ວິທີການເອົາຂາຢູ່ເຮືອນໃນ 3 ອາທິດ
ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຮຽວຍາວແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະສູ້ເພື່ອອຸດົມການທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນພຽງພໍໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ແລະປະຕິບັດກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມທຸກໆມື້, ສະນັ້ນບົດຂຽນໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເອົາສະໂພກຂອງທ່ານ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈະວັດປະລິມານຂອງ hips ຂອງແຕ່ລະຂາແຍກຕ່າງຫາກ, ເລືອກສະຖານທີ່ກ້ວາງ. ຂຽນມັນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ, ປື້ມບັນທຶກ, ຫລືປື້ມບັນທຶກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂຽນລົງໃນຕາຕະລາງ: ວັນທີ, ປະລິມານຂອງ hips ຂອງຂາຊ້າຍແລະຂວາ. ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆອາທິດ. ຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າວ່າ: "ເປັນຫຍັງທັງ ໝົດ ນີ້?" ການສູນເສຍຄັ້ງທໍາອິດໃນຂາບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ກັບຕາ, ແຕ່ວ່າຊັງຕີແມັດຈະເບິ່ງ. ມັນຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ອາລົມຈະດີຂື້ນ!
ອາທິດ ທຳ ອິດ - bodyflex
ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນຈັນມື້ນີ້ດ້ວຍການຍືດຕົວຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແມ່ບົດເຕັມຮູບແບບ. ຢ່າງຫນ້ອຍສາມອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ: "seiko", "ເຮືອ", "pretzel". Bodyflex ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "Seiko"
ຊ່ວຍກະຊັບກ້າມໃນບໍລິເວນຂາ.
- ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ດ້ວຍແຂນສອກໂກງ, ກົ້ມລົງພື້ນ, ພວກເຮົາເອົາຂາຂວາໄປຂ້າງໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຢູ່ພື້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ດຶງເຂົ້າກ້າມທ້ອງແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຍົກອອກ, ຍົກຂາທີ່ຍືດຍາວໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະໂພກແລະດຶງໄປທາງ ໜ້າ.
- ຂາຢູ່ຊື່, ຕີນຂອງຕີນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງ.
- ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອຢູ່ເຮືອນ
ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ"
ແຫນ້ນຂາພາຍໃນ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກສົ້ນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ.
- ດຶງຖົງຕີນຂອງຕີນໄປຫາທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ວາງຂອງທ່ານໃສ່ແຂນກົງ.
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ສູດດົມແລະຈັບລົມຫາຍໃຈ.
- ເມື່ອ exhaling, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂກງຢູ່ແອວ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຝາມືຂອງທ່ານຈາກພື້ນ.
- ການຍືດຂາແມ່ນຮູ້ສຶກ. ຖືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີແລະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "Pretzel"
ຈະກະຊັບກົ້ນຂາດ້ານນອກແລະເອົາທັງສອງຂ້າງອອກ.
- ທ່າທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຢູ່ເທິງເບື້ອງຂວາ, ວາງຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສູດດົມແລະແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກ ໝົດ ແຮງ, ພວກເຮົາປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ.
- ພວກເຮົາໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປໄວ້ໃນມືຊ້າຍ. ດ້ວຍເບື້ອງຂວາ, ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍໄປຫາພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຫັນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ເບິ່ງຄືນ.
- ການຍືດກ້າມແມ່ນຮູ້ສຶກ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຍຶດໄວ້ເປັນເວລາ 8 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
ໂພຊະນາການ
ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາເລື່ອນເວລາຄ່ ຳ ຄືນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການມີອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປຮອດ 9 ໂມງແລງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມີອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ໃຫ້ກາຍ 6 ໂມງແລງ. ແຟນຂອງອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນຈະມີເວລາຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນສະໂພກ. ໃນວັນຈັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາການວັດແທກແລະປ້ອນພວກມັນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼືທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງ, ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຕອນແລງຈາກອາທິດທີສອງ.
ອາທິດທີສອງ - ເພີ່ມການນວດແລະການຖູ
Bodyflex ສຳ ລັບສະໂພກຍັງຄົງຄ່ ຳ, ອາຫານຄ່ ຳ ຖືກເລື່ອນອອກກ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຈັດການໃຫ້ເຖິງ 18 ຊົ່ວໂມງ, ຢ່າໂອນມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນແລງພວກເຮົາເພີ່ມຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ຕື່ມອີກ: ຖູຜິວ ໜັງ ດ້ວຍແປງແຫ້ງພິເສດແລະນວດຕີນ. ການຖູແຫ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນສານຕ້ານເຊນລູໄລ.
ການໄຕ່ຕອງ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວມືແລະມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມປາຖະຫນາອະນຸຍາດ.
- ຫຼັງຈາກຖູມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍ້າຍໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຕີນສາມາດວາງເທິງຂອບຂອງ tub ໄດ້. ການຖູຕີນແລະຕີນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໄປທົ່ວ. ຈາກນັ້ນ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມ, ຂໍ່ແຂນແລະຂໍ້ຕີນຈະຖືກຖູ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄປສູ່ຂາຕ່ ຳ.
