ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຝາແຝດ - ບົດຮຽນວິດີໂອແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ປະຊາຊົນຊົມເຊີຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກກິລາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີກະດູກແລະກະດູກ, ເພາະວ່າພວກເຂົານັ່ງຢູ່ເທິງ twine ໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດກົນລະຍຸດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ຫລັງຈາກສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຫັນ, ລາວສົນໃຈວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຝາແຝດຢູ່ເຮືອນ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຖືກຈັດແຈງແບບດຽວກັບຄົນ ທຳ ມະດາ. ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ລາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະການຍືດຕົວທີ່ດີແມ່ນດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບກ້າມກ້າມ. ການຍືດທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ຫລີກລ້ຽງບັນຫາປະເພດນີ້. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກແອບ twine ຢູ່ເຮືອນຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຝຶກແອບຄວາມຍືດຍຸ່ນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຍາວໄດ້ບໍ? ເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ການອຸ່ນອຸ່ນແມ່ນພຽງພໍ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍແລະຍືດຍາວ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການລອຍນ້ ຳ, ໂຍຄະຫລືເຕັ້ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຍືດ, ແລະຝາແຝດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ.

ຝາແຝດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອນກັບກິລາມືອາຊີບ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮຽນ ໜັງ ສື twine, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທ້າທາຍຄວາມຂີ້ກຽດແລະພິສູດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຮ່ວມກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການນັ່ງຢູ່ເທິງ twine, ການຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ການຍືດຕົວຈະເປັນປະໂຫຍດທັງແມ່ແລະແມ່ທີ່ຢາກປະທັບໃຈ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຍືດເຍື້ອໄວ ໜຸ່ມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສືບພັນແລະຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການເປັນເຈົ້າຂອງ twine ແມ່ນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ.

• ຊັ້ນ... ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ນັກກາຍຍະກັມ, ນັກກິລາແລະນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ແຍກຕົວເປັນຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ແມ່ນເພດ, ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ.
• ອາຍຸ... ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຝາແຝດ. ເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຍືດຍາວ, ສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຮ່ວມກັນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ຊາຍອາຍຸສາມສິບປີຈະບໍ່ຮັບມືກັບວຽກງານ.
• ຂໍ້ມູນ ທຳ ມະຊາດ... ປະຊາຊົນມີລັດຖະ ທຳ ມະນູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະຊະນິດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຕົວ ກຳ ນົດຂອງກ້າມແລະຄຸນລັກສະນະຂອງໂຄງກະດູກ, ຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນເອັນ, ການມີ elastin ແລະ collagen ໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ... ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານໃນການເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍກວ່ານັກກິລາທີ່ມີທັກສະການຍືດເຍື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລ້ອນຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນໄດ້ໄວ. ແມ່ນແຕ່ການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນການຝຶກອົບຮົມເລື່ອນເວລາໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
• ດື່ມແລະກິນ... ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຟື້ນຟູ. ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງແຊກແຊງການພັດທະນາຂອງຝາແຝດ. ນໍ້າແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າ. ບຸກຄົນ, ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມບໍ່ພຽງພໍ, ຈະບໍ່ສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງຝາແຝດໄດ້.

ຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງປັນ, ພ້ອມທັງຄວາມໄວຂອງຂະບວນການ, ຂື້ນກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະລະບຽບວິໄນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຫຼດພະລັງງານ.

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອເປັນບາດກ້າວ

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຝາແຝດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຍືດຕົວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຍືດຂັ້ນພື້ນຖານ

ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍືດຂອງທ່ານດີເລີດ, ເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ຍົກຍ້ອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈ, ແລະ twine ຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍເງິນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ລວມທັງການປະສານງານທີ່ດີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຝາ vascular ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຽງກ້າມ.

ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ຄ່ອຍໆເປັນເຈົ້າຂອງຝາແຝດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກຫລືດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍືດເຍື້ອຂັ້ນພື້ນຖານ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອົບອຸ່ນ... ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີກ້າມບໍ່ໄດ້ຍືດດີ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການຫຍິບເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດເກີດຂື້ນໃນບົດຮຽນ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຝາແຝດຈົນກ່ວາເສັ້ນດ້າຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນກັບຜູ້ສອນ, ແລະຫລັງຈາກສອງສາມພາກໄປຝຶກອົບຮົມເອກະລາດ.
2. ແຂນປ່ຽນ ກຳ ລັງແຮງຢູ່ແຂນ, ໝຸນ, ຮ່າງກາຍແລະຫົວ... ສິບນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງແຍກແບບສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງສ້າງຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່.
3. ອາການເຈັບສຽບແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງການບາດເຈັບ... ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຢຸດການເຮັດວຽກແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຊ້ກ້ອນຫຼືວັດຖຸທີ່ເຢັນໆໄປຈຸດທີ່ເຈັບ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດດຶງທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກແຍກ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມແມ່ນເຮັດວຽກ, ຍືດແລະກາຍເປັນແຂນຍືດ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1... ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ບັນລຸຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຫໍ່ຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງໄປຫາທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຂາຂອງທ່ານ. ສາມວິທີການເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 2... ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ. ງໍຂາທັງສອງຂ້າງສະຫຼັບກັນ. ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ດຶງຕີນຂອງຕີນໄປຫາທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍເຂົ່າ. ເຮັດສາມຈຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ, ແລະລະຫວ່າງຊຸດ, ຍືດໄປທາງກາງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
6. ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3... ເອົາທ່າຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໃກ້ກັນແລະກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍບໍ່ກົ້ມຂາຂອງທ່ານ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາຝາມືຂອງທ່ານເຖິງພື້ນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມມຸມຂອງຄວາມອຽງ. ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຂາຊື່. ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ກອດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຽງກ້າມ.
7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 4... ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຢຽດຂາເບື້ອງ ໜ້າ ໄວ້ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ງໍແຂນຂາຊື່ໆແລະເອື້ອມມືກັບຝາມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາກຮຽນ spring. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ເຮັດເລື້ມຄືນວິທີການສໍາລັບຂາອື່ນ.
8. ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄ້າຍກັບລຸ້ນກ່ອນ, ພຽງແຕ່ເອົາຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ມັນຊື່. ວິທີນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດກະດູກຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຕົ້ນສະບັບຂອງ twine ຕາມລວງຍາວ.

ການແບ່ງແຍກຂ້າມແມ່ນເປັນເຄັດລັບທີ່ຍາກກວ່າທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ. ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ບົດມັນຫຼັງຈາກຍືດຍາວທີ່ສົມບູນແບບ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້, ກະແຈກກະຈາຍການໂຫຼດຂອງຂາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ ການນັ່ງຮ່ວມກັນເປັນການແບ່ງແຍກຈະງ່າຍກວ່າຖ້າການຍືດຍືດແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ.

ບົດຮຽນວິດີໂອ

ວິທີການທີ່ທ່ານຈະເປັນແນວໃດລິນຍາໂທ twine ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວກໍານົດການລະບຸໄວ້. ພິຈາລະນາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຍິງຜູ້ທີ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມກິລາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະເຊີນກັບການຍືດຕົວ, ບໍ່ສາມາດນັ່ງຕັ່ງໄດ້ໄວ. ຢ່າຫວັງວ່າຈະສາມາດແບ່ງປັນກັນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືເດືອນ. ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ແບບຍືນຍົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພາຍຫຼັງຫົກເດືອນ, ການຍືດຍາວຈະກາຍເປັນຄວາມສົມບູນແບບ.

8 ຂັ້ນຕອນເພື່ອເປັນຄູ່ແຝດທີ່ສົມບູນແບບ

Twine ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສິລະ martial ແລະເຕັ້ນ. ບາງຄົນສາມາດຍືດຍາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງໃນການຫຼອກລວງ.

ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມ - ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ຜະລິດຈາກວັດຖຸດິບ ທຳ ມະຊາດ, ສະຖານທີ່ເພື່ອການຝຶກ, ພົມປູພື້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1... ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍການໂດດ, ແກວ່ງ, ໂຄ້ງແລະຍ່າງ. ເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນ 10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2... ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ, ວາງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະເຂົ້າເຖິງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເຂົ້າເຖິງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຈັບເວລາເຄິ່ງນາທີແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບຫ້າຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັງເກດເບິ່ງຫລັງຂອງທ່ານແລະຢ່າ slouch.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3... ນັ່ງກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ແລະຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ມຸມຂວາກັບມັນ. ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ສະນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ສະເຫມີຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະມຸມຂວາ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 4... ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນໃນມຸມຂວາຫາຮ່າງກາຍແລະ, ແຜ່ລາມໄປຫາສອງຂ້າງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂາ, ໃຫ້ພວກມັນຕ່ ຳ ລົງພື້ນເຮືອນແລະພັກຜ່ອນ. ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິບເທື່ອ. ໃນອະນາຄົດ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ, ສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 5... ເອົາທ່າຢືນແລະໃນທາງກັບກັນຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຊາວສອງແຖວ. ຕໍ່ມາ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ລັອກຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປສອງຂ້າງດ້ວຍຄວາມຊັກຊ້າ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 6... ເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ບ່ອນນັ່ງລຽບງ່າຍດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກສ້າງເປັນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດການແກວ່ງແລະແກວ່ງໄປມາຫຼາຍຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 7... ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຂາຍົກໄປແລະແກ້ໄຂ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືຂອງທ່ານ, ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ຫລັງຈາກປ່ຽນຂາ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 8... ເອົາທ່າຢືນ, ຖິ້ມຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, windowsill ຫຼືໂຕະຄົວ. ຕໍ່ໄປ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຂາຕັ້ງຢູ່. ຫຼັງຈາກສິບຫ້າການຄ້າງຫ້ອງຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຂາ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ຢ່າຍືດກ້າມຈົນກ່ວາວົງສີທີ່ປາກົດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກໃນລະດັບປານກາງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຈິງ.

ເຄັດລັບວິດີໂອ

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້ຢ່າງພາກພຽນແລະຢູ່ສະ ເໝີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ຢຽດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ລຽບແລະຊ້າໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ. ຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຈະເສຍໄປ.

ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຈະເຈັບ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຍອມແພ້ຄວາມຝັນ. ອາບນ້ ຳ ອາຍຫລືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະຟັງເພງໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຂີ້ຄ້ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະຊື່, ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເບົາ.

ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຝາແຝດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄົນທີ່ມີການຍືດຕົວທີ່ດີເລີດໄດ້ຖືກຝຶກມາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ. ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດຫລອກລວງໃນອາຍຸໄດ້. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດໃນອາຍຸສິບສອງປີກ່ວາ 50 ປີ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຈະບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ມັນໄດ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສະແດງຄວາມດຸ ໝັ່ນ.

ແມ່ຕູ້ຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອາໃສຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາຕອນອາຍຸ 64 ປີ. ທຸກໆເຊົ້ານາງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນາງແອນໄດ້ກາຍເປັນມົງກຸດຂອງຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ນາງໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງນາງ. ຕົກລົງ, ຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຕິດຕາມ. ໂຊກ​ດີ!