ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Jerusalem artichoke ໃນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີການກິນຜັກ: ສູດອາຫານແລະຢາ
Jerusalem artichoke ແມ່ນ pear ຊັ້ນທີ່ບໍ່ເປັນຕາຮັກກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນທົນທານຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໂຫດຮ້າຍຍ້ອນຮາກຂອງມັນ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສານອາຫານຫຼາຍ.
ໃນຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ຕົ້ນໄມ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບມັນຕົ້ນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັນກັບມັນ, Jerusalem artichoke ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີແລະດັດຊະນີ glycemic
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic (GI) ເມື່ອປະກອບອາຫານ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານດ້ວຍການໃຊ້ອາຫານໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເກີດຂື້ນຢ່າງສະດວກແລະບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ. Jerusalem artichoke ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ 13-15.
ໜຶ່ງ ໃນສານທີ່ ສຳ ຄັນໃນຜັກຮາກ, ທາດອິນຊູລິນ, ແມ່ນຜູ້ຄວບຄຸມທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ:
- ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອິນຊີມີຜົນດີຕໍ່ພືດໃນ ລຳ ໄສ້.
- ມັນມີຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງ prebiotic, ເລັ່ງການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຈາກສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
- Inulin ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມຂອງ glucose ຫຼຸດລົງຈາກອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການກະຕຸ້ນຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
ເອົາໃຈໃສ່! ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງສານອິນຊຸລິນເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີອາການມຶນງົງແມ່ນດີກວ່າການ ຈຳ ກັດການໃຊ້ Jerusalem artichoke ຫຼືກິນເຄື່ອງເທດ (cumin ຫຼື coriander) ກັບຜັກຮາກ.
ຜັກແມ່ນ້ໍາຕານທົດແທນຫຼືບໍ່?
ແມ່ນແລ້ວ, Jerusalem artichoke ແມ່ນທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ... ມັນປະກອບດ້ວຍ inulin, ເຊິ່ງແມ່ນ 95% fructose. monosaccharide ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການດຽວກັນກັບ glucose ແລະທົດແທນມັນເມື່ອຈຸລັງບໍ່ດູດຊຶມ glucose. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ລວມເອົາຜັກຮາກໃນຄາບອາຫານແລະປະຕິເສດຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານອື່ນໆ.
ເນື້ອໃນ fructose ຂອງຜັກຮາກໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບໄລຍະເວລາເກັບກ່ຽວແລະເກັບຮັກສາ. Jerusalem artichoke ປົກກະຕິແລ້ວຈະສຸກໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ຈົນກ່ວາພາກຮຽນ spring, ຮາກ artichoke Jerusalem ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນຫຼືຢູ່ໃນລະບຽງທີ່ມີແກ້ວ.
ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເປືອກ ໝາກ ຂີ້ຫູດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ?
ມີພະຍາດປະເພດ 1
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Jerusalem artichoke ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີດັ່ງນີ້:
- ການປະຕິເສດຫຼືການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ.
- ການແບ່ງແຍກຂອງນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຕາມເສັ້ນທາງ ສຳ ຮອງ (glycolysis), ບ່ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງມັນເອງ.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະການ ນຳ ໃຊ້ Jerusalem artichoke ຢູ່ນີ້.
ເອກະສານອ້າງອີງ! ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຊາເຢຣູຊາເລັມ artichoke ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ເຈົ້າສາມາດກິນກັບປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ?
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງສາມາດບໍລິໂພກຜັກຮາກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ... Jerusalem artichoke ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັບເຫງົ້າຜັກກະລໍ່າຫລືຜັກທຽມໂດຍບໍ່ມີຄວາມຂົມຂື່ນ. ມັນກິນສົດ, ເຕົາ, ຂົ້ວ, ດອງ. ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຜັກຮາກ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດທີສອງ, Jerusalem artichoke ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າ:
- ອາການຕ່າງໆຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ.
- Insulin ເລີ່ມຜະລິດອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol.
- ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
- ວຽກງານຂອງຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມ thyroid, ແລະ gonads ແມ່ນປົກກະຕິ.
ການປູກພືດຮາກບໍ່ມີ contraindications, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນມັນບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜົນຂ້າງຄຽງພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນກະເພາະອາຫານຍ້ອນການກິນຫົວດິບແລະອາການພູມແພ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ.
