ວິທີສູບຂາໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຍິງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄັດລັບວິດີໂອ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຝັນເຖິງຂາທີ່ໂດດເດັ່ນແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າການຊອກຫາມັນແມ່ນຍາກ. ແລະນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການບີບຂາຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງສົນໃຈພວກເຂົາສຸດທ້າຍ.

ແຕ່ວ່າໃນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຂ້າພະເຈົ້າບອກທ່ານ. ເຊື່ອກັນວ່າແຂນທີ່ແຂງແຮງພ້ອມກັບກະແສລົມທີ່ສ້າງຂື້ນໄດ້ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັບແມ່ຍິງ. ສຳ ລັບຂາ, ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ແມ່ນຜູ້ສຸດທ້າຍທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ພະຍາຍາມຮັກສາສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມດຸນ. ການຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຮັບມືກັບການໂຫຼດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອກ້າມ.

ອີງຕາມຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ຂາຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງຫລັງຈາກພັກຜ່ອນ. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ, ແລະມີ glycogen ຫຼາຍໃນກ້າມ. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ມີປະສິດທິຜົນ.

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງ ສຳ ລັບສູບຂາຂຶ້ນ, ປ່ຽນ ຈຳ ນວນວິທີການ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຂາຂອງທ່ານໂຫຼດ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຖືວ່າເປັນພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ອື່ນ. ປະຊາຊົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະກໍລະນີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ.
• Squats ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງໃດມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຈະດູດຂາຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດກະຕືກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ, ສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຮູບຮ່າງ.
• ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ການແບກຫາບແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ຂາ, ຫລັງແລະກົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຢ່າເອົາກະຕ່າແຂນບໍ່ໃສ່ບ່າໄຫລ່, ແຕ່ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ວ່າດ້ານຫຼັງແລະກົ້ນຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ້າລົງ.
• ນັກກິລາຈົວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແກວ່ງຂາຂອງພວກເຂົາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັບການໂຫຼດຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າລືມວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຂາແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ແລະກະຈາຍຖົງຕີນຂອງທ່ານໄປສອງຂ້າງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີ.
• ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ. ແກວ່ງກ່ອນນັ່ງຕໍ່ໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ວ່າ, ເວລາຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຂາແມ່ນຍາກທີ່ຈະອັດຕາເງິນເຟີ້, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດູດຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີຂາທີ່ອ່ອນແອ, ພວກມັນຈະບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ "ຊາກສັດ" ທີ່ຖືກອັດລົມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ

ວິທີການທີ່ສວຍງາມຂອງຕົວເລກຜູ້ຊາຍງາມ. ພວກຜູ້ຍິງພາກັນມອງເບິ່ງນາງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບໍ່ແປກໃຈ, ຊາຍໃສ່ໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອ ກຳ ຈັດປັດໃຈພາຍນອກທີ່ກີດຂວາງການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ອ່ອນແອ.

ດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສວຍງາມ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະປາດຖະ ໜາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຊາຍແກວ່ງແຂນແລະໂອບແຂນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມກ້າມບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂາຮຽວ, ເພາະວ່າຜູ້ຊາຍມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຫອຍນາງລົມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຂາຂາຂອງຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແກວ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ຂາຂອງມະນຸດປະກອບມີຂາແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງຖິ້ມຂໍ້ແກ້ຕົວພ້ອມກັບຄວາມຂີ້ກຽດແລະການຝຶກຢູ່ເຮືອນ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈັງຫວະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຫລືອຸປະກອນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາສູບລູກງົວໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງພວກເຂົາ.

1. ລຸກຂື້ນຕີນ... ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບາງຢ່າງ, ງໍເລັກນ້ອຍແລະຂື້ນຄ່ອຍໆ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທັງສອງຂາ. ພຽງພໍຫ້າຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມສິບເທື່ອ.
2. Dumbbell Calf Raises... ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ dumbbells. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ແຕ່ທົດແທນດ້ວຍຕຸກນ້ ຳ ປລາສຕິກ. ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ພິເສດໃນມື, ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແມ່ນບັນຫາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈັບມືຮອງຮັບດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຈັບຂວດກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
3. ການໃຊ້ປື້ມທີ່ ໜາ... ຢືນຢູ່ເທິງປື້ມເພື່ອວ່າສົ້ນຂອງທ່ານແຂວນໄວ້. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາຖົງຕີນຂອງທ່ານແຍກອອກເພື່ອເພີ່ມພາລະພາຍໃນຂອງຂາ. ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕໍ່ມາໂດຍການວາງສົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ຕີນຍ່າງ... ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ແລະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນີ້ສະແດງເຖິງການກະຕຸ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
5. ບັນໄດ... ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໄປລົງຈອດແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງທາງສັ້ນໆເພື່ອຂຶ້ນບັນໄດ. ລົງໄປແລະຂື້ນບັນໄດໃນເວລາ 20 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມ.
6. ໂດດເຊືອກ... ບົດຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນສະຫລຸບ. ຢູ່ໃນສານຫນູຂອງນັກມວຍທຸກຄົນມີສາງດັ່ງກ່າວ.
7. ໂດດ Dumbbell... ກະໂດດຈາກບ່ອນນັ່ງດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ.
8. ເກົ້າອີ້ແລະຕຸກຢາງຂະ ໜາດ 5 ລິດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ... ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງກະປcanອງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
9. Squats ຂາດຽວ... ຊ່ວຍໃນການແຂງແຮງຂອງລູກງົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍາກ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ເຄັດລັບວິດີໂອ

ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ຕື່ນນອນກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະໃຊ້ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ປາກົດຂຶ້ນ ສຳ ລັບການແລ່ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເລືອກໄລຍະຫ່າງນ້ອຍ, ໃນໄລຍະເວລາ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດ. ການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສວຍງາມ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຊື້ວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຮ້ານກິລາ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາແລ່ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gym

ຜູ້ຊາຍພະຍາຍາມສູບນ້ ຳ ຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈຂາຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ torso ໃຊ້ເວລາຮູບຮ່າງແລະການບັນເທົາທຸກ, ຂາຈະເບິ່ງເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເສີມຂາຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສູງ. ຜິວເນື້ອສີຂາໃນຜູ້ຊາຍທີ່ສູງແມ່ນມີໂຄງສ້າງຍາວ.

ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນທີ່ມີບ່າໄຫລ່ແລະໄຫລ່ສາມາດຈັບໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ.

• Squats... ວາງແທ່ງປາໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າແທ່ງຈະນອນຢູ່ເທິງກ້າມກ້າມຂອງ trapezius. ຖືດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງຂວາງ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ນັ່ງຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຈັບລົມຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖືກະດູກແຂນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກົ່ງ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຖອຍຫລັງຫລັງກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ເຖິງຢ່າງເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍ, ຫາຍໃຈແລະສູດດົມ, ແລ້ວລຸກຂື້ນ. ບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄູ່ແຂ່ງໃນດ້ານປະສິດທິພາບ.
• ປອດ Dumbbell... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດວຽກກັບລູກ, ກົ້ນ, ແລະກົກ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ dumbbells ອ່ອນໆ. ເຖິງວ່າຈະເບິ່ງຄືວ່າເບົາບາງ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫວັງວ່າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດທາງຜ່ານ. ດຳ ເນີນບາດກ້າວໃຫຍ່ດ້ວຍຕີນ ໜຶ່ງ ແລະລັອກ ຕຳ ແໜ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຂາທີສອງ.
• ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ... ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງເຄື່ອງມ້ວນທີ່ສາມາດຍົກຍ້າຍໄດ້, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງ. ວາງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ແຮັກແຮັກຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ລຽບກັບຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເວທີແລະຈັບມືຈັບ. ຫຼັງຈາກຖອດສິ່ງກີດຂວາງອອກແລ້ວ, ຄວນນັ່ງສະບາຍ. ຢູ່ທາງລຸ່ມແລະດ້ານເທິງ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຝາຜະຫນັງ... ລຽບຝາກັບຝາຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບເອົາປັນກະທິຈາກແຖບແລະຄ່ອຍໆລູບ.
• ເຊືອກ​ເຕັ້ນ... ເຄື່ອງກິລາແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າເຊືອກໂດດແມ່ນງ່າຍ, ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍການເລັ່ງຈັງຫວະຂອງທ່ານຫຼືເພີ່ມຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຢືນຕີນຂື້ນຂື້ນ... ກັບດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ຂອບຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ວາງບ່າໄຫລ່ໃສ່ກ້ອງຮອງຮັບ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ບ່າໄຫລ່. ບົດຝຶກຫັດຈະຝຶກອົບຮົມລູກງົວ.

ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ເພື່ອເພີ່ມພາລະ, ຍ່າງເຮືອນ, ແລະຂຶ້ນບັນໄດລົງສູ່ພື້ນ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ຖ້າທ່ານອົດທົນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ວິທີການບີບຂາແລະກົ້ນຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຍິງ

ໂດຍການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຍິງຈະໄດ້ຂາຂອງທ່ານເປັນລະບຽບ. ເດັກຍິງທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າຜູ້ຊາຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ຕາເທົ່ານັ້ນ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ກົ້ນ elastic ແລະຂາຍາວດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕັດສິນໃຈເລືອກຂາໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານໄຝ່ຝັນຂອງຂາຊາຍ, ລົງທະບຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Squats ດ້ວຍ barbell ຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮຽວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້.

ກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແມ່ນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ?

1. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະຂອງຫວານຈາກອາຫານ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.
2. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແທນທີ່ຈະທົດລອງ, ກິນຜັກ, ທັນຍາພືດ, ລວມທັງ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້.
3. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ຮັບປະທານເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ໄມ້.

ຫລັງຈາກກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຈະສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນສອງສາມອາທິດ.

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ 5 ຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາບ້ານ. ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນການເພີ່ມເຊືອກແລ່ນແລະແລ່ນນ້ອຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສູດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຂາທີ່ສວຍງາມ.

• ໂດດຂຶ້ນພູ... ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົາອາຈົມທີ່ທ່ານສາມາດໂດດລົງ. ດີກວ່າຖ້າທ່ານແກ້ໄຂມັນຢູ່ຊັ້ນ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອາຈົມແລະເຕັ້ນໄປຫາມັນ. ໃຫ້ກົ້ນແລະຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ 4 ຊຸດ 10 ໜ່ວຍ.
• ເຕັ້ນໄປຫາ squats... ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ມຸມຂວາ. ເຕັ້ນໄປຫາໃນລະດັບສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພຽງພໍສີ່ວິທີການຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍສິບຄັ້ງ.
• Forward ປອດ... ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ທ່າຕັ້ງຊື່, ດ້ານຫລັງແບນແລະມືໃສ່ສາຍແອວ. ດຳ ເນີນບາດກ້າວໃຫຍ່ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະນັ່ງລົງເປັນມຸມຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວດ້ວຍຂາຊ້າຍ. ເຮັດແນວໃດ 3 ຊຸດ 10 reps ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
• squo Sumo... ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານກ້ວາງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງ. ວາງມືໃສ່ເຂັມຂັດຂອງທ່ານແລະນັ່ງຢ່ອນເລິກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາແລະກົ້ນ, ເຮັດ 4 ຂາ 12 ໜ່ວຍ.
• Deadlift... ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມກົ້ນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells. ເອົາ dumbbells ໃນແຕ່ລະມື, ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຊ້າລົງຕົວທ່ານເອງລົງ. ເຮັດ 4 ຊຸດ 10 ຢອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໄດ້ຜົນໄວ.

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພັກຜ່ອນໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 3 ນາທີ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຮ່າງກາຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໂງ່ນຫີນແຂນແລະໂງ່ໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມືປະຕິເສດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່. ມີຫຍັງແດ່? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອຂອງແຂນບໍ່ສາມາດເກີນ 15% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ກ້າມເນື້ອຂາແມ່ນກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ testosterone. ຮໍໂມນສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຕາມປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຈະເຕີບໃຫຍ່ບໍ່ດີ.

ມະນຸດແມ່ນສັດທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສັດສ່ວນແລະສອງສາມມິຕິ. ຮ່າງກາຍນີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການຢູ່ລອດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຕົວະຍົວະທີ່ຍ້າຍໄປ. ໃນເວລາທີ່ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມສໍາລັບສັດສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຈະຢຸດ. ຮ່າງກາຍຈະເຮັດແນວນີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

biceps ແມ່ນກ້າມຂະຫນາດນ້ອຍ. ການເພີ່ມຂື້ນ ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນລວມໂດຍ 4 ກິໂລ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ການຝຶກອົບຮົມແຂນຄົງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການຜະລິດ testosterone.

ອ່ານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ. ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ເອົາໃຈໃສ່ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ໂຊກ​ດີ!