ວິທີການເອົາທ້ອງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ
ຜູ້ຍິງມັກຜູ້ຊາຍທີ່ມີໂອບອ້ອມ, ແລະເພດ ສຳ ພັນທີ່ແຂງແຮງມັກຜູ້ຍິງທີ່ມີຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເອົາທ້ອງອອກຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ຫລັງຈາກບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ແຂງແຮງແລະສົດຊື່ນ. ທ່ານຈະສາມາດໃສ່ເສື້ອຜ້າແຟຊັ່ນທີ່ເນັ້ນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແຜນການສັ້ນ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ
- ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບມີການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຫລາຍໆສະຖານທີ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ເອົາໄປ ທຳ ອິດ.
- ຕັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໂຊດາແລະຊິບ. ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີ.
- ການຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ກັບຄືນຄວາມກົມກຽວເກົ່າ. ສູ້ທ້ອງໃຫຍ່ເທື່ອລະກ້າວ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, kefir ແລະຜະລິດຕະພັນພືດຈະຊ່ວຍໄດ້. ກິນເຂົ້າໂອດແລະແອບເປີ້ນສົດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ສະຫຼັດຜັກແມ່ນເຫມາະສົມ, ໃນຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນດ້ວຍແຄລອດສົດ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸທອນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກໆເຊົ້າ. ສະນັ້ນ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ຕັບປົກກະຕິ.
- ອຸດສາຫະ ກຳ ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຈະ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານ. Liposuction ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະພັບ, ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການນວດ, ອາຫານແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງ: ນ້ ຳ ມັນ, ຂີງ, ຄຣີມແລະ ໜ້າ ກາກ.
- ທ່ານສາມາດຫໍ່ໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ມັນສະ ໜອງ ການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມພິເສດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນສ່ວນປະກອບ. ພວກມັນ ທຳ ລາຍໄຂມັນແລະເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ການໃຊ້ພະລັງງານນ້ ຳ ແລະການຊືມເຊື້ອຈະແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານ. ເກືອບວ່າຮ້ານເສີມສວຍໃດກໍ່ໃຫ້ບໍລິການນີ້. Hydromassage ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດ. ມັນໂຕນກ້າມທ້ອງແລະ ທຳ ລາຍເງິນຝາກໄຂມັນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຂີ້ກຽດກັບອາຍຸແລະພັນທຸກໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັບໄດ້ຜົນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມຂີ້ຄ້ານ, ອອກຈາກຕຽງແລະ ດຳ ເນີນການ, ທຸກຢ່າງຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ການຝາກໄຂມັນຈະຫາຍໄປ, ກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງຈະແຂງແຮງ, ແລະຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມກໍ່ຈະກັບມາ.
ກິລາຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານກິລາແລະຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານເຄັ່ງຄັດ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຜົນເມື່ອເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສ້າງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການຕໍ່ສູ້ກັບ ໜ້າ ທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1
ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ບີບບໍລິເວນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ແໜ້ນ ກ້າມທ້ອງແລະຍົກລົມຂອງທ່ານ. ປະໄວ້ຕີນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ວາງແຂນສອກ, ແລະວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກ 2
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະວາງຂໍ້ຕີນຂອງຂາຫນຶ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນລະດັບຂອງບ່າ, ແລະວາງຕີນໃຫ້ດີຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍົກສູງບ່າໄຫລ່ແລະແຂນຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນຂຶ້ນແລະຕໍ່ຫນ້າ, ໂດຍກົງຕໍ່ເສັ້ນສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເລກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມແມ່ນ "ຂົວ". ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ານຫລັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ມຸມຂວາ. ພັກຜ່ອນຕີນ, ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກໃສ່ພື້ນ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກແລະສະໂພກ. ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຂອງກະດູກຜົ້ງທ້ອງ. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ບົດຝຶກຫັດທີ່ລະບຸແມ່ນງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການສົມທົບພວກມັນກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານ, hydromassage ແລະຄວາມງາມ, ທ່ານຈະເລັ່ງວິທີການຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ.
ວິທີການເອົາທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍອອກຢ່າງໄວວາ
ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຖາມຕົນເອງກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງນ້ອຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງຊັງຕີແມັດພິເສດແລະ "ທ້ອງເບຍ", ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນຸ່ງໂສ້ງທີ່ທ່ານມັກ, ສະຖານະການກໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ.
ຢູ່ທີ່ ທຳ ອິດ, ເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາທ້ອງອອກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຫລິ້ນກິລາ.
ການ ກຳ ຈັດສານພິດ
- ຜູ້ຊາຍສາມາດ ກຳ ຈັດກະເພາະໄດ້ໂດຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້. ເສດອາຫານທີ່ເນົ່າເປື່ອຍໃນກະເພາະອາຫານສະສົມເປັນໄຂມັນ. ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ.
- ທ່ານຈະຕ້ອງການນໍ້າປະປາ 2 ລິດພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເກືອເລັກ ໜ້ອຍ. ໃສ່ມັນທຸກໆສອງມື້ໃນສອງອາທິດ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຜູ້ຊາຍຈະ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງລາວ, ແຕ່ວ່າຜິວ ໜັງ ສາມາດງົດງາມໄດ້. ຄວາມວຸ້ນວາຍຈະລົບລ້າງການໄຊ້ຂ່າວ.
ເຄັດລັບວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍ "ມີດຕັດ"
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແທນການກົດຂອງຫນັງສືພິມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ໃນຫລາຍວິທີ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "Scissors" ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ. ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ຊ່ວຍຂັບຖ່າຍໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.
- ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ. ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄວ້ແລະວາງມື, ຝາມືລົງ, ຢູ່ລຸ່ມກົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫົວທີ່ມີດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ 20 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງພື້ນ. ດ້ວຍຂາຊື່, ດຳ ເນີນການແກວ່ງກ້ວາງ, ຂ້າມສະ ເໝີ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສາມວິທີການ 10 ຄັ້ງ.
- ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງບໍ່ຕໍ່າກ່ວາລົງພື້ນ. ແກວ່ງຢ່າງແຮງ, ກວ້າງຂວາງແລະວ່ອງໄວ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະໄຂມັນ, ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າ.
ພວກເຮົາເອົາທ້ອງອອກຢູ່ເຮືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ໄດ້ອຸທິດຕົນຕະຫຼອດເວລາໃຫ້ລາວ, ລືມກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະ. ມັນບໍ່ຖືກ. ແມ່ຍິງຄວນມີຄວາມກົມກຽວ, ເບິ່ງດີແລະຮູ້ສຶກດີ.
ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ ໃໝ່ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອກັບຄືນສູ່ຮູບແບບເກົ່າຂອງນາງ. ຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງນາງແມ່ນການ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ທ້ອງ, ເຊິ່ງພິການແລະຂະຫຍາຍຕົວໃນເວລາຖືພາ.
ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແມ່ຄວນອຶດຢາກກັບຄວາມຫິວໂຫຍຫຼືຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 1 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ
ໂພຊະນາການ
- ຫຼັງຈາກຖືພາ, ກຽມຕົວໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ.
- ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
- ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ນີ້ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍ.
ພວກເຮົາຄິດໄລ່ອາຫານ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຕ້ອງມີ.
ໃສ່ຜ້າພັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນຈະບັນເທົາອາການຫລັງຂອງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ບ້ານມອມຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາແລະຄວາມກົດດັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄຕມາດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຖ້າວ່າພວກເຂົາໄປໄດ້ດີແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນົມ.
ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນແມ່ຈະເມື່ອຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ສະນັ້ນຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງແລະຍ່າງ. ທຳ ອິດໄລຍະທາງບໍ່ຄວນເກີນ 1500 ແມັດ. ຍ່າງກັບທ້ອງຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າໄປແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຊື່.
ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຈົ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ຊຸດຂອງ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເອົາໃຈໃສ່ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສະຫຼັບກັນ. ໂຫລດແຂນຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບເທື່ອ.
- ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນລ້ຽວຂາຂອງທ່ານຄືນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຂາແຕ່ລະ 5 ເທື່ອ.
- ລຸກຂື້ນຄຸເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເລີ່ມແຫນ້ນ. ຄາງບໍ່ຄວນແຕະຄໍ. ຊຸດ ໜຶ່ງ - 10 reps.
ສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາຖີ້ມແລະຕັ້ງຊື່ຫລັງ, ທ້ອງຂອງທ່ານຈະຫົດຕົວລົງ. ຍ່າງດ້ວຍປື້ມຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຝາປະມານ 5 ນາທີ.
ເອົາທັງສອງຂ້າງອອກທີ່ແອວ
ການກິນອາຫານຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຍຸດທະສາດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຊືອກມັດຕົວທ່ານເອງ, ສະແດງຄວາມອົດທົນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມລັບດ້ານໂພຊະນາການ
- ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະປ່ຽນໄປໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫລືຫ້າມຂອງຫວານ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຮູບແບບພິເສດຂອງການກິນ.
- ການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນມີອາຫານເຊົ້າເຕັມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກ, ທົດແທນມັນດ້ວຍອາຫານເຕັມ.
- ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັບແຄລໍລີ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເຊົ້າບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຄົນທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຍັງມີອາການງ້ວງເຫງົາ ໝົດ ມື້ຍ້ອນຂາດພະລັງງານ. ຈົນກ່ວາຕອນແລງ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວແລະສະແຫວງຫາຄວາມສົດຊື່ນດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຫວານຊື່ນ.
- ຫລັງຈາກເຈັດໂມງແລງ, ຢ່າກິນເຂົ້າ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນສະແດງໂດຍສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນທີ່ມີອາຫານ.
- ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍໆ. ຢ່າກົ້ມຕົວທ່ານເອງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມເຮືອນຄົວ 7 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຫຼີ້ນກິລາລະຫວ່າງອາຫານ, ສອງຂ້າງຂອງກະເພາະອາຫານຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມກົດດັນ
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນກ່ອນຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອຸ່ນດີແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ກົດລະບຽບ "ສາມຊຸດ". ເຮັດ 3 ເທື່ອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດມົດລູກ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນພຽງແຕ່ການຝຶກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຮ່ວມກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈະສ້າງຄວາມມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ່ຽນມັນໄປເກີນກວ່າທີ່ຈະຮັບຮູ້.
ໂຊກດີກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງຕັບແລະພົບທ່ານໃນໄວໆນີ້!