ວິທີປຸງແຕ່ງແລະ ນຳ ໃຊ້: ສູດທີ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຜັກຮາກໃນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນມັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສຳ ລັບການຮັກສາ
້ໍາຕົ້ມ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ໃບແລະ ລຳ ຕົ້ນຂອງພືດ - 3-4 tbsp.
- ນ້ ຳ - 1 ລິດ.
ການກະກຽມ:
- ຕັດໃບແລະ ລຳ ເປັນຕ່ອນ 0,3-0,5 ຊມ.
- ຕື່ມ 3-4 ບ່ວງຂອງສ່ວນປະສົມໃສ່ບາຫຼອດແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ມັນ.
- ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ການ້ໍາຕົ້ມຈະເຢັນລົງ, ຖືກກັ່ນຕອງ.
ເອົາ 1 ແກ້ວ 2-3 ເທື່ອປະ ຈຳ ວັນກ່ອນອາຫານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ເດືອນກ່ອນອາຫານ. ໃບຂອງພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ (wort ຂອງ St. John, yarrow, chamomile ຫຼື elecampane) ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການ້ໍາຕົ້ມ.
ນ້ໍາ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ: Jerusalem artichoke - 1pc.
ການກະກຽມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຈາກພືດຮາກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນຫລືປຸງແຕ່ງມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
ຂະ ໜາດ ປະລິມານປະລິມານຂອງນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆແມ່ນ 100 ກຣາມກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ເຄື່ອງດື່ມຕ້ອງໄດ້ຮັບການອຸ່ນເຖິງ 40 ອົງສາເຊແລະດື່ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງ inulin ແມ່ນຖືກປັບປຸງ. ໃນເວລາທີ່ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມ, ຖ້າເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນເຖິງ 60 ° C ແລະສູງກວ່າ - inulin ເລີ່ມປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍດາຍ.
ການປິ່ນປົວຈະໃຊ້ເວລາ 14 ວັນ. 1/2 ຫຼື 1/3 ຖ້ວຍໃນອາຫານ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພັກຜ່ອນດົນເຖິງ 10 ມື້ແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດນ້ໍາສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າຈໍາເປັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ກາເຟ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ນ້ ຳ;
- ຮາກແຫ້ງຂອງ Jerusalem artichoke.
ການກະກຽມ:
- ປົນຜັກຮາກແຫ້ງໃຫ້ເປັນຜົງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ.
- ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ຮ້ານກາເຟທີ່ແຊບ.
- ເອົາໃນຜົງຜັກຮາກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມລົງແລະປິດຝາໃຫ້ ແໜ້ນ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ຕື່ມຜົງທີ່ເຫຼືອແລະຕື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ.
ກາເຟທີ່ມີຜົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກກ່ອນກິນອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຫວານພໍ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງມີນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜົງ Jerusalem artichoke ໃນບົດຂຽນນີ້.
ຊາ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ນ້ໍາ - 500 ml;
- ຫົວ - 3-4 ເມັດ.
ການກະກຽມ:
- ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ thermos ເພື່ອຜະລິດຊາ. ເອົາຫົວເຜັດສົດ artichoke ສົດ 3-4 ໃບໃສ່ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ 500 ml.
- ອອກຈາກເຄື່ອງດື່ມປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງເພື່ອດື່ມນ້ ຳ ຊາ.
ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາ pear ທີ່ໃຊ້ຕະຫຼອດມື້.
ຢານ້ໍາ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກຮາກ - 1 ກິໂລ;
- ນາວ - 1 ເມັດ.
ການກະກຽມ:
- ປອກເປືອກແລະປົນຜັກຮາກດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫລື grater.
- ຜ່ານການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ຫລືບີບຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານຜ້າພັນບາດ.
- ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ພາຊະນະ enamel ແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ອຸນຫະພູມ 50-60 ອົງສາ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງ.
- ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໄດ້ອຸ່ນປະມານ 10 ນາທີ, ໃຫ້ປິດໄຟ. ໃຫ້ແຫຼວເຢັນ.
- ສ່ວນປະສົມທີ່ເຢັນລົງແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນຫຼາຍຄັ້ງ (5-6) ເພື່ອລະເຫີຍນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ແລະຢານ້ ຳ ຈະ ໜາ.
- ຕື່ມນ້ໍານາວກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສຸດທ້າຍ.
- ສຳ ລັບການເບິ່ງທີ່ໂປ່ງໃສ, ຢານ້ ຳ ຈະຖືກກັ່ນຕອງຜ່ານຜ້າ flannel.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ເຊື່ອມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນບ່ວງຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄາບເປັນເວລາ 14 ມື້.
ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານຕື່ມອີກກ່ຽວກັບຢານ້ ຳ ເຢຣູຊາເລັມ artichoke ຢູ່ທີ່ນີ້.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ - ໄວແລະແຊບ
ສະຫຼັດ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກຮາກ - 2 ຊິ້ນ;
- radish - 4 pcs;
- ແຕງຂະ ໜາດ ກາງ;
- ສີຂຽວ;
- ເກືອກັບລົດຊາດ;
- ຜັກຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ;
- ເຄື່ອງເທດ.
ການກະກຽມ:
- ຕັດຜັກດ້ວຍວິທີທີ່ສະດວກທຸກຢ່າງ: ກ້ອນນ້ອຍຫລືກາງ, ລອກ, ແລະອື່ນໆ).
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດຜັກຮາກໃສ່ grater. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຢຣູຊາເລັມ artichoke ເຮັດໃຫ້ມືດມົວຕື່ມ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕາຕະລາງຫລືນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 20 ມລໃສ່ນ້ ຳ ສະຫລັດ.
- ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສີດປະສົມຜັກທີ່ກຽມໄວ້ດ້ວຍເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
- ສາມາດລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ.
ແກງ
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- ກ້ານໃບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ;
- ແຜ່ນ sorrel - 10 ຊິ້ນ;
- ມັນເບີ;
- flour - 20 ກໍາ;
- Jerusalem artichoke - 2-3 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວ;
- bow.
ການກະກຽມ:
- ເປັນເວລາສອງນາທີ, ໃຫ້ຕົ້ມນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ກ້ານຂອງຮັງອ່ອນໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ.
- ຕັດ nettles ແລະ sorrel ເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາຍາວ.
- ຕັດຜັກບົ່ວໃຫຍ່ເປັນກ້ອນແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.
- ເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າຈີ່ປະມານ 2-3 ນາທີ.
- ປອກເປືອກຫົວຂ່າ artichoke 2-3 Jerusalem ແລະຕື່ມໃສ່ ໝໍ້ ຕົ້ມສອງລິດ.
- ເພີ່ມເຄື່ອງນຸ່ງແລະສະຫມຸນໄພ.
- ແຕ່ງກິນປະມານ 30 ນາທີແລະປະໄວ້ 10 ນາທີອີກດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
ແຄນຊີ
Jerusalem artichoke ແມ່ນດີເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນກໍ່ບໍ່ສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຜັກຮາກເຮັດໃຫ້ແຄບຊູນທີ່ແຊບທີ່ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ:
- Jerusalem artichoke - 500 g;
- ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 4 tbsp. l;
- ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ຜັກຫລືມັນເບີ;
- semolina -100-150 g.
ການກະກຽມ:
- pear ຊັ້ນໃນດິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບົດຫຼືປົນກັບເຄື່ອງປັ່ນ.
- ບີບມະຫາຊົນທີ່ອອກມາເພື່ອເອົານ້ ຳ ເກີນ.
- ວາງໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໄວ້ກັບນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນມະກອກ. ຊິມ, ຫຸ້ມ, ຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ເພີ່ມໄຂ່, ນົມແລະ semolina ທີ່ຖືກທຸບຕີ.
- ໂອນສ່ວນປະສົມທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ເປັນແຜ່ນອົບແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ. ກະດຸມທອງຢູ່ເທິງເຕົາຂິງແມ່ນສັນຍານ ທຳ ອິດທີ່ບອກວ່າອາຫານພ້ອມແລ້ວ.
ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ casserole ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືມີບາງປະເພດຂອງ porridge. ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແທນຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise ຖ້າຕ້ອງການ.
Jerusalem artichoke ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອັນດັບ 1 ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ພືດຮາກເປັນປະ ຈຳ, ຄົນເຮົາຄ່ອຍໆຟື້ນຟູລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ pear ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງດິນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ.