ເມນູອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ສູດຂັ້ນຕອນ 12 ຂັ້ນຕອນ
ຖ້າການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ແມ່ຍິງໃນອະນາຄົດທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈັດແຈງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ສູດອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນຈະເລືອກແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມແຕກແຍກແລະອາຫານການກິນ.
ເພື່ອຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງພັດທະນາຍຸດທະສາດດ້ານອາຫານການກິນ. ຫຼັກການນີ້ແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງທຸລະກິດການຈັດສົ່ງອາຫານອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິການຈັດສົ່ງ ນຳ ເອົາອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ຂອງການບໍລິການດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນກາຍເປັນອຸປະສັກໃນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົມກຽວທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະພັດທະນາລະບົບສານອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ແລະສູດ ສຳ ລັບອາຫານການກິນທີ່ສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ
ການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ຜູ້ທີ່ມັກເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຈອກກາເຟ ດຳ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາເດັກຍິງທີ່ບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງກິນເຂົ້າເຊົ້າເຕັມ. ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ປະຫຍັດແລະໂອນເຂົ້າພະລັງງານທຸກຢ່າງໄປເປັນສ່ວນປະກອບໄຂມັນ. ອາຫານທ່ຽງຊ້າໆແລະອຸດົມສົມບູນແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອຄິດເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຮຽນຮູ້ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍອ່ອນໆ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ 30 ນາທີຫລັງຈາກຕື່ນນອນຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການແຈກຢາຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- kefir 1 ແກ້ວ
- ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ
- ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ
- ຜົງອົບ½ tsp.
- ປົນຢານ້ໍາໃຫ້ລົດຊາດ
ປະລິມານແຄລໍລີ່: 157 kcal
ທາດໂປຼຕີນ: 10,4 g
ໄຂມັນ: 7,9 g
ທາດແປ້ງ: 10.9 g
ປົນ kefir ກັບເຂົ້າໂອດ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນຢືນຢູ່ປະມານ 30 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຕີໃສ່ໄຂ່ແລະຕື່ມຜົງອົບ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງໃສ່ຈານພ້ອມເສີບກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ.
ຢານ້ໍາໃນໄລຍະຢານ້ໍາ agave ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຢານ້ໍາ Agave ແມ່ນ superfood ທີ່ມີລົດຊາດ caramel ສົດໃສແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ມັນເປັນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜານອາຫານ.
ໂອmelດກັບຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະທຽມກັບຜັກຫົມແຂງ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ;
- ນົມ 50 g;
- ໝາກ ເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ;
- ຂີ້ເຫຍື່ອ 1 ກ້ອນ
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງ:
ຫົດຜັກຫົມແລະບີບ, ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນວົງ. Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາ. ຕີໄຂ່ດ້ວຍນົມແລະເກືອ.
ພັບຜັກຫົມແລະ ໝາກ ເລັ່ນລົງໃນແມ່ພິມ, ຖອກຜັກພ້ອມປະສົມນົມໄຂ່. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ.
ມ້ວນກັບ Turkey ແລະນ້ໍາຊອດຕົ້ນສະບັບ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຈີ່ pita ບາງໆ 1 ແຜ່ນ;
- ເຕົ້ານົມເຕົ່າອົບ 100 ກຣາມ;
- ແຕງ 50 ກຣາມ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 50 g.
ການກະກຽມ:
ສຳ ລັບນ້ ຳ ແຈ່ວ, ປົນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ 2 ບ່ວງກາເຟ, 1 ບ່ວງກາເຟຂອງໃບ mustard ຝຣັ່ງ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແລະນ້ ຳ ເຜີ້ງ.
ເຂົ້າຈີ່ pita ປົນກັບນ້ ຳ ຊອດ, ຈັດວາງຜັກທີ່ຟັກແລະໄກ່ງວງ, ຄ່ອຍໆມ້ວນ.
ສູດອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫົວໃຈແລະຫົວໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຕອນແລງ.
ອາຫານ vinaigrette
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 ຮາກ celery;
- 2 ແຄລອດ;
- 2 beets;
- 1 ຜັກບົ່ວ;
- ຖົ່ວເຫຼືອງ 200 ກຣາມ;
- 200 g sauerkraut;
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງແກງ
- ເກືອແລະພິກໄທ ດຳ ເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
ການກະກຽມ:
ຕົ້ມຜັກ, ເຢັນ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວແລະຜັກກາດທີ່ລະອຽດລົງໃສ່ຜັກ, ປະສົມ, ເກືອ, ພິກໄທແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ.
ສະຫຼັດວິຕາມິນຂອງແຄລອດແລະ radish ສີຂາວ
ສ່ວນປະກອບ:
- ກະຣົດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ;
- 1 radish ຂະຫນາດກາງ;
- ນ້ ຳ ສະປາ 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ ຳ ມັນງາແລະນ້ ຳ ສະບູ.
ການກະກຽມ:
ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກ, ປັ່ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼ. ປະສົມນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ສະບູແລະໃສ່ສະຫຼັດຕາມລະດູການ.
ແກງຄີມກະແລັມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ນ້ ຳ 1 ລິດ;
- 700 ກຼາມຂອງກະລໍ່າປີ;
- ນົມ 150 g;
- 2 yolks;
- ເກືອແລະພິກຂາວ.
ການກະກຽມ:
ຖອກນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້ລົງໃນຊໍ່ດອກໄມ້ແລະປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ. ໃຈເຢັນ. ໂອນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ blender ພ້ອມກັບ broth ແລະຟັກ. ຕີເສັ້ນດ້າຍດ້ວຍນົມ. stir ໃນແກງ. ໂອນເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະເອົາໄປຕົ້ມ. ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
ແກງ - ບໍລິສຸດຈະ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ແກງຜັກອ່ອນໆ, ຍ້ອນຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄືບໍລິສຸດຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ຝາກະເພາະອາຫານແລະອີ່ມຕົວດີ.
ໄກ່ກັບຜັກ, ໝາກ ໂປມຂຽວແລະເຂົ້າ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີ້ນໄກ່ 250 g;
- ຜັກ 200 ກຣາມ;
- ໝາກ ໂປມຂຽວໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ;
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ
- sprig ຂອງ rosemary, ເກືອ, pepper.
ການກະກຽມ:
ຟັກຜັກທຽມ. Marinate fillet ໄກ່ກັບຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດປະມານ 30 ນາທີ. ຕັດຜັກແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເປັນທ່ອນແລະເອົາລົງໃນເຕົາໄຟທີ່ປົນກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ
ວາງໄກ່ທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ເທິງ.
ກວມເອົາແບບຟອມດ້ວຍແຜ່ນ foil ແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບປະມານ 35 ນາທີ, ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນຂອງເຂົ້າ ໜຽວ ຕົ້ມ.
Pasta ກຸ້ງ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມ 300 ກຣາມ;
- ກຸ້ງ 200 g;
- ເຄິ່ງຜັກບົ່ວ;
- ຫົວຜັກທຽມ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ
- ສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກພິກ, ເກືອທະເລ.
ການກະກຽມ:
ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຈືນໃນນ້ໍາມັນມະກອກ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ປອກເປືອກແລະຟັກ. ຕົ້ມນ້ ຳ ມັນໃສ່ເຕົາໄຟຕ່ ຳ ປະມານ 10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຕື່ມກຸ້ງໃສ່ຜັກແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ຈົນກ່ວາ al dente ແລະປົນກັບຊອດ.
ນຳ ້ແປ້ງລວມມີປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ການບໍລິໂພກເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາດົນ.
ສູດອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສົມບູນແບບ = ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ + ຜັກ GI ຕ່ ຳ
ຖ້າທ່ານກິນໃນເວລາກາງເວັນຈະບໍ່ມີອາການຫິວໂຫຍຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຕອນແລງ. ການຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າຂອງໄກ່ຫລືປາແລະການຮັບປະທານຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນບາດກ້າວທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ອ່ອນກວ່າ.
ເຕົ້ານົມໄກ່ stuffed ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະພືດສະຫມຸນໄພ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ໜ່ວຍ;
- 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage;
- ກະທຽມ 50 g;
- ແກງ ໜຶ້ງ 0.5 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ.
ການກະກຽມ:
ປົນເນີຍແຂງກະທຽມກັບລະດູການ, ຜັກທຽມຟັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ລ້າງແລະຕາກແຫ້ງ filehka, ເຮັດໃຫ້ມີການຕັດຕາມລວງຍາວແລະສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ມີເນີຍແຂງກະກຽມ.
ນ້ ຳ ມັນປະສົມໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກແລະອົບປະໄວ້ປະມານ 25 ນາທີໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 200 ອົງສາ.
ສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກ arugula ຫຼືຜັກໃບອື່ນໆ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເໝາະ ສົມກັບອາຫານ.
Tilapia ກັບຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- 200 g tilapia fillet;
- ກະແລັມແຊ່ແຂງ 400 ກຼາມ;
- ນາວ;
- ໝາກ ພິກໄທ.
ການກະກຽມ:
ລະດູປາທີ່ມີເກືອ, ໝາກ ພິກ, ຈືນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເອົາລົງໃສ່ຈານອາຫານປີ້ງ. ກະຈາຍຜັກແຊ່ແຂງປະມານປາ. ໃສ່ແບບຟອມໃນເຕົາອົບ preheated ເຖິງ 190 ອົງສາ, ແຕ່ງກິນປະມານ 25 ນາທີ.
ດັດຊະນີ glycemic ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງຕ່ອງໂສ້ໃນຮ່າງກາຍ: ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ສານອິນຊູລິນຈະຜະລິດຫຼາຍຂື້ນ. ລະດັບອິນຊູລິນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດໄວ.
ຂອງຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານ
ການຂັດຂວາງອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປະຕິເສດຂອງຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າພຽງພໍ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານກໍ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບທາງຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ແລະນີ້ແມ່ນຂອງຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າຈາກເນີຍແຂງກະແລັມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ກ້ວຍແລະຄີມກ້ອນຊັອກໂກແລັດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ;
- 250 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 5%;
- ໂກໂກ້ 1 ບ່ວງກາເຟ
ການກະກຽມ:
ຕັດກ້ວຍໃຫ້ເປັນທ່ອນແລະແຊ່ແຂງ. ໂອນ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເນີຍແຂງແລະໂກໂກ້, ຕີດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ວາງຂອງຫວານໃນຕູ້ແຊ່ໄວ້ໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ຖັງຊີດຊີດດ້ວຍດອກໄມ້ cherries
ສ່ວນປະກອບ:
- 200 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 2%;
- ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງ 20 ໜ່ວຍ;
- ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ 3 ບ່ວງແກງ;
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ;
- ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 3 ບ່ວງແກງ;
- ແຫຼວ stevia ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ:
Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 180 ອົງສາ. ແຍກສີຂາວຈາກສີເຫຼືອງ. ຕີຂາວໃຫ້ກາຍເປັນໂຟມທີ່ແຂງແຮງ. ປົນເນີຍແຂງກະທ່ອນ, stevia, yolks, ນົມສົ້ມແລະແປ້ງ, ຕື່ມເຂົ້າຂາວໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ
ໂອນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມວນເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ, ໃສ່ cherry ແລະ dough curd ທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງ. ອົບປະມານ 30 ນາທີ; ໃນເວລາຮັບໃຊ້, ຖ້ວຍແຊ່ເຢັນສາມາດສີດດ້ວຍແປ້ງນົມທີ່ປົນເປື້ອນ.
ສູດວິດີໂອ
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການງ່າຍໆ.
- ຢ່າກິນໃນເຄື່ອງ. ປ່ຽນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ໃຫ້ກາຍເປັນພິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ມີສະຕິ.
- ດື່ມຈອກນໍ້າສະອາດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທຸກໆຄາບ
- ວາງແຜນເມນູແລະຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີລ່ວງ ໜ້າ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການ, ແຕ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເກີດຂື້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການສະສົມໄຂມັນ, ແຕ່ຍ້ອນກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.