ວິທີການເອົາກົດໂຟລິກໃນເວລາຖືພາ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ

ທຸກໆສັດໃນໂລກຕ້ອງການວິຕາມິນ. ທາດປະສົມອົງຄະທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຫຼືກິນກັບອາຫານ. ເຖິງວ່າຈະມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພວກມັນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ວິຕາມິນຈະຖືກສະແດງໂດຍເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີສານແລະບໍ່ຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາພວກມັນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ວິຕາມິນຍັງເປັນຄວາມລຶກລັບ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ. ຂ້ອຍຈະຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຕ້ອງການມັນ, ພິຈາລະນາວິທີການ ນຳ ໃຊ້ແລະບ່ອນທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່.

ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຫຍັງ

ອາຊິດໂຟລິກ (ວິຕາມິນ B9) ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງພູມຕ້ານທານແລະລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. ວິຕາມິນຍັງປະກອບມີສານທີ່ຜະລິດ - diglutamates, triglutamates ແລະ polyglutamates. ຮ່ວມກັນກັບອາຊິດໂຟລິກ, ທຸກຄົນຖືກເອີ້ນວ່າ folacin.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ສັງເຄາະອາຊິດໂຟລິກ, ແຕ່ໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍອາຫານຫລືຜ່ານການສັງເຄາະຂອງຈຸລິນຊີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້. ວິຕາມິນບີ 9 ແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານຫລາຍໃນເຊື້ອລາ, ຜັກຂຽວແລະເຂົ້າຈີ່. ໃນບາງປະເທດ, ຮ້ານຂາຍເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເສີມສ້າງເມັດພືດທີ່ມີກົດໂຟລິກ.

Lucy Wills, ແພດທີ່ມີຊື່ສຽງຈາກປະເທດອັງກິດ, ໃນປີ 1931 ໄດ້ສຶກສາວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງໃນເດັກຍິງ. ນາງພົບວ່າສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາຫຼືຕັບສັດຮັກສາໂລກເລືອດຈາງທີ່ຮັກສາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮອດທ້າຍຊຸມປີ 30, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ກຳ ນົດທາດໂຟລິກ. ຮອດປີ 1941, ສານດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຈາກຜັກຫົມ, ແລະ 4 ປີຕໍ່ມາມັນໄດ້ຖືກສັງເຄາະດ້ວຍສານເຄມີ.

ວິຕາມິນບີ 9 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາຖືພາຄວາມຕ້ອງການມັນເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ. ການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.

ວິທີການເອົາກົດໂຟລິກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດສານບາງຊະນິດ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງຕື່ມສານອາຫານຫຼືຢາໃຫ້ພວກມັນຕື່ມອີກ. ໃນບັນດາສານດັ່ງກ່າວແມ່ນວິຕາມິນ B9. ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການກິນອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຢາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອາຍຸແລະສຸຂະພາບ. ຢາທີ່ລະບຸໄວ້ຕໍ່ມື້.

ຜູ້​ໃຫຍ່

• ຂະ ໜາດ ໃນປະລິມານຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 0.4 ມກ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຍິງ - ຊາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ.
• ດ້ວຍການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກໃນຜູ້ຊາຍ, ປະລິມານຢາບັນລຸ 1 ມກ. ການຂາດວິຕາມິນບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເມັດພັນ, ເຊິ່ງມັນອ່ອນແອກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດຂອງເດັກນ້ອຍ.
• ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ B9 ຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ສັກຢາ 0.5 ມລກໃຫ້ເດັກຍິງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຖ້າລະດັບຂອງເອດໂຕຣເຈນສູງຂື້ນ, ບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ.

ວິດີໂອແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

ເດັກນ້ອຍ

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດ, ເດັກໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນກັບນົມຂອງແມ່. ໃນອະນາຄົດ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການພັດທະນາອົງການຈັດຕັ້ງຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາໃຫ້ເດັກ.

• ອາຍຸ 1-3 ປີ - 0.07 ມກ.
• ອາຍຸ 4-6 ປີ - 0.1 ມກ.
• ອາຍຸ 7-10 ປີ - 0,15 ມກ.
• ອາຍຸ 11-14 ປີ - 0,2 ມກ.
• ອາຍຸ 15-18 ປີ - 0.3 ມກ.

