ວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ແຊບ zucchini
Zucchini ແມ່ນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຊບແລະມີຕະຫຼອດປີ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຮັດເຕົາ, ຂອງຫວານຕ່າງໆ, ຂອງຫວານແລະໃຊ້ເປັນອາຫານອົບ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຮັບປະທານອາຫານ zucchini ແມ່ນການເຮັດ pancakes.
ໃຊ້ zucchini ໃນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນແມ່ນການທົດແທນມັນຕົ້ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເປັນຜັກຕື່ມແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເປັນອາຫານຂ້າງຫລືຫລັກສູດຫລັກ. Zucchini ມີວິຕາມິນ B ແລະທາດທຸກຊະນິດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ກະແລັມ Zucchini ແມ່ນອາຫານທີ່ ໜ້າ ກິນ, ໜ້າ ຮັກແລະຕົ້ນສະບັບ. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດແປກໃຈກັບແຂກ. ປຸງແຕ່ງດ້ວຍການເຕີມ, ພວກມັນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບນ້ ຳ ຊອດ. ພາຍນອກ, ພວກເຂົາສາມາດຄ້າຍຄືກັບຈານແປ້ງຄລາສສິກ - ບາງແລະອ່ອນໂຍນ.
ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່
ຜັກແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະ pancakes ກໍ່ຄືກັນ. ອາຫານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມປະກອບດ້ວຍພະລັງງານ 106-130 ພະລັງງານ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໃຍ, ການອີ່ມຕົວເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີແມ່ນຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເອງໂດຍໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ zucchini ຈະເປັນ 21 kcal, ໃນຂະນະທີ່ແສງສະຫວ່າງ zucchini ບັນຈຸ 24 kcal ແລະຖືວ່າເປັນທີ່ພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນຍ້ອນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆທີ່ພວກມັນມີ.
ກະກຽມ pancakes zucchini ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຊ້ນົມຫຼື kefir ເປັນພື້ນຖານ, ເລືອກແສງສະຫວ່າງ zucchini ຫຼື zucchini ເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
- ສູດອາຫານແບບເກົ່າແກ່.
- ສູດ Kefir ປັນຫນ້າກອງ.
- ອາຫານ Lenten (ເໝາະ ສົມໃນຊ່ວງເຂົ້າພັນສາ).
Pancakes squash ຄລາສສິກ
ສູດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະພິເສດແລະຫຍຸ້ງຍາກ, ຍ້ອນສ່ວນປະກອບງ່າຍໆຂອງມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ.
- zucchini 4 pcs
- ໄຂ່ໄກ່ 4 pcs
- ຄີມສົ້ມ 100 g
- ແປ້ງ 50 g
- ນົມ 100 ml
- ນ້ ຳ ມັນພືດ 3 tbsp. ທ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່: 131kcal
ທາດໂປຼຕີນ: 5.2 g
ໄຂມັນ: 5,6 ກຣາມ
ທາດແປ້ງ: 14.9 g
ເອົາ 4 zucchini ແລະ ຈຳ ນວນໄຂ່ດຽວກັນ, ນ້ ຳ ມັນຜັກສາມບ່ວງ, ສອງສ່ວນສາມຈອກນົມ, ແປ້ງໃຫ້ເຂົ້າກັນແລະເຄື່ອງເທດໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫນືດ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມ 1 ຮ້ອຍກຼາມ.
ປອກເປືອກ zucchini, ຮູ້ບຸນຄຸນລະອຽດແລະປົນກັບເຄື່ອງເທດ. ຕື່ມເກືອ, pepper, paprika ແຫ້ງຫລືຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນ dough ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ຈາກນັ້ນຕື່ມໄຂ່ແລະປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ.
ຖ້າໃຊ້ຄີມສົ້ມ, ປະສົມກັບນົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການປະສົມກັບ courgette ໄດ້. ທາດແປ້ງຖືກຖອກດ້ວຍ "ໂດຍຕາ" ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ zucchini ເລີ່ມຕົ້ນຄ້າຍກັບຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຄວາມສອດຄ່ອງ. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງການຖອກມັນລົງໃນ ໝໍ້ ແຕ່ລະເທື່ອ.
Pancakes ຖືກຂົ້ວທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
Pancakes zucchini ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບ kefir
ສຳ ລັບສູດອາຫານ, ຈົ່ງເອົາແສງສະຫວ່າງ zucchini ຫຼື zucchini, ຈອກ kefir, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ, ແປ້ງ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະເຄື່ອງເທດ. ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກແລະຂົມນ້ ຳ ໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມໄຂ່ທີ່ຖືກຕີກ່ອນ, kefir ແລະເຄື່ອງເທດ, ສະຫມຸນໄພທີ່ລະອຽດ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມກິ່ນຫອມແລະອາຫານປະສົມເຂົ້າໃນອາຫານ.
ທາດແປ້ງຖືກແນະ ນຳ ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຈົນກວ່າແປ້ງມັນຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ມັນຄ້າຍຄືກັບຄີມສົ້ມ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ມັນບ່ວງກາເຟເຄິ່ງບ່ວງກາເຟລົງໃສ່ມະຫາຊົນ ສຳ ເລັດຮູບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖອກຖອກອອກເປັນເວລາປະມານຊາວສາມສິບນາທີ.
Lubricate ແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນພຽງແຕ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂົ້ວ. ອາຫານແມ່ນເຮັດໄດ້ເມື່ອສີຂອງແພນທັງສອງຂ້າງກາຍເປັນສີ ດຳ ເຂັ້ມ.
ສູດວິດີໂອ
ແປ້ງນົວຂີ້ເຫຍື່ອ Lenten
ສໍາລັບການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເຮັດໃຫ້ pancakes zucchini ເນີຍແຂງ.
ສູດຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນຕົ້ນທີ່ ໜຽວ ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນໄຂ່ໄດ້. ລະອຽດຮູ້ບຸນຄຸນປອນຂອງ zucchini, ເພີ່ມມັນຕົ້ນ, ຮູ້ບຸນຄຸນ 100-150 ກຼາມ. ບີບມະຫາຊົນ, ຕື່ມນ້ ຳ ເຄິ່ງຈອກແລະເພີ່ມແປ້ງໃນສ່ວນນ້ອຍໆຈົນກ່ວາແປ້ງເຂົ້າເຖິງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄີມສົ້ມ.
ຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ. ຖອກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຕິດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວ.
ການກະກຽມວິດີໂອ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Zucchini ແມ່ນອາຫານຕົ້ນສະບັບແລະແຊບ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການຢູ່ໃນຕາຕະລາງງານບຸນ, garnished ກັບຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ມັນສາມາດຢືນຢູ່ຄົນດຽວຫລືຖືກລວມເຂົ້າກັບຊີ້ນຫລືປາ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຜະລິດແລະຮັບໃຊ້ pancakes squash.
- ຢ່າປະໄວ້ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄວ້ຖ້ານ້ ຳ ບໍ່ໄດ້ບີບອອກຈາກ zucchini, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນທາດແຫຼວເກີນໄປ, ແລະແປ້ງທີ່ເກີນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດ.
- ຖ້າທ່ານຖອກໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຈານປັນ ໜ້າ ປາຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ຮັກສາມັນໃຫ້ສົມດຸນ - ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ແປ້ງ.
- ເຫັດ, ເນີຍແຂງແລະ ham ໄປໄດ້ດີກັບ zucchini.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ, ແຕ່ງອາຫານສູດປັນ ໜ້າ ກອງ zucchini ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມາພ້ອມແລະເພີ່ມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະເປັນຜົນໃຫ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ສຸຂະພາບດີແລະແຊບ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ.