດລະບຸກຸ່ມກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບທີ່ບໍ່ດີແລະປັບໂຄງການຝຶກເພື່ອທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ການກະກຽມກິລາສໍາລັບການແຫ້ງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາ. ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ.
- ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມມືອາຊີບທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນເອງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າວ່າຄູສອນມືອາຊີບຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
- ໄລຍະເວລາຂອງການອົບແຫ້ງໃນບ້ານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຫ້າອາທິດ. ນັກກິລາມືອາຊີບປະຕິບັດການແຫ້ງແລ້ງເປັນເວລາສາມເດືອນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຖືກ ນຳ ພາໂດຍໂຄງການພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.
ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຄູຝຶກມືອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ການປຶກສາຫາລືຈະບໍ່ແພງເກີນໄປ, ແຕ່ເງິນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າການຊົດເຊີຍຈາກຜົນໄດ້ຮັບ.
ຕົວຢ່າງວິດີໂອຂອງການແຫ້ງໄຂມັນ 8 ກິໂລພາຍໃນ 8 ວັນ!
ອາຫານການກິນແລະເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການໃນເວລາແຫ້ງ.
ການແຍກໄຂມັນ subcutaneous ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຊັບຊ້ອນແລະໃຊ້ພະລັງງານ. ມີການຂາດນ້ໍາຕານ, ຮ່າງກາຍຈະກິນກ້າມ glycogen, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນ subcutaneous. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ?
ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໃນເວລາແຫ້ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ລວມມີອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ອາຫານທະເລທີ່ຕົ້ມສຸກ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາແລະຊີ້ນຂາວ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, radishes, ໝາກ ເຜັດຂຽວ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະ zucchini.
ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເກືອແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ ອາຫານເພດຊາຍໂດຍທົ່ວໄປໃນຊ່ວງເວລາແຫ້ງ, ທຳ ລາຍມັນໂດຍອາທິດ.
- ອາທິດ ທຳ ອິດ... ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 2 ກຣາມ. ຈຳ ນວນຄາບອາຫານຕໍ່ມື້ - 6. ປະກອບມີໄຂ່ຂາວ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຊີດ, ນົມໄກ່ຕົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຜັກແລະນ້ ຳ ມັນຜັກໃນອາຫານ.
- ອາທິດທີສອງ... ຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີສອງ, ໂພຊະນາການກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຂື້ນ, ແລະອັດຕາຂອງທາດແປ້ງໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງມາເປັນ 1 ກຼາມ. ໃນຊ່ວງເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 120 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ.
- ອາທິດທີສາມ... ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ (ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລກຣາມ) ລົງເຫຼືອພຽງ 0.5 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະເນີຍແຂງຄວນຖອດອອກຈາກຄາບອາຫານ.
- ອາທິດທີສີ່... ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດດຽວບໍ່ຄວນເກີນ 6 ບ່ວງ, ແລະບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມລວມມີແຄລອດແລະຮາກ. ເມື່ອອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນແລະປາກແຫ້ງປະກົດຕົວ, ຖອຍອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການຜຸພັງໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ອາທິດທີຫ້າ... ຫຼັງຈາກເດືອນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນປະ ຈຳ ວັນລົງເປັນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຍົກເວັ້ນທັນຍາພືດທຸກຊະນິດຈາກອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສະຫຼັດ, ຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍພືດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດ ketone.
- ອາທິດທີຫົກ... ຄາບອາຫານກາຍເປັນຄົນທຸກຍາກທີ່ສຸດແລະເມນູຖືກ ຈຳ ກັດຮ້າຍແຮງ. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມຈາກອາຫານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງຖືກຫ້າມໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຂອງການແຫ້ງ.
- ເຈັດອາທິດ... ຈາກຈຸດນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆອອກຈາກອາຫານ, ແລະເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດເປັນ 0.5 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຜັກສົດແລະອາຫານທະເລເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
- ອາທິດທີແປດ... ຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ທາດແປ້ງເຂົ້າໃນອາຫານ, ເພີ່ມເມນູອາຫານ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກ. ຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນທົ່ວໄປ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.
ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ແມ່ນມັກໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນລະຫວ່າງການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດກັບເຕັກນິກນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫ້ງດ້ວຍການອອກເດີນທາງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານພິເສດ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ການປັບຕົວເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ສຳ ລັບເດັກຍິງແຕ່ລະຄົນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແມ່ນບຸກຄົນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໄປ.