ຂະ ໜາດ ທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສີຍເມີຍຫລືການຕິດເຊື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບແພດເດັກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ

ປະລິມານມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ 0.4 ມກຕໍ່ມື້. ການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະໂລກ atherosclerosis. ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານ ໝໍ ເພີ່ມປະລິມານ. ດ້ວຍການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ, ປະລິມານທີ່ບັນລຸເຖິງ 1 ມລກຕໍ່ມື້.

ອາຊິດໂຟລິກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການດູດນົມ

ວິຕາມິນ B9 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ວາງແຜນການຖືພາຈົນຮອດມື້ທີ່ເຊົາກິນນົມ.

ເຄິ່ງເດືອນຫຼັງຈາກການຈະເລີນພັນ, ສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນ embryo. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຊິດໂຟລິກ, ຈຸລັງແບ່ງແຍກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດແມ່ນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ, ເຊິ່ງລວມມີ:

• ປາກກ້ຽງ;
• ເພດານປາກ;
• ການລົບກວນໃນການພັດທະນາດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງເດັກ;
• Hydrocephalus.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ແລະບໍ່ຮັບເອົາວິຕາມິນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ, ການລະເມີດຂອງ placental ຫຼືການອອກລູກກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການກິນວິຕາມິນ B9 ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເຫດການທີ່ບໍ່ດີ.

ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການຊຶມເສົ້າແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນແອຍ້ອນການເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມມັນຕື່ມ, ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.

ວິດີໂອຈາກໂປແກມ Live ດີ

ໃນເວລາທີ່ແບກຫາບ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 0.4 ມກ, ແລະໃນເວລາໃຫ້ອາຫານແມ່ນ 0,6 ມກ. ການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist, ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຜົນຂອງການກວດ. ຂະ ໜາດ ຂອງຢາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຖ້າ:

1. ໂຣກບ້າ ໝູ ຫລືໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນ.
2. ຄອບຄົວມີພະຍາດວັນເກີດ.
3. ແມ່ຍິງຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນຢາທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງກົດ.
4. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເດັກນ້ອຍເກີດມາເປັນພະຍາດທີ່ອາຊິດໂຟລິກ.

ພະຍາດ gynecologist ກຳ ນົດປະລິມານວິຕາມິນໃນເວລາຖືພາ. ການເລືອກປະລິມານທີ່ສະດວກໃນການເລືອກດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຖືກຫ້າມແລະມີຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຢາ Pregnavit ແລະ Elevit. ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາສູງກ່ວາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຢາ Apo-Folic ຫຼື Folacin.

ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຈະກິນມື້ລະເມັດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສຶກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຕິດຄັດມາຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຢາດັ່ງກ່າວແລະປຶກສາແພດ ໝໍ.

ອາຊິດໂຟລິກ ສຳ ລັບຫຍັງ?

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງບົດບາດຂອງສານລະລາຍໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດເຫຼັກ.

ວິຕາມິນບີ 9 ສົ່ງເສີມການຜະລິດອາຊິດນິວເຄຼຍທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຊື້ອສາຍ, ການຕໍ່ອາຍຸ, ການພັດທະນາແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງ. ລາວຍັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.

ວິຕາມິນ B9 ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທີ່ເກີດຈາກການເປັນກົດທີ່ຕໍ່າ, ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບສານພິດ, ແມ່ກາຝາກແລະສານພິດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຜູ້ຊາຍ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນວາລະສານແມ່ຍິງທຸກໆສະບັບ. ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງສິ່ງພິມຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດ, ທ່ານພົບການນັດ ໝາຍ ຂອງແພດ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາຖືພາ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ຜູ້ຊາຍມີຂໍ້ມູນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 9.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຕ້ອງການອາຊິດໂຟລິກ? ມັນມີບົດບາດຫຍັງໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍຊາຍ?

• ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເປັນ ໜຸ່ມ. ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄຸນລັກສະນະທາງເພດຂັ້ນສອງ: ຜົມເທິງໃບ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່, ການສ້າງສຽງ. ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງເພດຊາຍ.
• ການຂາດແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບການສັງເຄາະເຊື້ອອະສຸຈິ. ຈຳ ນວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີໂຄໂມໂຊມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງນັບວ່າເປັນພະຍາດທີ່ມີເຊື້ອໂລກ.
• ອາຊິດໂຟລິກແລະ testosterone ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນານໍ້າອະສຸຈິຂອງຜູ້ຊາຍປົກກະຕິ.

ແມ່ຍິງ

ໂຣກ migraines, ຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຊຶມເສົ້າແມ່ນອາການຂອງການຂາດ folate.

ວິຕາມິນ B9 ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ, ຫຼຸດຜ່ອນການເປັນສີວ, ເຮັດໃຫ້ເລັບແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວສົດແລະນຽນ. ດ້ວຍຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງ, ເຫງືອກຕາ, ຕາແລະສົບຈະກາຍເປັນສີຂີ້ເຖົ່າຈາງ.

ອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ hematopoietic ປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ສໍາລັບພະຍາດຜິວຫນັງ, ມັນຖືກປະຕິບັດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ຈໍາເປັນ.

ອາຊິດໂຟລິກສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະ:

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາມະເຮັງ.
2. ປົກກະຕິວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນໃນເດັກຍິງໄວລຸ້ນ.
3. ການຊັກຊ້າຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ.
4. ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຕໍ່ແນວຄິດຂອງລູກໃນທ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ.
5. ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດ.

ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ອີງຕາມນັກແພດເດັກ, ວິຕາມິນ B9 ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ. ການຂາດສານອາຫານແມ່ນເກີດມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການຕິດຕໍ່ພົວພັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຢາເສບຕິດແລະການຊຶມເຊື້ອວິຕາມິນທີ່ບໍ່ດີຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າວິຕາມິນນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງແລະຮັກສາຈຸລັງ ໃໝ່, ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ອັນຕະລາຍແລະອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນ DNA.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ພໍ່ແມ່ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍຄວນສ້າງຄວາມຢາກໃຫ້ລູກມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຂົ້າໂຮງລະຄອນເດັກນ້ອຍ, ຍ່າງແລະກິລາເປັນປະ ຈຳ.

Contraindications ອາຊິດໂຟລິກ

ກິນວິຕາມິນບີ 9 ເປັນຢາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

Contraindications

1. ອາການແພ້.
2. ຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
3. ພະຍາດຫອບຫືດ.
4. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
5. ພະຍາດຂອງລັກສະນະ oncological.
6. ຂາດວິຕາມິນ B12.

ການໃຊ້ວິຕາມິນຫຼືຢາໃດໆກໍ່ຕາມຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ.

ມີຜະລິດຕະພັນຫຍັງແດ່?

ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປົກປິດຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B9 ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນຊ່ວຍອອກມາ.

• ຜັກ... ເນື້ອໃນສູງສຸດແມ່ນສະຫຼັດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດແລະ broccoli. ຄ່ອຍໆ ໜ້ອຍ ລົງໃນ ໝາກ ແຕງ, ຜັກ, carrots, beets, ແລະ legumes.
• ສະ​ຫມຸນ​ໄພ... ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ nettle, mint ແລະ dandelion. ບັນຈຸຢູ່ໃນ birch, linden, raspberry ແລະ currant ໃບ.
• ໝາກ ໄມ້... Apricots, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ຽງ. ນ້ ຳ ທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາອາຊິດໂຟລິກ.
• ແກ່ນແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ... ຖົ່ວດິນແລະຫມາກວອນນັດ. ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີລະດັບຕ່ ຳ.
• ຜະລິດຕະພັນສັດ... ນຳ ສະ ເໜີ ໃນປາແຊນມອນແລະປາທູນາ, ຊີ້ນງົວແລະຕັບ ໝູ, ໄກ່, ໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະຊີດ.

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ຕ້ອງມີວິຕາມິນ B9 ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຕື່ມໃສ່ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນ.