ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ - ຄຳ ແນະ ນຳ, ເຕັກນິກ, ກົດລະບຽບ

Send

ບັນຫາຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນກໍ່ຢາກຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍໄວແລະງ່າຍດາຍ. ມີຫຼາຍວິທີ, ອາຫານແລະວິທີການເພື່ອຕ້ານໂລກອ້ວນ, ແຕ່ມີພຽງບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ທ່ານຕ້ອງທົດສອບຕົວຈິງກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຕ່າງໆໃນຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການໃດກໍ່ຕາມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແກ້ໄຂມັນ.

ກົດລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂ້ອຍຢາກແຕ້ມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄວ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາທິດບໍ່ຄວນເກີນ 1 ກິໂລ. ຢ່າກິນຢາພິເສດ, ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ພຽງແຕ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າຫາ ຄຳ ຖາມດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະສະ ເໜີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຊບ, ປະຕິເສດ.
ລວມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈາກອາຫານ, ຄິດກ່ຽວກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ວິທີການປະສົມປະສານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ສ້າງໂປຼແກຼມຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຕົວ. ໂປແກຼມ ສຳ ເລັດຮູບອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າພຽງແຕ່ກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ. ໃນໄລຍະການສົນທະນາຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຊອກຫາວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

15 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ

ສິ້ນສັ້ນແລະນຸ່ງເປີດແມ່ນມີໃນແບບ. ເດັກຍິງທຸກໆຄົນຄິດກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງນາງ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ.
ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່. ໄຂມັນ, ເກືອແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ປະກອບເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ບັນຊີລາຍຊື່ລວມມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ປາ.
ນັກໂພຊະນາການຮັບປະກັນວ່າສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນແມ່ນ ໜາ ໃນອາຫານ ທຳ ອິດ, ອາຫານຂ້າງໃນອັນດັບສອງແລະຄວາມຫວານໃນອັນດັບສາມ.
ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນບ້ານ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໂດຍການຖີ້ມໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່ທາດແລະໂປຕີນ.
ການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ອີ່ມດ້ວຍໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະ ຈຳ ວັນ.
ຜັກທຽມ, pepper horseradish, mustard ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດ.
ລວມເອົາຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຢ່າງໄວວາ.
ຈົ່ງປຸງແຕ່ງອາຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່າອາຫານທີ່ເຫຼືອບໍ່ໄດ້ລໍ້ລວງທ່ານ. ກິນຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພາະຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ພັດທະນາຕາມການເວລາ.
ຖ້າທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມ, ດື່ມ kefir ຈອກ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫລຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄປຮ້ານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ.
ມັດສາຍແອວຮອບແອວຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນເຂົ້າ. ໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ລາວຈະບອກທ່ານວ່າຄວນຢຸດເວລາໃດ.
ແນບຮູບຖ່າຍຂອງດາວ Hollywood ສຳ ລັບເຄື່ອງເຟີນີເຈີຫລືເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຢາກມີອາຫານວ່າງ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງຮູບ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແບ່ງສ່ວນການຮັບປະທານອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານອອກເປັນ 7 ສ່ວນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ insulin ໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.
ດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານ. ນໍ້າເຕັມກະເພາະ.
ກິນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີແລະສວຍງາມ. ຈັດແຈງພາຍໃນທີ່ສວຍງາມໃນເຮືອນຄົວ.

ເຄັດລັບວິດີໂອ

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສັບສົນແລະຜິດ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບາງຄັ້ງການໃຫ້ສິ້ນຂອງເຄ້ກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.

ເຕັກນິກກະຊັບໃນກະເພາະອາຫານ

ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນມີໃນເບື້ອງຕົ້ນຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງແລະກົກຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ໜ້າ ທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ໂຕເປັນຜົນມາຈາກພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນການຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຂອງທ່ານເມື່ອເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລາວຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນແລະເລືອກໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານຝັນເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງແລະໄວ, ທ່ານຈະຕ້ອງລົງທະບຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຝຶກກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ, ສ່ວນລຸ່ມແລະຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກົດລະບຽບທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆ. ອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ດີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ເວລາເຊົ້າແລະຕອນແລງ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮຽນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆປະເພດ. ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເຖິງ 20 ຄັ້ງ, ເຮັດສອງຊຸດ.
ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈ, ເຕັກນິກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຫລືຄໍແມ່ນສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ກັບຮູ. ໃຊ້ ໝໍ້ ນ້ອຍໆໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄປທີ່ ໜັກ.
ສຳ ລັບໄຂມັນໃນທ້ອງ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ໂຍຄະຫລືຂີ່ລົດຖີບ.
Tummy tuck ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕ້ມຮູບແລະຜ່ອນຄາຍທ້ອງໃນໄລຍະສັ້ນ.

ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ເມື່ອທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຢ່າພັກຜ່ອນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ອາຫານການກິນທີ່ຜ່ານມາແລະວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແລະແມ່ທ້ອງແບນຈະຫາຍໄປດ້ວຍຄວາມໄວຟ້າຜ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນອາຊີບຊົ່ວຄາວ.

3 ສ່ວນປະກອບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານເມື່ອ, ຫຼັງຈາກທີ່ລະດູຮ້ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນຸ່ງສິ້ນສັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄືກັນ, ຢ່າກັງວົນ. ມີວິທີການພິສູດແລ້ວວ່າຈະໄດ້ຂາງາມແລະຮຽວ. ພຽງແຕ່ອົດທົນແລະອົດທົນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອ adipose ໃນຂົງເຂດ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີບັນຫາຫຼາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ, ຄວນຝຶກແອບຮັກສາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະການຝຶກຫັດທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ, ລອງລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ມ້າ, ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮຽນປົກກະຕິບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະມ່ວນຊື່ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຮັດໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.
ເຈົ້າສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດປອດແລະຫິ້ວ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອາຫານການກິນ

ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເລັ່ງ metabolism ໄວ.
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເຕັກນິກນີ້. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມັກປະກອບມີຊາຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ແລະ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກໃບຂຽວ. ໃຊ້ເກືອແລະນໍ້າຕານໃນລະດັບປານກາງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມແຈກຢາຍຮ້ານໄຂມັນແລະປ່ຽນແຄລໍລີ່ໃຫ້ເປັນໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢູ່ລອດ.
ໃນປະຈຸບັນ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຫິວໂຫຍແລະຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງໄຂມັນ. ໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງມັນ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບແລະຫຼຸດການຜະລິດ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ບັນດາທໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຂາ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຄືກັນ. ປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຖ້າບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງເຄົາລົບກົດ ໝາຍ ບົນພື້ນຖານທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການລະລາຍໄຂມັນມີອັດຕາທີ່ແນ່ນອນແລະມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມມັນ.

ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮໍໂມນ, ພະຍາດ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນອາຫານຈາກອາຫານ

ເຫຼົ້າ
ກາເຟ
ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
ເນີຍແຂງ
ketchup, ຊອດ, mayonnaise
ຂອງຫວານ
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່
ເກືອແລະນໍ້າຕານ

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ເກືອ, ຕື່ມເກືອທະເລໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາປະກອບມີໃນຄາບອາຫານ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ
ສີຂຽວ, ສະຫຼັດ
ແກ່ນ
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ປານໍ້າມັນ
ໄຂ່
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ຫານປະເພດເມັດ

ຕິດກັບອາຫານສ່ວນປະກອບ. ກິນປະມານ 7 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມະຫາຊົນຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເກີນ 200 ກຣາມໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສະສົມໄຂມັນ.

ເຄື່ອງດື່ມ

ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ທາດປະສົມທີ່ບໍ່ຫວານ, ນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່. ດື່ມກາເຟແລະຊາໃນລະດັບປານກາງ.
ດື່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ມື້. ຄວນມີທາດແຫຼວ 30 ມິນລີລິດຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 1 ລິດ. ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໃນຕະຫຼອດ.

ຄາບອາຫານປະຈໍາອາທິດແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງປ່າແລະການລອຍນໍ້າແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ. ແທນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພົບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານບໍ?

ຄາບອາຫານທີ່ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານ.

ນອນຍາວ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການຂາດການນອນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ overeating. ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ລວມທັງແກງໃສ່ໃນເມນູ. ການກິນແກງປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເຮັດແກງກັບຜັກແລະອາຫານປະເພດຊີ້ນ.
ວາງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້. ມັນຈະກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫ້ອຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ງາມແລະປາຖະຫນາ.
ຂ້າມ bacon ໄດ້. ໂດຍການຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ປີ. ກິນ ໝາກ ເຜັດຫວານແທນ.
ເຮັດ pizza veggie ກັບເຫັດແລະຜັກ. ລືມ pizza ທຳ ມະດາທີ່ມີເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໃນລະດັບປານກາງ. ໂຊດາປະກອບມີຫຼາຍສີຍ້ອມແລະທາດແປ້ງ. ກິນເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເສຍຫາຍ.
ກິນຈາກຈານນ້ອຍ. ອາຫານເລັກໆນ້ອຍໆຖືກຈັດໃສ່ໃນຈານອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ດື່ມຊາຂຽວ - ອາວຸດທີ່ມີຮູບຮ່າງສູງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີພະລັງງານສູງ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.
ກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຍືດຕົວໄດ້ຫຼາຍ. ການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ລວມເອົາຖົ່ວໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍນີ້ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.
ຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງ, ຢ່າກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຖືກ ນຳ ມາຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາຕໍ່ມາ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເບົາແລະຕ່ ຳ.
ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າການເບິ່ງໂທລະທັດໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປິດອຸປະກອນນີ້. ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ການຄ້າ. ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແລະປັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະລຸດໄດ້ 3 ກິໂລ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນບໍ? ຍ້າຍຫຼາຍແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດກຼາມພໍດີກັບບ່ວງຫລືຈອກ.
ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕັດມັນລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ມີອາຫານການລໍ້ລວງຫຼາຍຢ່າງໃນຕູ້ເຢັນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມສອນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢຸດຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຫລືໂຮງອາຫານ? ສັ່ງອາຫານປາສະຫຼັດຫລືປາແດກ. ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ຈັບຄູ່ກັບເຂົ້າແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້.
ໃຊ້ຖັງນ້ອຍ. ປ່ຽນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຕ້ອງມີອາຫານ ໜ້ອຍ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ, ຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອີ່ມທ້ອງ. ເກັບຮັກສາເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຫຼື ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດໃສ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໄລຍະເວລາປະ ຈຳ ວັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ເອົາປື້ມບັນທຶກແລະບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລ

ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 10 ກິໂລກຣາມບໍ? ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເດີນທາງທີ່ຍາວນານແລະມີ ໜາມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເປັນຈິງຖ້າບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລື liposuction ພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະກັບມາ, ແລະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 10 ກິໂລກຼາມ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ປະມານ 1,500 calories ຕໍ່ມື້ເມື່ອແຕ້ມແຜນທີ່ເມນູແລະຕາຕະລາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ກິນພຽງແຕ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເກີນ 1500 ໜ່ວຍ ລວມຕໍ່ມື້.
ອາຫານ, ບໍ່ລວມອາຫານເຊົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຫຼັດຂຽວຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. Mayonnaise ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ລືມ marinades, ດອງ, ສິນຄ້າອົບ, ຊີ້ນ ໝູ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະໂຊດາ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ການກິນຫນຶ່ງສິ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດ. ປອນທີ່ຫຼຸດລົງເກືອບຈະກັບມາໄວ.
ຢ່າເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ. ຫລັງຈາກຮຽນ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ. ໄປສໍາລັບການຍ່າງແລະໄປຢ້ຽມຢາມຊາວຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສິ່ງກີດຂວາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສົມທົບອາຫານຂອງທ່ານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍອາລົມໃນແງ່ບວກແລະວິທີທີ່ບໍລິສຸດ, ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ຊື້ຂະ ໜາດ ເອເລັກໂຕຣນິກ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຄວບຄຸມຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ການກະກຽມປະກອບມີລັກສະນະທາງດ້ານວັດຖຸ, ທາງກາຍແລະທາງສິນ ທຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ຜ່ານໄລຍະທາງທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ປອນທີ່ສູນຫາຍຈະກັບມາ, ອາລົມຈະຊຸດໂຊມລົງ, ແລະເວລາຈະ ໝົດ ລົງ.

ເຄັດລັບວິດີໂອ

ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍ 20 ກິໂລ

ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍວິທີເພື່ອຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ.

ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ porridge ໄດ້. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ.
ຮັບຮອງເອົາກົດລະບຽບການປ່ຽນແທນ. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ ເປັນເວລາຫລາຍມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າມື້ນີ້, ໃຫ້ຂ້າມອາຫານທ່ຽງມື້ອື່ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.ໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການແລະເຮັດແຜນການກິນອາຫານຮ່ວມກັນຕະຫຼອດໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂະຫນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ອາຫານການກິນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເວລາດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທົດແທນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງ.

ບາງຄົນ, ຕັດສິນໃຈ ກຳ ຈັດຫລາຍໆສິບກິໂລກຣາມ, ຂັບໄລ່ຕົນເອງໃນເວລາທີ່ໃກ້ຊິດແລະບໍ່ຄິດເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫລາຍປີ. ການກໍາຈັດມັນໃນສອງສາມເດືອນແມ່ນມີບັນຫາ. ການຫາຍໃຈຕົວເອງກັບອາຫານການກິນສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະບາງສ່ວນ.