ວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ slouching ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
ແມ່ຍິງໃນຊ່ວງເວລາແລະຍຸກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ທີ່ອ້າງເອົາຫົວຂໍ້ມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມ, ມີຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ຄືທ່າທາງທີ່ສວຍງາມແລະພາກພູມໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຄິດວິທີທີ່ຈະຢຸດການຖີ້ມ.
ທ່ານໄດ້ຈັດການແນວໃດທີ່ຈະບໍ່ slouch ຢູ່ເຮືອນ? ເພື່ອບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນບັນດາປະເທດທາງທິດຕາເວັນອອກ, ເດັກຍິງໄດ້ຮຽນເຕັ້ນກັບການເຕັ້ນຂອງຫົວ.
ໃນສະ ໄໝ ອານາຈັກ tsarist, ນັກຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ cadet, ຜູ້ທີ່ຖືກກັກຂັງ, ຖືກຜູກມັດກັບຫລັງຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກເຍົາວະຊົນພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ການຕິດຕາມທ່າທາງຂອງພວກເຂົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການທົດສອບ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຫດການດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ“ ລົນຢ່າງກ້າຫານ”.
ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງຍິງແລະຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າການລູບ ຄຳ ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບີບອັດ ໜ້າ ເອິກແລະປ້ອງກັນປອດບໍ່ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍງ່າຍ, ກາຍເປັນຄັນຄາຍ, ແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
ການໃສ່ຖົງຕີນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ແຜ່ນດິດຫຼືເສັ້ນປະສາດຕາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນການຂັບຂີ່ລົດຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະແນວໂນ້ມຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂື້ນ.
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ນຳ ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍະພາບແລະສາເຫດ:
- ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ;
- ຕີນແບນ;
- ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງລົບກວນການເຮັດວຽກ:
- ລຳ ໄສ້;
- ຕັບ;
- ລະບົບປະສາດ;
- ວິໄສທັດ.
ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີ, gait ແມ່ນສະຫງ່າງາມແລະມີຄວາມພູມໃຈ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການຕຸ້ຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ. ບໍ່ແປກທີ່ພໍ່ແມ່ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຢືນຢັນວ່າເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຢຸດເຊົາການຖີ້ມ?
- ຄວບຄຸມຕົວເອງ... ເຕືອນຕົນເອງເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຕໍ່ມາມັນກໍ່ກາຍເປັນນິໄສ.
- ສະຖານທີ່ນອນ... ເລືອກ ໝອນ ທີ່ມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ສູງ (ບາງຄົນໃຊ້ ໝອນ ພິເສດ), ແລະບ່ອນນອນແມ່ນມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ໜາ. ໂຊຟາທີ່ມີຄຸນນະພາບກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບອີກ. ເສື່ອນອນທີ່ໃຊ້ໃນການຂາຍແມ່ນທ່ານວາງຂາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
- ສະພາບຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ... ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ slouches ແມ່ນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງອາລົມຫຼືຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງຫຼືໄປພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
- ການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ... ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປຊື້ເຄື່ອງ, ພະຍາຍາມເອົາກະເປົາ (ຖົງ) ທັງສອງຂ້າງເພື່ອແຈກຢາຍພາລະນັ້ນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.
ວິທີການແກ້ໄຂ posture
ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແມ່ນກິລາ. ກິລາເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງ, ຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ຈັດໂຣກ scoliosis ແລະ lordosis ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ຫລືເລືອກການເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນຖືກຄັດເລືອກ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.
ມີວິທີທີ່ໄວກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂທ່າທາງ - ການນຸ່ງເສື້ອ corset. ພຽງແຕ່ 6-8 ເດືອນ, ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບັນລຸໄດ້. corset ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃສ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ, ພຽງແຕ່ມັນມີການຍັບຍັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າຜ້າດັ່ງກ່າວຈະ ແໜ້ນ ຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍແລະແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງ. Corsets ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະສະແຫວງຫາທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການຖີ້ມ. corset ແມ່ນຊື້ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າລະດັບຂອງ stoop ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການແກ້ໄຂທ່າທາງແລະເອົາໄປໃຊ້ຕໍ່ໄປຈົນກວ່າຈະມາເຖິງ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຊື່, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານຕົບ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຂາຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ກັບຕີນທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຫ້ອຍຫລືວາງສາຍຈາກເກົ້າອີ້, ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄວນມີມຸມ 90 ອົງສາ.
ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຖິງພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນຢືນພິເສດ. ບໍ່ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ວາງ ໝອນ ຢູ່ກ້ອງຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າຊື່ໆແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງວິດີໂອ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ແກ້ໄຂທ່າທີຂອງຕົນໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສູງຂອງລາວສູງເຖິງ 5 ຊມ, ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງທີ່ດີທີ່ຈະຄິດທີ່ຈະແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງລາວແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບຕົວເອງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວດລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການດຶງຂື້ນເທິງແຖບ. ກ້າມແມ່ນແຂງແຮງດີທັງມີການດຶງມາດຕະຖານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກແລະການດຶງຂຶ້ນທາງຫລັງຂອງຫົວ. ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ວ່າຜູ້ຍິງສາມາດຍ້າຍໄປຫາ ກຳ ແພງສະວີເດັນ (ຂັ້ນໄດ) ໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການແຂວນໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
ຖ້າບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຖບນອນຫຼືຝາຜະ ໜັງ ອອກຕາມລວງນອນ, ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະພັດທະນານິໄສຂອງການຕິດຕາມທ່າທາງຂອງທ່ານ. ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະ ຈຳ ບ້ານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບທ່ານຫມໍ. ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຢືນຂື້ນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບມາແລະບີບເຂົ້າລັອກ. ພະຍາຍາມຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ເຖິງແຂນບ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາແຂນສອກແລະບ່າໄຫລ່, ກົດຫົວຂອງທ່ານ, ໂຍນຫົວຂອງທ່ານຄືນ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອງດ້ານ. ຫົວແລະກົ້ນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຍົກຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າ fulcrum ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ຄັ້ງໃນ 3 ຮອບ.
- ຄຸເຂົ່າລົງ, ເອົາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນ, ໂຍນຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວໄວ້ດົນທີ່ສຸດ. ເຮັດ 5 ຄ້າງຫ້ອງ.
- ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນລັອກແລະວາງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູບຂ່າວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດຶງຂາຂອງທ່ານໃສ່ຕູ້ເສື້ອຜ້າຫລືບ່ອນນອນ, ຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດ້ວຍການຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ, ກະຈາຍສອກໃສ່ສອງດ້ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ຄັ້ງໃນ 3 ຊຸດ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ວາງປື້ມຫຼື ໝອນ ຢູ່ກ້ອງກ້ອງບ່າເພື່ອວ່າໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ຈະປະກົດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ເອົາພາລະ ໜັກ, ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - 500 ກຣາມ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລກຣາມໄດ້. ດ້ວຍແຂນກົງ, ຍົກສູງແລະເຮັດໃຫ້ພາລະ ໜັກ ເຖິງ 150 ເທື່ອ / ມື້ໃນຫລາຍວິທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື່ອແລະປັບຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ງໍຮ່າງກາຍກັບມາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 deflections ດັ່ງກ່າວ, ຕໍ່ມາເພີ່ມທະວີການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນ "ລັອກ", ບິດແລະກົງ. ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ຫາຍໃຈສະຫງົບແລະສ່ອງແສງ. ເຄັ່ງຄັດກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍກັບອາການເຈັບຫົວ.
- "ຂົວ". ພະຍາຍາມເຮັດຂົວ. ຢ່າ ໝົດ ຫວັງຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ອົດທົນແລະອົດທົນຕໍ່ໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບສິ່ງໃດທີ່ຄົນສະຫລາດເວົ້າວ່າ "ແລະຜູ້ທີ່ຍ່າງຈະເປັນຜູ້ ນຳ ທາງ ... " ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ "ຂົວ", ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃສ່ຂີ້ເຫຍື່ອຈະຫາຍໄປເອງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ຮອງຮັບກັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ ກຳ ແພງດ້ວຍສົ້ນ, ກົ້ນ, ແຂນບ່າ, ແລະຫົວທີ່ ສຳ ຜັດກັບພື້ນຜິວຂອງຝາ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແລະຫລັງແຂງແຮງ. ຢືນຢູ່ ໜ້າ ກຳ ແພງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ, ແຕ່ຕອນ ທຳ ອິດບໍ່ເກີນ 3-4 ນາທີ. ຫລັງຈາກສ້າງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຍືດແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງດ້ວຍທາງຫລັງຊື່. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆໂອກາດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່າຂອງທ່ານທີ່ເລິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍ ລຳ ຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເບິ່ງໂດຍກົງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຈຸດທີ່ແນ່ນອນແລະແກ້ໄຂຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າແລະເລິກ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ບໍ່ເກີນ 40 ວິນາທີ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານ ທຳ. ປະຕິບັດກ່ອນຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
- ຜ່ານຈາກມືໄປຫາມືຢູ່ທາງຫລັງ (ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກລຸ່ມ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກຂ້າງເທິງ) ກະດຸມຫລືປາກກາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດທັງການຢືນແລະນັ່ງ. ເຄື່ອງອົບອຸ່ນທີ່ດີ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກໄລຍະຍາວຢູ່ຄອມພີວເຕີ້.
- ເວລາຍ່າງອ້ອມຫ້ອງດ້ວຍ ໝອນ ນ້ອຍໆຫລືປື້ມຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງແລະພັດທະນາຄວາມສາມາດ.
- "ແມວ" ສ້າງກ້າມກ້າມດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງທາງດ້ານຫຼັງແມ່ນງໍແລະງໍ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມການໂຫຼດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ. ໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຢ່າເບິ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນ.
ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຢາຊະນິດອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການຖີ້ມ. ທ່ານຫມໍດ້ານ Osteopathic, ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການສະຫງວນເພີ່ມເຕີມແລະປິ່ນປົວຕົວເອງ.
ມັນຍັງມີອຸປະກອນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພວກເຂົາອີງໃສ່ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະບໍ່ ນຳ ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດຄອກ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ລຳ ຕົ້ນຂອງສຸຂະພາບ", ເພາະວ່າຫຼາຍມັນຂື້ນກັບສະພາບຂອງດ້ານຫຼັງ.
ດ້ວຍການລະເມີດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ. ດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານສູງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂື້ນ, ຍ່າງຢ່າງກ້າຫານໄປສູ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.