ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ - ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແຜນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ, ທ່ານຄວນຖາມສອງ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆ. ຫນ້າທໍາອິດ - ແຖບແນວນອນແມ່ນຫຍັງແລະຂ້ອຍສາມາດເອົາມັນໄປໃສ? ແລະຄັ້ງທີສອງ - ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ? ຫຼັງຈາກຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ດັ່ງນັ້ນແຖບແນວນອນແມ່ນຫຍັງ? ໂຄງສ້າງແມ່ນເຄື່ອງໃຊ້ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ, ລວມທັງການດຶງ. ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງກ້າມໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນ. ມີແຖບແນວນອນ, ທຸກຄົນຈະສາມາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ແລະຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍກໍ່ຈະພັດທະນາມັນ. ແຖບແນວນອນແມ່ນງ່າຍດາຍໃນການອອກແບບແລະສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ງ່າຍໃນອາພາດເມັນ. ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ຫອຍນາງລົມສາມາດເລືອກໄດ້ ສຳ ລັບເຮືອນໃດກໍ່ຕາມ.

ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໂລມໂບຮານ, ການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ວັດທະນະ ທຳ ທາງກາຍ. ກິລາແມ່ນຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນປະຈຸບັນ. ແລະດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ແຖບຂ້າມ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປູກຝັງຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ.
• ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດໃນຕົວເລກ.
• ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ.
• ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ເສັ້ນເຍື່ອແລະຂໍ້ຕໍ່, ລວມທັງຄວາມແຮງ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນແຖບແນວນອນຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະພັດທະນາກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການກະກຽມແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ທຸລະກິດ ໃໝ່ໆ ໃດກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມວຽກງານແລະການ ກຳ ນົດຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວນເຮັດແບບດຽວກັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິລາທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂຣກ scoliosis.
• ແຜ່ນທີ່ແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ osteochondrosis, ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍ ເໝາະ ສົມ.
ເມື່ອໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ຂັ້ນຕອນການກະກຽມເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ຖືກຕ້ອງ ກຳ ນົດລະດັບຄວາມສູງຂອງກະສັດ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງແຂນ, ພິຈາລະນາໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການກະໂດດຂະຫນາດນ້ອຍ. ລະດັບຄວາມສູງໄດ້ຖືກຄັດເລືອກເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດແຂວນແຖບແນວນອນໄດ້ດ້ວຍອິດສະຫຼະແຂນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຮອດພື້ນ.
2. ກຽມຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຮຽນ. ວາງສາຍເທິງແຖບແນວນອນເປັນເວລາ 1.5-2 ນາທີທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທໍາອິດ, ຄວາມສູງຂອງແຖບຂ້າມຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຈາກ 70-90 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ທີ່ນັ່ງຢູ່. ມືຈັບແຖບ, ຂາຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ໃນມຸມກັບພື້ນເຮືອນ, ສົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດດຶງຕົວທ່ານເອງຊ້າໆ. ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສູງຂອງແຖບປ່ຽນໄປ.
3. ຫຼັງຈາກ 3-5 ມື້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງແຖບຂ້າມໄປໃນລະດັບຄວາມສູງປົກກະຕິ, ແລະຄັດຕິດເຄື່ອງຂະຫຍາຍຍາວທີ່ມີວົງກວ້າງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງມັນ. ເອົາຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນວົງນີ້, ແລະຈັບແຖບຂ້າມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຜູ້ຂະຫຍາຍຈະຍືດຍາວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມລຸກຂຶ້ນ, ພາກຮຽນ spring ຂະຫຍາຍຈະຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂື້ນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນມືຈຶ່ງຫລຸດລົງ.
4. ໃນຖານະເປັນການກະກຽມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງວິດີໂອ

ການຄັດເລືອກແນ່ນອນດ້ານແລະກົດລະບຽບການປະຕິບັດ

ແນ່ນອນດ້ານແມ່ນວິທີການດຶງເທິງແຖບນອນ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງມັນ. ການປ່ຽນແປງແຕ່ລະຢ່າງຈະພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແປງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້ອຍຈະບອກປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

• ກົງ. ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ປາມໄດ້ຫັນໄປຫາແຖບ, ແລະມັນສາມາດປົກຄຸມຈາກຂ້າງເທິງ. ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການໂຫຼດໃສ່ກ້າມຂອງຫລັງແລະບ່າໄຫລ່.
• ກັບໄປ. ຝາມືຖືກຫັນໄປຫາໃບຫນ້າ, ແລະແຖບຂ້າມແມ່ນລອກຈາກດ້ານລຸ່ມ. ດ້ວຍການດຶງຂື້ນນີ້, ການໂຫຼດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນ biceps.
• ລວມເຂົ້າກັນ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນ, ມືຫນຶ່ງຈັບແຖບດ້ວຍການຍຶດກົງ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍການຈັບກົງກັນຂ້າມ.

ເມື່ອດຶງຂຶ້ນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນຢູ່ເທິງແຖບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ອີງຕາມໄລຍະນີ້, ແນ່ນອນດ້ານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນແຄບແລະກວ້າງ. ເມື່ອແຄບ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງນັກສະແດງ. ເມື່ອກວ້າງ, ໄລຍະຫ່າງແມ່ນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ດ້ວຍຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກ້າມແຕກຕ່າງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການປ່ຽນຄວາມກວ້າງ, ທ່ານສາມາດຝຶກກ້າມທັງແຂນແລະແຂນ.

ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນແຜນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - 1-5 ດຶງ -Ups

ດໍາເນີນການກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມແລະສາມາດດຶງຂຶ້ນຄັ້ງດຽວ. ໜ້າ ວຽກຂອງເວທີນີ້ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນເພື່ອໃຫ້ດຶງຂຶ້ນໄດ້ 5 ຄັ້ງດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວ, turnstiles ແນະ ນຳ ແຜນການບົດຮຽນຕໍ່ໄປນີ້.

1. ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ຊຸດຂອງການດຶງແຕ່ລະ 1-2 ອັນ. ການແຕກແຍກລະຫວ່າງຊຸດຄວນຕັ້ງແຕ່ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ.
2. ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຂໍ້ມູນ! ທ່ານສາມາດບັນລຸການດຶງລ້າໆ 5 ຄັ້ງໃນ ໜຶ່ງ ຊຸດໃນ 1 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ - 5-10 ດຶງ -Ups

ຖ້າຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ ສຳ ເລັດລົງແລະການດຶງ 5 ຄັ້ງບໍ່ແມ່ນປັນຫາອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສອງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ 10 ການດຶງແບບຄົບຊຸດໃນ ໜຶ່ງ ຊຸດ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຂັ້ນໄດ". ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນເຮັດໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຢຸດ 5 ວິນາທີ.
2. ຫຼັງຈາກຢຸດ, 2 ການດຶງຂື້ນແມ່ນເຮັດໃນ 1 ວິທີການ.

ຂໍ້ມູນ! ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງ 10 ເທົ່າໃນການຝຶກອົບຮົມ 1-2 ເດືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ - 10-30 ດຶງ -Ups

ເມື່ອເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງບັນລຸໄດ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຈຸດທີສາມ. ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນເພື່ອບັນລຸ 30 ການດຶງໃນ 1 ວິທີການ. ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເປັນເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາພາຊະນະບາງຢ່າງໃສ່ໃນກະເປົາຫລັງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕຸກນ້ ຳ ຫລືຝາອັດປາກມົດລູກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດໃນວິທີການ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 10 ເທົ່າ, ໂດຍມີການເພີ່ມຂື້ນ 1 ຫຼັງ.

ຂໍ້ມູນ! ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຮຽນປະມານ 1-3 ເດືອນຂອງການຮຽນປະ ຈຳ ວັນ.

ຂັ້ນຕອນທີສີ່ - ຫຼາຍກວ່າ 30 ການດຶງ

ຂັ້ນຕອນທີສີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການດຶງຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 30 ຄັ້ງ. ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຂຶ້ນ, ລວມທັງຮອບວຽນ 6 ວັນຕໍ່ອາທິດ. ມື້ ໜື່ງ ປິດ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະເປັນ 2-3 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ ໜັງ ສືຜ່ານແດນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຕໍ່ອາຍຸ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມດຶງເອົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ລົ້ມເຫລວ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາທິດກ່ອນແລະຈັບມືກັນ.

ຂໍ້ມູນ! ເວລາທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາຍຸ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ການມີພະຍາດ, ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ. ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄົນອ້າງວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການດຶງຂື້ນ 30 ເທື່ອໃນ 30 ອາທິດ.

