ວິທີການສ້າງບ່າ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິດີໂອ
ບ່າງໍຍັງຄົງເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກ້າຫານ. ກ້າມເນື້ອບ່າໄຫຼ່ບໍ່ສາມາດຖືກປິດບັງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍຊັ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ. ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີສ້າງບ່າຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນການຝຶກແອບບ່າ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມ. ໃນນັ້ນ, ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການກະ ທຳ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຫຼັກສູດຊີວະວິທະຍາໃນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານແລະຮູ້ຈັກກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງດີຂື້ນ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ກ້າມເພື່ອຝຶກ.
ກ້າມຂອງສາຍແອວບ່າແມ່ນຖືກສະແດງໂດຍສອງກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມ deltoid ແລະ trapezius. Trapezoidal, ຊື່ຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນຮູບຮ່າງ, ແລ່ນຈາກຄໍໄປຫາເຄິ່ງທາງຫລັງ. deltoid, ຮູບຊົງຂອງມັນເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມ, ຖືກພົບເຫັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ - ດ້ານຫລັງ, ທາງດ້ານ ໜ້າ ແລະທາງດ້ານ ໜ້າ.
ອີງຕາມນັກກິລາທີ່ມັກ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດແລະເທົ່າທຽມກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຢູ່ເຮືອນ
ທ່ານຕ້ອງການຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານບໍ? ຕ້ອງການປັບປຸງຜົນງານຂອງພວກເຂົາບໍ? ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.
ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການຮ່າງກາຍທີ່ຖືກສູບໂດຍບໍ່ມີບ່າໄຫຼ່. ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະແດງອອກແລະແຂງແຮງ.
ກິລາບໍ່ເປັນມິດກັບຢາສູບແລະເຫຼົ້າ, ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະເຊົາສູບຢາ. ອຸ່ນດີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຝຶກແອບບ່າ.
- ຍ່າງປະມານສິບນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ໃນຂະບວນການອົບອຸ່ນ, ກຳ ຈັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີຜົນລົບ. ຈິນຕະນາການວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະງາມປານໃດຫລັງຈາກສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
- ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນສອງສາມຄັ້ງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງເຈາະແລະຂໍ່ກະດູກ ໝູນ ວຽນກະກຽມຄວາມກົດດັນ. ຊາວ reps ແມ່ນພຽງພໍ.
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະກະກຽມການຝຶກອົບຮົມ.
ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະສະ ເໜີ ການລວບລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍວິທີການ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງອອກຫົວທຸກບ່າໄຫຼ່. ໃນຖານະເປັນ deltoids, ພື້ນທີ່ຂອງຫລັງນີ້ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮີບຮ້ອນຂອງເລືອດທີ່ມີທາດອາຫານ.
- ກົດທີ່ນັ່ງ Incline... ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກ່ອນ. ທ່ານຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຮັດ 10 reps. ຈາກນັ້ນ, ຈັບດ້າມແລະນັ່ງລົງເທິງເບາະ. ຄວາມລັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຢຸດເຮັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຜົນສະທ້ອນ, ແຮງກະຕຸ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະຫາຍໄປຫມົດ, ແລະການໄດ້ຮັບມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ.
- ຍົກແຂນຂື້ນຂ້າງ... ເອົານ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດຍົກພວກເຂົາ 12 ຄັ້ງ, ຢຸດເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ. ໃນເວລາທີ່ dumbbells ບັນລຸຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງພວກເຂົາ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ trapezoids ຈະຫັນໄປ.
- dumbbells ການປັບປຸງພັນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ມີທ່າອຽງ... ເອົາອຸປະກອນກິລາ, ນັ່ງເທິງເບາະແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ້າຍກັບລຸ້ນກ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ dumbbells ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດສັນຍາກ້າມແລະຢຸດເປັນເວລາສອງວິນາທີ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນບ່າແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ. ເຮັດ 15 reps.
- ກຸ້ງ... ເອົາ dumbbells ແລະປະຕິບັດ shrugs. ຍຶດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍສຸດ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ສາຍແອວຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອໃນສ່ວນເທິງ, ແລະຜ່ອນຄາຍພວກມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນລຸ່ມ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າແນ່ນອນດ້ານຈະຫາຍໄປ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ກັບ dumbbells ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະສູບກ້າມທັງ ໝົດ. ໃນເວລາພຽງສອງເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີເລີດ.
ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຖ້າມີເຫດຜົນບາງຢ່າງຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ພໍໃຈ, ປັບປຸງມັນດ້ວຍການເສີມກິລາ, ໃນນັ້ນມີຫລາຍໆຢ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell
ບ່າແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການບີບບ່າຂຶ້ນດ້ວຍກະຕ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຶກສາສະລັບສັບຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດນັ້ນຕ້ອງມີວິທີການທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ແລະລະມັດລະວັງ. ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນທີ່ດີ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມບ່າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົດເບາະ ໜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະແດງໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນທາງນີ້, ທ່ານຈະຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມປອດໄພໃນລະດັບສູງ.
ນັກກິລາຈົວມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພາະວ່າພວກເຂົາຝຶກແອບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພົວພັນຊຶ່ງນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ຈະສິ້ນສຸດລົງ.
ແຖບແນວນອນ, ການຍູ້, ກະດຸມແລະກະຕ່າຊ່ວຍໃນການປຸກບ່າໄຫລ່ຢູ່ເຮືອນ. ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຝຶກກ້າມກ້າມບ່າຂອງທ່ານ.
- ໜັງ ສືພິມກອງທັບ... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ານຂ້າງແລະທາງ ໜ້າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ໂຄ້ງລົງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບໂດຍກົງ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພື່ອວ່າແຖບແມ່ນລະດັບກັບຄໍຂອງທ່ານ. ຍົກອຸປະກອນກິລາຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງຄືນສິນຄ້າຄົງຄັງຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າຍົກຫົວແລະເບິ່ງຊື່.
- ກົດຈາກຫລັງຫົວ... ປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນຫຼືນັ່ງ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມດ້ານຫນ້າແລະ deltas, ສູບ triceps. ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຈັບກະຕ່າແຂນ. ຮັດຮ່າງກາຍໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະກົ້ມຢູ່ທາງຫຼັງ. ຫຼຸດແຖບຢ່າງຊ້າໆ. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຍົກ projectile ຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ projectile ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
- Barbell ດຶງຂຶ້ນ... ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະໂຫຍດສຸດທ້າຍ, ເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານ. ປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຢືນດ້ວຍການຈັບແຄບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄົງທີ່ໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍສ້າງເຊັດແລະດັກ. ເອົາຫອຍດ້ວຍການຈັບເທິງ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 0.3 ແມັດ. ຄ່ອຍໆເອົາກະຕ່າແຂນຂື້ນຄາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ກັບມາຈາກຈຸດສູງສຸດໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງຈາກບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບບ່າໄຫລ່ແຂງແຮງແລະແຮງບິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ ໜ້າ ສົງໃສເປັນບ້າ.
ຍູ້ຍູ້ບ່າຝຶກອົບຮົມ
ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ triceps, pecs, ແລະ deltoids. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການບີບບ່າດ້ວຍການກົດດັນຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະຕັ້ງຕົວເລືອກສຸດທ້າຍໂດຍລະອຽດ.
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຊຸກຍູ້, ມີພຽງແຕ່ເຄື່ອງຊັກຜ້າທາງຫນ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັດສ່ວນກາງແລະຫລັງຫຼັງຍັງເຫລືອ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູບທາງ ໜ້າ, ທ່ານຕ້ອງການຍູ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການຖີ້ມ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຕິດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບໍ່ແຊກແຊງ. ເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືເສື້ອກັນນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ມີເງິນພິເສດ, ກໍ່ມີກະເປົາເປ້ອັນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຂອງທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານ ໜ້າ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ. ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ກ້າມ deltoid ມີຫລາຍໆມັດ, ລວມທັງທາງ ໜ້າ, ທາງກາງແລະຫລັງ. ໃນທາງກັບກັນ, ແຕ່ລະມັດແບ່ງອອກເປັນ 7 ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການກັບສາມກຸ່ມ.
beams ຂະຫນາດກາງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂະຫຍາຍສາຍຕາຂອງບ່າ. ໂຊກດີ, ການຊຸກຍູ້ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາຄືກັນ. ພຽງແຕ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕົວະຕົວະຍົວະບໍ່ ເໝາະ. ການຊຸກຍູ້ແບບແນວນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈໃນການສູບບ່າໄຫລ່ທັງ ໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການຍູ້ສອງແບບໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ມືໃສ່ຝາ.
- ຕົວເລືອກທີສອງແຕກຕ່າງຈາກອັນດັບ ທຳ ອິດໃນເມື່ອບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຊຸກຍູ້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ບາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ
ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂດຍໃຊ້ຝາເປັນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຂາຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນທຸກທ່ອນ, ເພາະວ່າຕໍາແຫນ່ງຈະເກືອບຕັ້ງ.
ການຍູ້ແບບຍາກບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມີທາງເລືອກອື່ນ - ເອົາທ່ານອນ, ຍົກກະດານສູງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາຍັງຄົງຊື່. ເຮັດຊໍ້າຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຕໍາ ແໜ່ງ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່ກົດດັນຫຼາຍ.
ປະເພດການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ຍູ້ບ່າໄຫລ່, ແຕ່ມັນຈະຕໍ່າກວ່າຕົວເລືອກ ທຳ ອິດໃນແງ່ຂອງປະສິດທິພາບ.
ວິທີການສ້າງບ່າເທິງແຖບແນວນອນ
ນັກກິລາທີ່ສວຍງາມເປັນຕົວເລກຝັນຂອງທ່ານບໍ? ໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມັນບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງສ້າງເພື່ອນກັບແຖບແນວນອນ. ອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງບ່າໄຫຼ່ໄດ້ດີ.
ແຖບແນວນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າໄຫລ່ບັນເທົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມກ້າມແລະດ້ານຫລັງທີ່ສວຍງາມອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ໄວກັບມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງດູດເອົາສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ສະແຫວງຫາການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ແຖບແນວນອນບັງຄັບກ້າມຫຼາຍໆເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກອອກແບບຮ່າງກາຍມືອາຊີບເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ແຖບນອນ.
ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເຂດທົ່ງພຽງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, deltas ມີບົດບາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການດຶງແບບໃດກໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນການຍືດຂໍ້ບ່າໄຫລ່. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະບວນການດຶງຂຶ້ນມາຢູ່ຈຸດທີ່ກາງ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການດຶງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ deltoid ໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງສຸດ? ການດຶງຂື້ນທັງ ໝົດ 3 ຄັ້ງໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການຝຶກບ່າໄຫລ່.
- ແນ່ນອນດ້ານຊື່ກາງ... ແຂວນໃສ່ແຖບ, ງໍຫລັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມແລະງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ລົດແຂນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສູງສຸດ, ແຕະແຖບດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານລຽບ.
- ແນ່ນອນດ້ານລະດັບປານກາງ... ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຕົວເລືອກທໍາອິດ. ດຶງຂຶ້ນບໍ່ເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງເທົ່ານັ້ນ. ໄດ້ເຖິງຈຸດ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ, ແລະໂຄ້ງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຂນຄໍສາມາດເຂົ້າໄປໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ກ້າມເນື້ອ deltoid ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຖືຫຼັກ.
- ແນ່ນອນດ້ານຫລັງແຄບ... ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສອງກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມາດຕະຖານ. ໃນຂະນະທີ່ດຶງຂຶ້ນ, ດຶງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ກັນແລະດຶງບ່າໄຫລ່ກັບ. ທິດທາງຂອງເຈົ້າໄປຫາມື. ພະຍາຍາມແຕະແຖບດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນບໍ່ມີຄວາມລັບກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ແຖບແນວນອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄຸນລັກສະນະກິລາດັ່ງກ່າວຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະສ້າງມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ແຖບແນວນອນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າໄຫລ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ແຂນແລະຫລັງອີກດ້ວຍ.
ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
ພິຈາລະນາວິທີການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອໃນ deltas ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ຫຼາຍຄົນເຄີຍຝັນເຖິງຕົວເລກທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ມັນບໍ່ສາມາດລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຫ້ອງໂຖງໄດ້. ບາງທີບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືເຫດຜົນແມ່ນການເງິນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະ ໝົດ ຫວັງ, ມັນຈະມີທາງອອກຈາກສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິຜົນສູງຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ, ການເຕັ້ນ ລຳ ບາກແລະເປົ້າ ໝາຍ.
ກ້າມເນື້ອ deltoid ກວມເອົາສ່ວນເທິງຂອງ humerus ແລະປະກອບດ້ວຍມັດດ້ານຫລັງ, ກາງແລະທາງຫນ້າ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການ ໝູນ, ຍົກແລະຍົກແຂນ. ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມບ່າແມ່ນອີງໃສ່ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ dumbbell. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells prefabricated, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງພວກມັນປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຊຸດຂອງ dumbbells ເທົ່າກັບສະມາຊິກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາເດືອນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນໃດ ໜຶ່ງ, ປະຢັດເງິນ, ຊື້ອຸປະກອນແລະເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ. ທ່ານສາມາດສ້າງໂຄງສ້າງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີຕັ່ງຄູ່ແລະກະດານຍາວ. ພວກເຮົາຊອກຫາສິນຄ້າຄົງຄັງແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ກົດ Dumbbell... ບົດຝຶກຫັດບັງຄັບໃຫ້ເຂດທົ່ງພຽງພາກກາງເຮັດວຽກ. ຫັນແຂນສອກຂອງທ່ານເປັນສອງຂ້າງ, ແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ. ຢ່າບິດເບືອນ triceps, ແຕ່ວ່າ deltas.
- ຍົກ dumbbells ກັບຄາງ... ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດກ່ຽວກັບມັດກ້າມຂ້າງ ໜ້າ. ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານກ້ວາງແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນລະດັບທ້ອງ. ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ deltoid, ຍົກພາລະໃຫ້ຄາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
- Mahi... ເຂດທົ່ງພຽງສະເລ່ຍແມ່ນໃຊ້. ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ບ່ອນທີ່ຍຶດແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກ. ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍກ້າມກ້າມບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຈະທຽບເທົ່າກັບພື້ນ. ແກວ່ງໄປຫາສອງຂ້າງ, ໂດຍໃຊ້ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງບ່າໄຫລ່.
- dumbbells ການປັບປຸງພັນກັບຄືນໄປບ່ອນ... ການຝຶກອົບຮົມຂອງ beam ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ລອກ 120 ອົງສາໃນການພົວພັນກັບພື້ນເຮືອນແລະວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບາງຢ່າງ. ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ມຸມຂວາຫາພື້ນ, ງໍແຂນສອກແລະເລີ່ມປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນທາງຫລັງ.
ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດຕິພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກຳ ນົດເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຮັກສາວາລະສານທີ່ທ່ານບັນທຶກໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສູບກ້າມໂດຍບໍ່ມີການກຽມພ້ອມລ່ວງ ໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນ. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາຮຽນ.
ວິທີການສ້າງບ່າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າບ່າໄຫລ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແອວແຄບ, ບ່າກວ້າງແລະກະບອກສຽງເທບ.
ບ່າແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນ. ມີຫຍັງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຸຂະພາບທີ່ດີຕ້ອງມີອັດຕາສ່ວນສະໂພກ - ແອວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບ່າໄຫລ່ສວຍງາມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະກິນອາຫານທີ່ດີເລີດ.
ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທັງ ໝົດ. ນີ້ປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ກົດໄຫລ່... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍອດຢ້ຽມທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງບ່າປົກກະຕິແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຫນັງສືພິມ bench ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນວິທີການຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫນັງສືພິມຫົວ barbell ແລະຫນັງສືພິມທາງຫນ້າ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເຄື່ອງກົດຈະຕ້ອງມີທາງເລືອກ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕາມແນວຕັ້ງ... ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍ່ສ້າງສ່ວນເທິງຂອງບ່າໄຫລ່, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາບັງຄັບໃຫ້ຫົວ ໜ້າ ຂອງເຂດສາມຫລ່ຽມ ຄຳ ເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຍົກລະດັບແນວຕັ້ງ. ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບປະສົບການບາງຢ່າງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນນັ່ງຫລັງ, ຍ້າຍໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ກຸ້ງ... ຈະຂະຫຍາຍສາຍແອວບ່າດ້ານເທິງແລະພັດທະນາເສັ້ນທາງຂວາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາກະຕ່າແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຄວນຈະແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຈາກເຂດກາງພາຍໃຕ້ຄໍ.ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດຄໍຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານແລະຂ້າງສອງຂ້າງ... ການພັດທະນາຂອງຫົວ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ ແລະທາງກາງຂອງເຂດທົ່ງພຽງແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ມີການບ່າໄຫລ່, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫລືດ້ານຂ້າງ. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອຈະອ່ອນລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າແລະເຮັດຕົວຈິງຕື່ມອີກ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກ້າມເນື້ອຈະລ້າງກົດ lactic ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຄວາມອ່ອນເພຍຈະກາຍເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ ໜ້ອຍ.
ເມື່ອວາງແຜນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ່າໄຫລ່ໃຫ້ສົມດຸນກັບການພັກຜ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອເອິກກໍ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຂອງບ່າໄຫລ່. ສະນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນການຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍເຈດຕະນາແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແກວ່ງບ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າໃສ່ຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແລະປະສິດທິຜົນຂອງກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງຢ່າງຈິງໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບສໍາລັບການຈັດຕັ້ງຫ້ອງຮຽນ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເຕີບໃຫຍ່. ຝຶກອົບຮົມປະມານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ້າມຂະຫຍາຍຕົວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຟື້ນຕົວ.
ເລືອກ ຈຳ ນວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການ. ທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 12 reps. ເຂົ້າຫາ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງສຸດເທື່ອລະກ້າວ. ເຮັດການຄ້າງຫ້ອງເລັກໆນ້ອຍໆໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
ກ້າມສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະທີ່ໄດ້ຮັບ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຢຸດເຊົາຮັບເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງພວກເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ໃນແຕ່ລະພາກ, ສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງກ້າມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຢູ່. ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ຕິດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຖືກລະເມີດ, ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຈະຫຼຸດລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ໂຊກດີໃນກິລາ!