ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດ: ການປ້ອງກັນ, ອາການ, ການຮັກສາ
ເກືອບວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມແຕ່ລະໄລຍະໂດຍຄວາມຄິດແລະແນວຄິດໃນແງ່ລົບ, ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະສັງເກດເບິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວມາທີ່ສວຍງາມແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວແລະຫາຍໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນວິທີການປົກກະຕິຂອງຊີວິດ. ແຕ່ມີບາງເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງຄົນ, ລົບກວນການນອນຫລັບ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງຄວາມຢາກທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່. ວິທີປ້ອງກັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວແລະວິທີການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິລະວັງຕົວ, ຖ້າພວກມັນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນເບື່ອມັນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໃນບົດຄວາມນີ້.
ການກະກຽມແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ
ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ມົວເມົາມົວສັບສົນກັບຊີວິດຂອງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງແລະ ໝັ້ນ ຄົງ, ຕ້ອງມີແຮງກົດດັນຢ່າງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກີນໄປ, ມີຄວາມສ່ຽງ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ, ແລ້ວແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ແຝງຄິດນ້ອຍໆກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນປັນຫາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອິດທິພົນຂອງການສັງເກດການໃນສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງພັດທະນາການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຄືພະຍາຍາມຕື່ນນອນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ຢາເສບຕິດ, ຢາກະຕຸ້ນທຸກຊະນິດ.
- ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍຫລາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນສະ ໝຸນ ໄພກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດການແມ່ນຫຍັງ?
ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຄວາມເປັນເອກະລັກໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດທີ່ຄົນທີ່ຫລົງໄຫລກໍ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍເຊັ່ນກັນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີປະສົບການໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂລກດ້ວຍທິດສະດີແລະການຈັດປະເພດທີ່ພຽງພໍຂອງປະກົດການນີ້, ແຕ່ສິດ ອຳ ນາດທີ່ສຸດແມ່ນການຈັດປະເພດທີ່ວາງອອກໂດຍ Karl Jaspers. Jaspers, ໃນຜົນງານຂອງລາວ ຈຳ ແນກ 2 ກຸ່ມຂອງການສັງເກດການ - ບໍ່ມີຕົວຕົນແລະຕົວເລກ. ກຸ່ມ ທຳ ອິດມີແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມທີສອງ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຈິດຄົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຫດການທີ່ບໍ່ດີແລະບາງຄັ້ງທີ່ໂສກເສົ້າ, ໃນອະນາຄົດ. ເຫດການ.
| ສັນຍານຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນແລະສັງເກດ | |
|---|---|
| ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ |
|
| ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດ |
|
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ລະບຸຊື່ທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງຂອງຄົນທີ່ຖືກຕິດຕາມດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ໂງ່ຈ້າ:
| ຊື່ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| "Raccoon-strip" | ປະຊາຊົນປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມຫຼືການຕິດເຊື້ອທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖອກຖີ້ມຢູ່ເລື້ອຍໆແລະມັກຈະ ທຳ ລາຍເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ທຳ ຄວາມສະອາດທົ່ວໄປ, ລ້າງສິ່ງຂອງຕ່າງໆ, ລ້າງຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ. |
| "ຜູ້ປະກັນໄພ" | ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງເຫດການທາງລົບເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆວ່າປະຕູຈະປິດບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ, ການສະ ໜອງ ນໍ້າ, ໄຟຟ້າແລະອື່ນໆກໍ່ຖືກປິດ. |
| "ຫມິ່ນປະຫມາດ atheists" | ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດບາບ. |
| "Pedants" | ຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ນຳ ເອົາການກະ ທຳ ແຕ່ລະຢ່າງໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ເປັນລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂແລະສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບສະເພາະ. |
| "ຜູ້ເກັບຮັກສາ" | ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະນິໄສຂອງການເກັບຮັກສາ, ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຕືອນໃຈໃນອະດີດ. ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຫດການທີ່ບໍ່ດີ, ໃນກໍລະນີທີ່ສູນເສຍສິ່ງເຫລົ່ານີ້. |
ດິນຕອນວິດີໂອ
ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສັງເກດເບິ່ງແລະການຄິດທີ່ບີບບັງຄັບ
ໂຣກທີ່ສັງເກດຈາກພະຍາດແມ່ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ແຝງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະໄລຍະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ການສັງເກດທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາເຫລົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າການສັງເກດການ, ເຊິ່ງຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນເກີດມາຈາກການສະແດງອອກຂອງສະຖານະປະສາດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບອ່ອນໆກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການລະເມີດສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ການສັງເກດຫຼືຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດເຫັນເກີດຂື້ນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫມັນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນລາວບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພວກເຂົາ.
- ດ້ານ ໜຶ່ງ, ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນໃນທຸກໆວິທີພະຍາຍາມບົ່ງບອກໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຄິດທີ່ແຝງຄິດເປັນພຽງຕົວເລກຂອງຈິນຕະນາການທີ່ມີການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກອິດທິພົນທາງລົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການ ກຳ ຈັດເຫດຜົນທີ່ລົບກວນດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ປະກອບໄປດ້ວຍແນວຄິດໃນແງ່ລົບແລະແງ່ຮ້າຍ, ຄົນເຮົາຍັງຄົງມີສະຕິທີ່ຈະແຈ້ງແລະຮູ້ເຖິງຮູບພາບທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດແລະເຫດການຕ່າງໆທີ່ສະ ໝອງ ຖືກກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງ.
ການຮັບຮູ້ຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໄດ້ມາຢ້ຽມຢາມ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນ, ໃນບາງກໍລະນີສູນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາ.
ການສັງເກດການຍັງສາມາດປະກອບດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ເປັນການບີບບັງຄັບ, ຄືພຶດຕິ ກຳ ແບບຄິດທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລືອກເປັນວິທີການປ້ອງກັນຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມຄິດເຫັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບ. ຄະດີນີ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ - ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນຄິດ. ໂຣກທີ່ບ້າຄ້ານຍັງເປັນອາການຂອງໂຣກຈິດທຸກຊະນິດ.
ທ່ານຄວນພົບແພດເມື່ອໃດ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແຕ່ລະຄົນ, ເຊັ່ນຈິດໃຈຂອງລາວ, ທັດສະນະຂອງໂລກ, ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນແລະຈະມີເອກະລັກສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຫຼັກສູດຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ນຍັງແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ການຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຄວນຈະພົບແພດເມື່ອມີການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ?" ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຍາກສໍ່າໃດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະອົດທົນຕໍ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ໂງ່ໆໃນຊີວິດຂອງລາວ. ການຮັກສາຄວນຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໂດຍກົງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນເລີ່ມສ້າງຄວາມສັບສົນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ລາວກໍ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
ລະວັງ! ສັນຍານທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນການຫຼົງໄຫຼໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ມີເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜິວຂາວຂຶ້ນຫຼືສີແດງ, ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາຫຼືເປັນຝ້າ, ອ່ອນເພຍໃນຂາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຢູ່ອາໃສແລະການບໍລິການຂອງຊຸມຊົນ.
ປະເພດການປິ່ນປົວທາງການແພດ
ໃນມື້ນີ້, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຮັກສາຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຂອງຄົນເຈັບທີ່ຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໂດຍບໍ່ໃຊ້ເຕັກນິກການໃຊ້ຢາ. ສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວໂຣກຈິດແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຕັກນິກການຮັບຮູ້ - ພຶດຕິ ກຳ - ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຕົວເອງຂອງແຫຼ່ງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງບຸກຄົນ, ເຊິ່ງການສັງເກດເບິ່ງຕິດຕາມໂດຍກົງ. ໃນໄລຍະການຮັກສາ, ຄົນເຈັບຖືກ ຈຳ ກັດເທື່ອລະກ້າວໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕະຫລົກ. ຂະບວນການນີ້ຈະແກ່ຍາວຈົນກວ່າຈະມີການຫ້າມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການກະ ທຳ ປົກປ້ອງແບບບັງຄັບເຊິ່ງຄວາມຄິດທີ່ມົວ ໝອງ ຢູ່ກັບພວກເຂົາ.
- ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນສະຕິ - ວິທີການນີ້ເຜີຍແຜ່ສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ເປັນ“ ຕອບສະ ໜອງ” ທີ່ສົມບູນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍກົງ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ - ຍັງແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຄວນຂອງອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການສັງເກດການ. ການສື່ສານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄົນທີ່ມີປັນຫາຄືກັນກັບຄົນເຈັບ, ເອົາປ້າຍ“ ຜິດປົກກະຕິ” ອອກຈາກລາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຮັກສາງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງສະມາຊິກບາງກຸ່ມໃນກຸ່ມເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງລາວໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ - ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນມາດຕະການເພີ່ມເຕີມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຫລົງໄຫລ. ມັນມີວິທີການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການຮັກສາແລະປະກອບດ້ວຍບັນດາລາຍຊື່ຢາດັ່ງກ່າວເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມສະຫງົບງຽບ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ
ຖ້າຮູບແບບຂອງວິຊາການຄິດຕະຫລົກບໍ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນ ໜັກ ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊັ່ນວ່າ:
ຄວາມຮັບຮູ້ແລະການຍອມຮັບຂອງບັນຫາ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຕະຫຼົກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ດູຖູກຂອງລາວທີ່ຖືກທໍລະມານໂດຍລາວແມ່ນມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັບສົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຄວນເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ, ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ເອົາສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງພະລັງງານທີ່ມີຄ່າທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການພັດທະນາບຸກຄະລິກກະພາບຕໍ່ໄປ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານວິຊາຊີບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັກຈະມີຫຼາຍໆກໍລະນີເມື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດຕົວເອງແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ຄົນເຮົາມັກຈະສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ ຫຼືປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືອາດຈະເປັນທັງສອງຢ່າງ.
ການສື່ສານ
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດຈາກຄົນທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈດັ່ງທີ່ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ຂາດການສື່ສານ. ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງການສັງເກດ, ຄົນດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເປັນສັງຄົມແລະລາວພຽງແຕ່ຕ້ອງການການສື່ສານ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ ໃໝ່ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອິດທິພົນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຮົາສາມາດລົບກວນຈາກການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະສະແດງອອກ. ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວເອງ.
ຖ້າຫາກວ່າຍ້ອນສະພາບຊຸດໂຊມ, ການສື່ສານສ່ວນຕົວຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສື່ສານໃນເຄືອຂ່າຍ, ໄປຢ້ຽມຢາມເວທີສົນທະນາຫຼືເວບໄຊທ໌ວັນທີ. ຜູ້ທີ່ເຊື່ອໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂບດ, ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດພົບເຫັນທັງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກແລະນັກບວດຜູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບບັນຫາແລະປະສົບການຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕະຫຼົກ.
ການຈ້າງງານ
ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນການທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິດ້ວຍການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວຽກອະດິເລກທີ່ມັກບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຄອບຄອງຄົນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງແລະລົບກວນຈາກການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນຈິນຕະນາການ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີຈາກວຽກທີ່ເຮັດແລ້ວ. ກິດຈະ ກຳ ໃນການເຮັດວຽກທຸກໆມື້ແມ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈາກວຽກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນການພັດທະນາທັງຄຸນນະພາບແລະອາຊີບ. ກິລາແມ່ນບໍ່ໄກປານໃດ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການຫຼີ້ນກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ແລະສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປ່ອຍຕົວ testosterone, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທົ່ວໄປວ່າຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ.
ສະມາທິ
ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດການສັງເກດການແມ່ນການເຮັດສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ການຫາຍໃຈ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ອື່ນໆ. ມີເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈກາຍເປັນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ.
ໃນ ໝາຍ ເຫດ! ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທໍາອິດ, ເລືອກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການສະມາທິ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັ່ງ, ເພາະວ່າ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນທ່ານອນຕົວ, ຄົນເຮົາສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ, ປິດຕາແລະເລີ່ມຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບ, ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ (ທັງທາງບວກແລະລົບ). ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໃນ ທຳ ອິດຄວາມຄິດທຸກຢ່າງຈະເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງທ່ານ - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕ້ານທານກັບພວກເຂົາ, ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງພວກມັນອອກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນເນື້ອແທ້ຂອງມັນແລະສືບຕໍ່ຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ (ມັກລົມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈແຕ່ລະຂັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຈະຜ່ານດັງແລະເຮັດໃຫ້ປອດເຕັມຕົວ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຄືກັບທ່ານຫາຍໃຈແນວໃດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງສຸມໃສ່ຂະບວນການເອງ. ແນ່ນອນ, ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ການຝຶກສະມາທິຈະກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາເພື່ອຄວາມສະຫງົບ
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ການຕົບແຕ່ງສະຫມຸນໄພແລະ tinctures ເພື່ອກໍາຈັດການສັງເກດການຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຢາພື້ນເມືອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະລົບກວນ:
- Chamomile ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, chamomile ແຫ້ງຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາກ້າມເນື້ອ.
- wort ທີ່ St John, ເອົາທຸກອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການສະແດງອອກຂອງອາລົມເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
- ຊາ Ivan ແມ່ນຢາແກ້ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນໂດຍລວມ.
- linden ແຫ້ງ, ມີຊັບສິນ sedative, ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການຄັນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໂສມມີໄຊເປັນຢາແກ້ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການປັບປຸງທົ່ວໄປຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການແຕ່ງຂີງຈິນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອຸກອັ່ງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍອາລົມໂດຍລວມ.
ດິນຕອນວິດີໂອ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຄວາມຄິດທີ່ສັງເກດບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກວດກາຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຫຼືແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນທີ່ໄຮ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຫລືເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າການໄປຢ້ຽມຢາມແພດ ໝໍ ທາງຈິດຕະສາດແລະ neuropathologist, ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາຍາມຢ່າເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ.
- ເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ (ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ).
- ສັງເກດເບິ່ງປະ ຈຳ ວັນ.
- ກິດຈະ ກຳ ກິລາຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ຢາກະຕຸ້ນ).
- ຝຶກສະມາທິ.
ການສະຫລຸບສັງລວມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, ເມື່ອເບິ່ງພຽງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຄວາມຄິດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນອັນຕະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເບິ່ງແຍງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neuroses ປະເພດຕ່າງໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບທາງດ້ານອາລົມຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຮົາ, ປະກົດການທີ່ ທຳ ມະດາເລື້ອຍໆແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສະແຫວງຫາແລະການດູ ໝິ່ນ ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກ, ຊີວິດສ່ວນຕົວທີ່ລົ້ມເຫຼວແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຖິງຂັ້ນຂ້າຕົວຕາຍ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຕົວເອງ, ໃຊ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວເຖິງໃນບົດຂຽນແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິເປັນພຽງຕົວເລກຂອງຈິນຕະນາການທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວຄົນເທົ່ານັ້ນແລະເປັນພຽງ ຄຳ ທີ່ສາມາດຈັດການກັບ ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ.