ສິ່ງທີ່ແຂງແລະເຮັດແນວໃດ

ການແຂງກະດ້າງແມ່ນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະພາບພາຍນອກທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ຄວາມຕ້ານທານ, ປັບປຸງອຸນຫະພູມ, ຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການແຂງກະດ້າງ, ອຸປະສັກປ້ອງກັນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຫລາຍຄັ້ງ, ແລະເມື່ອມີສະພາບການທີ່ ສຳ ຄັນ, ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແລະສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ການກະກຽມແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແຂງແມ່ນລໍາດັບຂອງການກະທໍາແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອພະຍາຍາມປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໃນຕຽງນອນໃນໂຮງ ໝໍ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງເຫດການ.

• ສຸ​ຂະ​ພາບ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເທົ່ານັ້ນໃນສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ. ຖ້າມີອາການຂອງພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າການຫາຍດີ.
• ການອະນຸຍາດຂອງທ່ານ ໝໍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ລາວຈະກໍານົດການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບອກທ່ານວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ຕົວ​ເອງ. ທ່ານຄວນຮັບຟັງຕົວທ່ານເອງສະ ເໝີ, ຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນ, ອຸນຫະພູມ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ນອນ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
• ຂະບວນການອັກເສບ. ລົບລ້າງ foci ຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີແຂ້ວບໍ່ດີ, ຕ່ອມທອນຊີນແລະອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການສະສົມຂອງຈຸລິນຊີ.
• ຄວາມດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແຂງກະດ້າງພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ສັດທາໃນພະລັງຂອງຂັ້ນຕອນ, ແລະມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ດີ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບອາກາດ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຍາວ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການ ສຳ ຜັດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນຈາກຕົວຊີ້ວັດຂັ້ນຕ່ ຳ.
• ໄລຍະ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນບັນລຸໄດ້ຢ່າງສະດວກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຂຸມນ້ ຳ ກ້ອນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖອກມັນດ້ວຍຫິມະ.
• ຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍເຖິງໃຫຍ່. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມາດຕະການ sparing. ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການຖູຫຼືຕີນຕີນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປເປັນຄູ່. ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.

ດິນຕອນວິດີໂອ

ປະເພດຂອງການແຂງ, ເຊິ່ງແມ່ນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ

ກິດຈະ ກຳ ແຂງກະດ້າງຢູ່ເຮືອນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການລົງທືນດ້ານການເງິນໃດໆ. ທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາກາດ, ນ້ ຳ ແລະແສງຕາເວັນແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ຫ້ອງອາບນໍ້າ

ປະເພດແຂງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ພວກ​ເຂົາ​ແມ່ນ:

• ໜາວ (ອຸນຫະພູມ 12-14 ° C).
• ລະດັບປານກາງ (ອຸນຫະພູມ 14-20 ° C).
• ອຸ່ນ (ອຸນຫະພູມ 20-30 ° C).

ການແຂງຕົວກັບການອາບນ້ ຳ ທາງອາກາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີລົມ. ໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີເວລາເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດຫຼັກການຂອງການກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເສື້ອຜ້າອອກເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອາກາດເຢັນ. ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບເກມ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ.

ຖ້າອະນຸຍາດດ້ານສຸຂະພາບ, ອາບນ້ ຳ ເຢັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນອຸນຫະພູມ 7-10 ອົງສາ C.

ຂັ້ນຕອນການນໍ້າ

ນໍ້າແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການມີຊີວິດຂອງມະນຸດ. ການ ສຳ ຜັດອຸນຫະພູມກັບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແນ່ນອນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ແຂງຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະສຽງໃນເສັ້ນເລືອດ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງບຸກຄົນຕໍ່ໂລກປ່ຽນແປງ. ລາວກາຍເປັນຄົນສະຫງົບ, ເບີກບານ, ເບີກບານ, ມີປະສິດທິພາບ.

ການຖູ

ຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງການຫົດນໍ້າ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ມັນຖືກຊຸ່ມໃນນ້ ຳ ຂອງອຸນຫະພູມທີ່ແນ່ນອນແລະພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນຖູຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງຄວາມອົບອຸ່ນເລີ່ມແຜ່ລາມ. ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ຄວນຫົດນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມ 22 ° C ຫລືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສູງເຖິງ 30 ° C. ຈາກນັ້ນ, ໃນທຸກໆ 2 ຫຼື 3 ມື້, ໃຫ້ອຸນຫະພູມຕໍ່າລົງ 1-2 ອົງສາເປັນ 12 ອົງສາ C ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

Douche

ທ່ານສາມາດໄປເປັນຄູ່ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການຖີ້ມ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດຄວນຈະສູງກ່ວາ ສຳ ລັບການຖູ, ບາງບ່ອນປະມານ 30 ° C. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນ +19 ° C ແລະລຸ່ມ.

ລອຍຢູ່ໃນນໍ້າເປີດ

ປະເພດທີ່ແຂງທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການລອຍນ້ ຳ ໃນອ່າງເປີດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໃນໄລຍະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວານ້ໍາອຸ່ນສູງສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ອົງສາ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ 3 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃນນ້ ຳ ລົງ 15 ນາທີ, ຫລີກລ້ຽງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະຮ້ອນ

ຂັ້ນຕອນການປ່ຽນນ້ ຳ ເຢັນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ.

ອາບແດດ

ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດພິເສດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລ້າໆ: ຢູ່ໃນແສງແດດທີ່ເປີດມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດແຜຕາມຜິວ ໜັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງໄລຍະເວລາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ການເລືອກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມື້ (ດວງອາທິດຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງຈາກ 4 ໂມງແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ). ດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນໃນບ່ອນເປີດ, ແຕ່ວ່າໃນຮົ່ມຕົ້ນໄມ້.

ເວລາຍ່າງຕີນເປົ່າ

ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູຮ້ອນແລະຫັນປ່ຽນໄປສູ່ລະດູ ໜາວ. ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ໄລຍະເວລາແມ່ນຫຼຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກການປັບຕົວ, ມັນເພີ່ມຂື້ນ.

ຊາວຫນ້າ

ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການແຂງກະດ້າງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກອຸ່ນ, ທ່ານຈະລອຍເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ ຳ ເຢັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຂໍ້ມູນວິດີໂອ

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂງ

Thermoregulation - ກົນໄກພາຍໃນທີ່ຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ. ໜ້າ ທີ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາກາດຮ້ອນແຮງຫຼືອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບສູງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກໂລກສະຫມອງ.

ທັນທີທີ່ສັນຍານທີ່ມາຈາກພາຍນອກ, ຕົວຢ່າງ, ອຸນຫະພູມໃນທ້ອງຖະ ໜົນ ຫຼຸດລົງ, ຂະບວນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຕົວເຮົາ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາ ໜາວ. ທັນທີທີ່ອຸນຫະພູມຮອບໆເລີ່ມສູງຂື້ນ, ຂະບວນການຈະຊ້າລົງ.

thermoregulation ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແບ່ງປັນ, ໃນເວລາທີ່ເປັນຜົນມາຈາກກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດ, ຄວາມຮ້ອນຈະຖືກບໍລິໂພກ. ແລະ thermoregulation ສານເຄມີ - ການສ້າງຄວາມຮ້ອນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ບົດບາດຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຜິວ ໜັງ. ລະບົບທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ມີປະຕິກິລິຍາທັນທີຕໍ່ການປ່ຽນແປງທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ຜູ້ຮັບຜິວ ໜັງ ຈະສົ່ງຂໍ້ມູນໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ, ເຂົ້າສູ່ເຮືອ. ໃນອາກາດຮ້ອນ, ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກ, ຜະລິດເຫື່ອເພື່ອຄວາມເຢັນ. ໃນເວລາທີ່ເຢັນພວກເຂົາແຄບ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜິວຫນັງ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບ thermoregulation:

• ສ່ວນປະກອບກ້າມຂອງລໍາໄສ້.
• ຕ່ອມເຫື່ອ.
• ຕ່ອມ Sebaceous.
• ຈຸລັງ adipose subcutaneous.
• ເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດ ໝູນ ວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ໃນຄົນທີ່ແຂງກະດ້າງ, ທຸກລະບົບເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບອຸນຫະພູມໄດ້ງ່າຍແລະທົນທານຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລະບົບ thermoregulation ໃນບຸກຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດຫຼາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນບາດກ້າວ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່

1. ການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສະຕິແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ການແຂງກະດ້າງຄວນກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນລະບອບ, ນິໄສ, ທັດສະນະຄະຕິ.
2. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ເລືອກລະດູອົບອຸ່ນ. ທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ບໍ່ເປັນຫວັດ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງ. ປັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດທົນທານຕໍ່ຂັ້ນຕອນການໃຊ້ນ້ ຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີນ້ ຳ ເຢັນ. ໃນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ປະເພດຂັ້ນຕອນທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ການປັ້ນນ້ ຳ ເຢັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
4. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າຖອກນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຕົວເອງຕັ້ງແຕ່ມື້ດຽວ. ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອກ່ອນ. ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງກ້ຽງ, ເວລາເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
5. ວິທີການທີ່ສັບສົນ. ຖ້າທ່ານໃຈເຢັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຫາຍໄປໃນແຖບທີ່ມີຈອກເບຍໃນຕອນແລງ, ນີ້ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຕົວເອງ, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
6. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນກັບນ້ ຳ ເຢັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອາບນ້ ຳ ທາງອາກາດຫຼືແດດ, ສາກໄຟໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ອອກໄປທາງນອກ, ສວນສາທາລະນະ, ສະ ໜາມ ກິລາ. ສົມທົບກັບການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ.
7. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ວິນຍານຂອງທ່ານ. ອາລົມຄວນເບິ່ງໃນແງ່ດີເທົ່ານັ້ນ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຂງເດັກນ້ອຍ

ຂັ້ນຕອນການແຂງກະດ້າງປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເດັກຮັບຮູ້ເຖິງໄພພິບັດອາກາດຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີລະດູການແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຈັບປ່ວຍ, ພວກເຂົາສາມາດທົນທານຕໍ່ການໂຈມຕີໄວຣັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບເດັກ, ບໍ່ຄືກັບຜູ້ໃຫຍ່, ໃນການປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ສະນັ້ນພໍ່ແມ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຂາດ

ເດັກອະນຸບານ

1. ກວດເບິ່ງກັບແພດເດັກຂອງທ່ານ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກສາທາງອາກາດ. ພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບມີ: ການຍ່າງ, ການອອກອາກາດ, ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ.
3. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປະກອບອາກາດ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນໍ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖີ້ມ. ການແຂງໂຕແບບນີ້ປະກອບມີການລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ອາບນ້ ຳ ພ້ອມເຢັນແລະອົບອຸ່ນ. ຖ້າເດັກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ບາດກ້າວຕໍ່ໄປກໍ່ຈະແຂງແຮງ, ລອຍຢູ່ໃນ ໜອງ.
4. ອາບແດດ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຢູ່ໃນຮົ່ມຕົ້ນໄມ້, ຫ່າງຈາກແສງແດດໂດຍກົງ, ໂດຍມີການນຸ່ງເສື້ອບັງຄັບທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີແດດເປີດໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ຕອນ ທຳ ອິດບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.

ເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນ

1. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນຄ່ອຍໆ. ເດັກບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
2. ໃນຕອນເລີ່ມແຂງ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ບໍ່ຕ່ ຳ ກວ່າ +24 ° C, ນຳ ມາສູ່ +15 ° C.
3. ຂັ້ນຕອນຄວນກາຍເປັນລະບົບປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ຍົກເວັ້ນວັນເຈັບປ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.
4. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖູ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເອົາຜ້າເຊັດໂຕຈຸ່ມລົງໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັດແລະຖູຈົນກ່ວາສີແດງເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກເຮັດດ້ວຍກະເພາະອາຫານແລະຂາ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຖິງ 4 ນາທີ.
5. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດລະບຽບຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ດຳ ເນີນການກັບສອງເທົ່າ.

ສຳ ຄັນ! ໃນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການລະຄາຍເຄືອງ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາ.

ຄູ່ມືວິດີໂອໂດຍດຣ Komarovsky

ຄວາມຄິດເຫັນແລະການທົບທວນຄືນຂອງແພດກ່ຽວກັບການແຂງກະດ້າງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການແຂງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຕືອນກ່ຽວກັບ contraindications.

ດ້ານບວກ:

• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
• ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
• ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book.
• ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ allergenic.
• ການກະຕຸ້ນກົນໄກການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ.
• ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດຜິວ ໜັງ, ໂຣກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ.
• ສະຖຽນລະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຜົນກະທົບ Antidepressant.
• ການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມສາມາດຂອງປອດເພີ່ມຂື້ນ.

ລະວັງ! ຄົນທີ່ມີລະດູການແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ ໜ້ອຍ, ຈຸລິນຊີທີ່ເປັນເຊື້ອພະຍາດຈະເກີດຮາກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂັ້ນຕອນການແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາທີ່ສົມບູນ. ມີພະຍາດທີ່ "ການລອຍນໍ້າໃນລະດູ ໜາວ" ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດແລະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນນັ້ນ:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (hypertension).
• ໂລກຫອບຫືດຫລືໂຣກຫອບຫືດ.
• ຂະບວນການອັກເສບໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະແພຈຸລັງ.
• ເນື້ອງອກໃດໆ.
• ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
• ການລະເມີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂອງສະຫມອງ.
• ການຕິດເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດ.
• ອາການແພ້ຕໍ່ອຸນຫະພູມຕໍ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

• ຄວາມເຂັ້ມຂອງການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມ ໜາວ ຄວນເປັນໄລຍະສັ້ນ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຂຸມນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຫ້ອງນ້ ຳ ພຽງແຕ່ມີຜົນດີໃນການຮັກສາໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ "ລອຍນ້ ຳ ໃນລະດູ ໜາວ" ຈາກ 25 ວິນາທີ. ແລະທົນຕໍ່ມັນຕະຫລອດປີ. ໃນປີທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການດູດຊືມສູງເຖິງ 1 ນາທີ, ແລະເວລາສູງສຸດທີ່ໃຊ້ໃນນ້ ຳ ເຢັນແມ່ນ 2 ນາທີ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຂົ້າຫາສິ່ງນີ້ພາຍຫຼັງ 3 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 5 ປີຫຼັງຈາກການເລີ່ມແຂງ.
• ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ອາກາດແຂງ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງຄວນໄດ້ຮັບການຖູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ.
• ໃນເວລາທີ່ມັນອົບອຸ່ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຍ່າງຕີນເປົ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນນ້ ຳ ຕົກ.
• ລອຍໃນນ້ ຳ ທີ່ເປີດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.
• ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາກາດເຢັນ, ສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖີ້ມຢ່າງແຮງດ້ວຍຫິມະ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໃບ ໜ້າ, ຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ແຂນ. ໃຊ້ເວລາພຽງ 12-15 ວິນາທີ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ.
• ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເດັກແຂງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການໂລກຮ້ອນຕໍ່າດົນເກີນໄປຫລືຮ້ອນເກີນໄປໃນດວງອາທິດ, ຢ່າຫໍ່ຫຼາຍ.
• ວາງຕົວຢ່າງສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບລູກຂອງທ່ານແລະເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນຮ່ວມກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ແຂງກະດ້າງ.

ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ມັກຈະເຈັບປ່ວຍ ໜ້ອຍ, ມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ກາຍເປັນຄວາມສົມດຸນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ. ແຜນການຊີວິດຫຼາຍປະກົດຕົວແລະມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ດີທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ.