ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ
ແຂນຂາຕັ້ງຊື່ແມ່ນອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໂຍຄະ, ກາຍະ ກຳ, ແລະກິລາອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ນີ້, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສົນໃຈວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.
ຂ້າພະເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ພິຈາລະນາພາກທິດສະດີຂອງ ຄຳ ຖາມ, ແລະຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ຜິດ. ທຸກໆຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງສິນລະປະ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມອົດທົນ.
- ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ... ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຕັ້ງຊື່ຂື້ນ - ເຫດຜົນ ທຳ ອິດຂອງຄວາມຜິດພາດ. ພວກເຂົາໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຂົາກວ້າງ, ແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
- ຄວາມສົມດຸນ... ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຍົກແຂນຂຶ້ນມາ. ເພື່ອເອົາບາດກ້າວທີ່ ໝັ້ນ ໃຈໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມືທີ່ສວຍງາມໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບສະຖານທີ່ຂອງສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໂດຍກົງ ເໜືອ ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ບໍ່ມີຫຍັງອີກແລ້ວທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຕຳ ແໜ່ງ "ທຽນ"... ມີຫລາຍ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີມືງ່າຍໆ, ໃນນັ້ນມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ທຽນ”. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຮັກສາສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງສູງກວ່າການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຈະຕ້ອງແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ກະຈາຍແລະວາງແຂນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າແຂນຂອງທ່ານກົງ.
- ການປັບປຸງຈຸດຢືນ... ມີການຈັດການກັບມືຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກເທິງ rack. ມີຫລາຍວິທີໃນການບັນລຸຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ: ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຖິ້ມມັນ. ຄັ້ງທີສອງ: ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ, ພຽງແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຖິ້ມຂາຂວາຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ... ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທຽນ, ສືບຕໍ່ປູກຝັງໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ສົມບູນຂື້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມສະຖຽນລະພາບໂດຍການເຮັດໃຫ້ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼຸດລົງ.
ດຽວນີ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຈະຖືກປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະການຕົກທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຕັກນິກຈະປັບປຸງແລະເອົາມືຖືໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.
ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ
ກະເປົາມືຖືຈະເປີດໂອກາດໃຫຍ່ໆກ່ຽວກັບການພັດທະນາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ສະນັ້ນຢ່າລືມແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນ 1 ມື້
ມືຖືແມ່ນເຄັດລັບທີ່ສວຍງາມແລະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງກິລາ, ເຕັ້ນ, ສວນສາທາລະນະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງໂດຍຂື້ນກັບມັນ.
ສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນ 1 ມື້. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິບັດການຈັບມືໃນເວລາສັ້ນໆ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ, ໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້.
ບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນມືແມ່ນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ຄວາມງາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມປອດໄພຂອງນັກກິລາແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້. ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ“ ທຽນ”.
ຂ້ອຍສະ ເໜີ ສູດການຄິດໄລ່ທີ່ໃຊ້ເວລາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພາຍໃນ 1 ວັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສັດທາໃນຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢືນຂື້ນຊື່, ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ແລະແຕ້ມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ມີສອງວິທີທີ່ຈະໃສ່ມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍໄດ້ທົບທວນພວກມັນຂ້າງເທິງ. ພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງເກດໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນເລື່ອງນີ້, ແລະພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຜ້າຝ້າຍຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄໍາແນະນໍາວິດີໂອ
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທາງເລືອກອື່ນ, ຝາຜະຫນັງປົກກະຕິ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອທ່ານຮຽນເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກໄດ້ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ, ກໍ່ມັກຈະເຮັດຜິດພາດທີ່ປ້ອງກັນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່າທີຕັ້ງຊື່. ຂ້າພະເຈົ້າຈະອະທິບາຍໂດຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະທ່ານ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ, ຈະຫລີກລ້ຽງຊະຕາ ກຳ ດັ່ງກ່າວ.
- ແຜ່ລາມແຂນກວ້າງເກີນໄປ... ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຸດໃຈກາງຂອງແຮງດຶງດູດເກີນກວ່າຄວາມສົມບູນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການບັນລຸຄວາມສົມດຸນ.
- ແຂນໂຄ້ງ... ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນບັນຫາທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນກົງ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ບ່າຕໍ່... ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປ້ອງກັນຄວາມສົມດຸນ.
- ໂຄ້ງຫລືໂຄ້ງກັບຫລັງ... ແຊກແຊງດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກັບສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ມະຊາດ - ລົ້ມລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ້າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຂົວ", ເຊິ່ງເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍ. ໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເປັນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ແຕະພື້ນດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຜ້າປູຫລືຜ້າປູບ່ອນນອນເພື່ອຮອງພື້ນທີ່ລົງຈອດ.
ຕຳ ແໜ່ງ ມືທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໂຍຜະລິດຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈແທ້ໆກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ການຍ່າງຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການແນະ ນຳ ຕົວຈິງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ປະສົບການທາງລົບເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຈົວຮູ້ວ່າມືຈັບຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງ ໝົດ ຫວັງແລະພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ. ສະນັ້ນມັນຈະຫັນອອກເພື່ອເອົາຊະນະ rack ແລະເສີມຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ສັດຕູຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ຕີຫົວຫຼືຫັກຂາ. ວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດສິ້ນສຸດດ້ວຍສິ່ງນີ້, ແຕ່ຍ້ອນການກະ ທຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຫຼຸດລົງຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້.
ການປະກັນໄພທາງຫລັງເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ງ່າຍຂື້ນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຖອຍຫລັງແມ່ນສູນ, ແລະຕອນ ທຳ ອິດທ່ານສາມາດເພິ່ງພາດ້ານນີ້ໄດ້.
- ຢືນຢູ່ ໜ້າ ກຳ ແພງປະມານ 20 ຊມຫ່າງຈາກມັນ. ງໍໄປທາງ ໜ້າ ແລະບິດແຂນຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະໂຍນຂາຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ heel ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາ. ຍົກຂາອື່ນຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງ, ຜ້າບ່ຽງຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະສວຍງາມ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະບໍ່ໂຄ້ງ.
ຈຸດຢືນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສົມດຸນທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກການຈັດວາງກະດູກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ້າມບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫຼາຍ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ພຽງແຕ່ກະຊັບຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ, ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເພື່ອການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ກັບກະຈົກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ "ທຽນ" ປະຕິເສດທີ່ຈະຍອມຮັບ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນ. ມັນແມ່ນແນໃສ່ຄົນທີ່ຫ່າງໄກຈາກກິລາແລະແຕກຕ່າງຈາກລຸ້ນກ່ອນໂດຍການໂຄ້ງຂາໃນໄລຍະຢືນ.
- ຂາທີ່ຫ້ອຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວແມ່ນປອດໄພກວ່າ.
- ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງສູງ.
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.
ວິທີການຫຼຸດລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຈະຮຽນວິຊາການຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມລົງ. ສະນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລົ້ມລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຕົກໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປໄວ, ກົ່ງຂາຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ.
- ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ somersault ປົກກະຕິ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍອ່ອນລົງ. ງໍແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆກົດຫົວຂອງທ່ານແລະໂຍນຂາງໍຂອງທ່ານຄືນ.
- ຖ້າທ່ານຖອຍຫລັງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ "ຂົວ". ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໂຄ້ງເວລາໃນຂົງເຂດ lumbar.
ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈໃນມືຂອງທ່ານ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນດີກວ່າຈະເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ສືບຕໍ່ການສົນທະນາ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຍ່າງດ້ວຍມືແລະການດຶງແບບກົງ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງເທິງແຂນຂອງທ່ານ
ການຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານແມ່ນທັກສະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ນຳ ມາໃຊ້ໃນຊີວິດ. ການຍ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ປັນຍາໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຄ່ອຍໆ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຝຶກແລະການພັກຜ່ອນ.
ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວລົງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຜິດ ທຳ ມະຊາດ - ເລືອດໄຫຼໄປຫາຫົວຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາການວິນຫົວຮຸນແຮງອາດຈະປະກົດຕົວ, ປະກອບໄປດ້ວຍດາວເຄາະແລະເຮັດໃຫ້ມືດມົວກ່ອນຕາ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ນີ້ກໍ່ຫາຍໄປຫມົດ. ຖ້າມັນຍັງຄືເກົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດ.
ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການຍ່າງໄປທາງ ໜ້າ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ. ພຽງແຕ່ຈື່ທີ່ຈະກຽມຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ເປັນຕາພໍກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
- ກະກຽມສະຖານທີ່. ປົກຜ້າປູພື້ນຫລືຜ້າປູທີ່ອ່ອນ. ເບິ່ງແຍງພື້ນທີ່ຫວ່າງ.
- ຢືນຢູ່ໃກ້ ກຳ ແພງ, ກົ້ມແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນກົງແລະຂະ ໜານ ກັນ.
- ຍູ້ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໂຍນຂາເບື້ອງອື່ນໆ, ແລ້ວດຶງຂາທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຢືນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ສຸດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດວິທີການຢູ່ໃກ້ກັບຝາ, ເຊິ່ງຈະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື.
- ຄ່ອຍໆຍູ້ຝາແລະພະຍາຍາມຈັບຄວາມສົມດຸນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທຸກຢ່າງຈະ ສຳ ເລັດ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເອົາບາດກ້າວທໍາອິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວຍາວນານລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ເພາະວ່າມັນຍາກກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮີບດ່ວນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຝຶກຢູ່ສະ ເໝີ.
ບົດຮຽນວິດີໂອ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອວດອ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຫຼອກລວງ. ການດຶງແລະຊຸກຍູ້ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ທ່ານຈະພົບເຫັນເອກະສານກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໃຊ້ມັນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ.
ຍູ້ຍູ້
ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແມ່ນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ໃນສອງສາມມື້. ທ່ານຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກິນອາຫານໃຫ້ດີແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມືແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຝຶກຄວາມແຂງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຂດທົ່ງພຽງ, triceps, ກ້າມ pectoral.
ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີ. ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖຽນລະພາບບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃນການ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງຈະແຈກຢາຍພາລະ ໜັກ ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.
ຕົວເລືອກທີສອງແມ່ນມີຄວາມສັບສົນແລະ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ, ແລະເວລາທີ່ມັນຕ້ອງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍວິຖີຊີວິດ.
ສະນັ້ນເລື່ອງຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໄດ້ມາເຖິງແລ້ວ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ມືດ້ານທັກສະ, ໂອກາດແລະຂໍ້ດີທີ່ທັກສະຈະ ນຳ ມາໃຫ້. ຢ່າຂີ້ຄ້ານ, ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະມີລາງວັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.