ທຸກໆກຸ່ມກ້າມຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ ສຳ ເລັດ, ຮ່າງກາຍຈະພິຈາລະນາມວນກ້າມເນື້ອວ່າ "ພາລະທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ" ແລະ ທຳ ລາຍມັນ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບແອໂຣບິກ. ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ປຽບທຽບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນ. Aerobics ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການອົບແຫ້ງ, ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານມວນກ້າມເນື້ອສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
- ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ. ພຽງແຕ່ຄູຝຶກມືອາຊີບສາມາດຊອກຫາຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມລໍາອຽງເລັກນ້ອຍປາກົດ, ໂຄງການຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີ.
- ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ລວມເອົາຊຸດສອງສິບຊຸດຢູ່ເທິງເຊືອກ.
- ການແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະແມ່ນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ຫລັກຂອງທ່ານ. ແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີ. ການແລ່ນແລ່ນຈະດູດຂາຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນ.
- ທາງເລືອກໃນການແລ່ນ - ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ກິລາທີມ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ບານສົ່ງ.
- ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ.
ເພື່ອໃຫ້ການອົບແຫ້ງໃນບ້ານມີປະສິດທິພາບສູງ, ສຳ ຮອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ວິດີໂອໂຄງການຝຶກອົບຮົມ
ອາຫານການກິນແລະເມນູ ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນເວລາເຊັດຮ່າງກາຍເພດຍິງ. ຄາບອາຫານແລະເມນູໃນໄລຍະນີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
- ປະກອບມີເຕົ້ານົມໄກ່, ປາບໍ່, ໄຂ່, ນົມແລະເນີຍແຂງໃນອາຫານ. ແຕ່ງກິນໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວ, ແລະຕົ້ມໄຂ່.
- ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງໃບ, ຍົກເວັ້ນຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ອາຫານກະປnedອງແລະດອງ.
- ໃນເວລາທີ່ແຫ້ງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອາຍຫຼືຕົ້ມອາຫານ. ທ່ານຄວນອີງໃສ່ຜັກແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.
- ຈໍານວນອາຫານແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍແປດ, ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ.
- ສ້າງຕາຕະລາງແຄລໍລີ່.
- ໃຫ້ຂອງຫວານ. ຍົກເວັ້ນ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄື່ອງເທດຈາກອາຫານ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ດື່ມນໍ້າເຖິງສາມລິດຕໍ່ມື້. ຫລີກລ້ຽງກາເຟເພາະມັນຈະເອົານ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າດື່ມຊາຂຽວ.
ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມໃນການຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ. ນີ້ຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທາງຈິດໃຈແລະຮັກສາລະບອບ. ເດັກຍິງທີ່ມີເຈດ ຈຳ ນົງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນແລະບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.
ບົດບັນຍາຍຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະອາຫານ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືໃນວີດີໂອ
ຂໍແບ່ງແຍກຄວາມແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເດັກຍິງເປັນ 3 ໄລຍະ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທຸກຢ່າງຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຈະບໍ່ມີການອອກສຽງ.
- ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຜັກແລະອາຫານຕົ້ມໃນອາຫານ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ທາດໂປຼຕີນ. ກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
- ຫຼັງຈາກ 15 ວັນ, ທ່ານສາມາດປັ່ນຕົວເອງດ້ວຍຂອງຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ໃຫ້ມີໂປຣຕີນໃນ 2. ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືເສັ້ນລ້ອນ.
- ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງການແຫ້ງຮ່າງກາຍແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ລົງເຖິງ 80 ກຼາມ. ເສີມອາຫານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແກວ່ງບ່າໄຫລ່, ເຮັດແຂນຂອງທ່ານ, ຝຶກຂາຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.
ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະດັ່ງກ່າວບໍ່ໃຫ້ເກີນສາມເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 7 ກິໂລກຣາມ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກແລະນັກໂພຊະນາການມືອາຊີບເພື່ອແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະກ່າວຕື່ມວ່າຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຈະຫາຍໄປໄວ. ແຕ່ວ່າອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບເລັ່ງລັດແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງມີການຄວບຄຸມ. ຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຄວາມໄວສູງກວ່າ, ທ່ານສາມາດຂັບເຄື່ອນຮ່າງກາຍໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ.
ເນື້ອເຍື່ອ Adipose ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນ 12% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ມີຮ່າງກາຍກິລາ, ໄຂມັນກວມເອົາເຖິງ 10%.