- ໃນເວລາຖູ, ພະຍາຍາມກົດໃສ່ແປງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍາວນານ, ເລີ່ມຈາກຂໍ້ຕີນຈົນເຖິງຫົວເຂົ່າ, ລຽບຕາມຂາຕ່ ຳ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກການຫັນໄປຫາກົ້ນແລະຂາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
ຄ່ອຍໆຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ cellulite ຈະຜ່ານໄປ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຫລາຍເດືອນ. ຖ້າທ່ານຝັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດກິໂລແມັດພິເສດໃສ່ສະໂພກແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນກາຍເປັນບັນທັດຖານ.
ຫຼັງຈາກການຖູແຫ້ງ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີເພື່ອນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນວັນຈັນ, ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງວັດແທກຕົວກໍານົດການແລະເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກ.
ຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ ທີ່ປະຕິບັດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະພະຍາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ວິດີໂອວິທີການເອົາຫູໃສ່ສະໂພກ
ອາທິດທີສາມ - ເພີ່ມຫໍ່ຮ້ອນ
ຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ຕື່ມຫໍ່ຮ້ອນທຸກໆ 3 ວັນ, 10 ຂັ້ນຕອນໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພິຈາລະນາເອກະສານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫໍ່ - ສາຫລ່າຍທະເລ, ເຊິ່ງຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ້ໍາເຜີ້ງກັບນໍ້າສົ້ມແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ.
ໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກການຖູແຫ້ງ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ, ແລ້ວເລີ່ມຫໍ່. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫໍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ທະເລ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ ຳ ໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 15 ນາທີ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕົ້ມນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນຳ ໃຊ້ກັບຂາແລະຫໍ່ດ້ວຍຮູບເງົາຕິດ. ນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມອຸ່ນປະມານ 30 ນາທີ, ຖ່າຍຮູບເງົາແລະລ້າງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ, ນວດດ້ວຍຕົນເອງ.
ປ່ຽນຄາບອາຫານ
ມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເອົາອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຍົກເລີກໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສ້າງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຊີ້ນຫມູ. ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ?
- ຜັກ... ໝາກ ພິລາແມ່ນຫວານແລະຮ້ອນ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຫມາກພິກເຫຼືອງແລະສີສົ້ມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜັກກາດສົດ, sauerkraut, broccoli. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກະລໍ່າປີສົດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ flatulence.
- ໝາກ ໄມ້... Kiwi ເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ avocados, ຫມາກໂປມ, pears. ມີສານ pectin ແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ແກ່ນ... ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ. ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ແມກນີຊຽມ. ກິນມື້ລະ 5-8 ຊິ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງກາກບອນແລະລະບົບກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ.
- ທັນຍາພືດ... ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. Buckwheat ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ມັນມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີທາດເຫຼັກສູງ. Buckwheat ສາມາດສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. Oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທີ່ດີສໍາລັບກະດູກ. ເຂົ້າແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮັກສາທາດແຫຼວທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຄາບອາຫານ.
- ປາ... ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ສຸດ, ວິຕາມິນເອແລະ D. Polyunsaturated fatty acids ຊ່ວຍຕ້ານໄຂມັນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບສະ ໝອງ ແລະລະບົບ cardiovascular ປົກກະຕິ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາຍຫຼືຕົ້ມປາ.
- ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ... ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີວິຕາມິນແລະອາຊິດ amino. ເນີຍແຂງທີ່ແນະ ນຳ, ricotta, mozzarella, ເນີຍແຂງແຂງ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຊີດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີ, ພວກມັນມີ phosphorus ແລະ calcium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການເສີມສ້າງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ໄວ້, kefir ກັບ bran ໃນຄາບອາຫານໃນຕອນແລງ. ມັນຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.
- ໄຂ່ຕົ້ມ... ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນຊີ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຊີ້ນ, ປາ, ຫຼືນົມ. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຈືນ. ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຜັກ stewed.
ໃຊ້ມາດຕະການອີກຄັ້ງໃນວັນຈັນ! ມີຜົນບໍ່? ທ່ານພໍໃຈກັບການປ່ຽນແປງບໍ? ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ເສັ້ນທາງໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ທຸກໆມື້. ເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງເປັນເວລາ 40 ນາທີ. Jogging ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂົງເຂດ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍການຫຼີ້ນກິລາຫລືການຍ່າງຂອງ Scandinavian.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຫຼືການຍ່າງກິລາ. ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 45%. ນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ, ຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກແລະກົ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຫຍິບຂາ, ການຢ່ອນຂາ, ເຊືອກເຊືອກແລະ hoop hoop ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຊັງຕີແມັດພິເສດໃສ່ hips. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຄ້ານ! ອັນໃດທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາສະໂພກອອກໄປຈົນເກີນຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໜ້າ ວຽກຈະປະກົດຕົວເພື່ອຮັກສາໄຊຊະນະ! ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອສິ່ງນີ້?
ອາຫານຄ່ ຳ ບໍ່ເກີນ 18.00, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ. ສືບຕໍ່ການຖູແລະຫໍ່ຂອງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເອງແລະກະລຸນາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ສວຍງາມ.