ການສອນວິດີໂອ

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງແຖບແນວນອນຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຖບນອນສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນ. ມັນບໍ່ຍາກເພາະວ່າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານກິລາແລະຕິດຕັ້ງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ສຳ ລັບການຝຶກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ການດຶງແບບຄລາສສິກ. ປະເພດປົກກະຕິຂອງການດຶງຂຶ້ນແມ່ນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບກົງ. ຄວາມກວ້າງຂອງແຂນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍວຸ້ນວາຍ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ. ຍົກໄດ້ຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂດຍກ້າມຂອງແຂນແລະຫລັງ. ການຍົກສົບຜົນສໍາເລັດຖືກພິຈາລະນາເມື່ອຄາງໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງຂອງແຖບຂ້າມ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນລົງແລະກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ແນ່ນອນດ້ານການດຶງຂື້ນ. ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄືກັນກັບແບບຄລາສສິກ, ມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງ - ຝາມືຫັນໄປສູ່ທ່ານ.
3. ແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງດຶງຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງມື, ເມື່ອມີໄລຍະຫ່າງສູງສຸດລະຫວ່າງພວກມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນ່ນອນດ້ານຄວນຈະກົງ. ການຍົກຂື້ນເກີດຂື້ນໃນການລະບາຍແລະພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມື. ລົງມາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ສູບຫາຍໃຈ.
4. ດຶງດຶງຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຫົວຂອງນັກສະແດງແຕະແຖບ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆ ຕຳ ່ລົງທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອແຂນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍເຕັມ.
5. ດຶງເຄິ່ງດວງເດືອນ. ຮູບລັກສະນະນີ້ກຽມນັກສະແດງ ສຳ ລັບຄາງກະໄຕແຂນດຽວ. ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງຂວາງ. ການຍົກຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເຮັດດ້ວຍການປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ທີສອງ - ໄປທາງຊ້າຍ. ສຳ ເລັດການຍົກຍົກຂື້ນເທົ່ານັ້ນເມື່ອຄາງ ສຳ ຜັດມື. ມີການແກ້ໄຂການສໍາພັດ, ທ່ານສາມາດລຸດລົງໄດ້.
6. ຄາງ 1 ແຂນ. ບົດຝຶກຫັດແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ. ຕົວເລືອກນີ້ບໍ່ແມ່ນກັບລົດຊາດຂອງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ໂດຍແລະຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍລິຫານຈັດການມັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອົດທົນໄດ້.

ດິນຕອນວິດີໂອ

ຄຸນລັກສະນະຂອງການດຶງລວດລາຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງກະດານນອນແມ່ນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເດັກຍິງກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງມີວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອບໍ່ແຂງແຮງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່ແມ່ນອ່ອນແອໂດຍສະເພາະ, ສະນັ້ນແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ດຶງຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ສວນສາທາລະນະແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຕອນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ວາງສາຍຢູ່ແຖບ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງຫລືບໍ່. ພຽງແຕ່ຈັບແຖບແລະວາງສາຍ. ເລືອກແຖບຕ່ ຳ - ຂາຂອງທ່ານອາດຈະແຕະພື້ນເຮືອນຫລືຖືກມັດໄວ້.

ຫຼັງຈາກແຂວນສອງ - ສາມອາທິດທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງແຂນແຂງແຮງແລະພະຍາຍາມດຶງຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຄວນປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ໜຶ່ງ ດຽວ - ເພື່ອດຶງຂື້ນ 1 ຄັ້ງ. ຫລັງຈາກບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາໂປແກຼມເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ວິທີການຫັນເປັນມືອາຊີບດຶງຕົວເອງຂື້ນ

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຫັນເປັນມືອາຊີບແມ່ນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການປະຕິບັດດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີພາກສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອົບອຸ່ນ. ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ການກະກຽມກ້າມສໍາລັບການໂຫຼດຕໍ່ໄປ. ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອດີຂື້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບການຝຶກອົບຮົມໃນ ໜຶ່ງ ໄຕມາດ.
• ການ ກຳ ນົດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ລຳ ດັບການປະຕິບັດຂອງມັນຢູ່ແຖບແນວນອນ.
• ການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຊຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ການຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ. ໄລຍະເວລາແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊຸດ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ.
• ການ ກຳ ນົດຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນ. ຄວາມຖີ່ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກ ສຳ ລັບນັກສະແດງແຕ່ລະຄົນ. ມັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດໃນຊັ້ນຮຽນກ່ອນ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອໃນການຟື້ນຕົວ.
• ແຕ້ມອາຫານແລະລາຍຊື່ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕິດຕາມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

• ດຶງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມແຂງຂອງກ້າມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ.
• ຂຶ້ນຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ມີຕົວຕົນ.
• ພິຈາລະນາຍົກຂອງທີ່ສົມບູນເມື່ອຄາງຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ແຖບ.
• ລຸດລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊ່ວງເວລາຂອງການຂຶ້ນແລະລົງແມ່ນຄືກັນ.
• ຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະເຫມີແລະສະຫງົບ. ການສູດດົມຄວນຈະມີຂື້ນແລະການສູດດົມກ່ຽວກັບການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຊ້າໆ.

ການດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນໃນຊີວິດ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດທາງຕາເວັນອອກ "ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າດາບຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ຄວນໃສ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ." ພິຈາລະນາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຊາຍ ໜຸ່ມ. ມີຄວາມແຂງແຮງ, ວ່ອງໄວແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີບໍ່ໄດ້ຢຸດໃຜເລີຍ.