ວິທີການເອົາທັງສອງຂ້າງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດ. ແຕ່, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານໂດຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຂ້າງໃນເຮືອນ.
ໂຄງການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແນໃສ່ການຕ້ານໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນສັບສົນ. ມັນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເສີມສ້າງກິດຈະກໍາ abs ແລະ aerobic.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຈຸດແນ່ນອນ. ໄຂມັນ Subcutaneous ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກແລະຄວາມແຂງແຮງຖ້າທ່ານກິນອາຫານດີ.
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນໃນສອງຂ້າງ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:
- ດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 2 ລິດ;
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍ;
- ຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ;
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍປ່ຽນໄປກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ຕົກລົງຢູ່ສອງຂ້າງຈະຫາຍໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດຢູ່ເຮືອນ.
ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກໄດ້. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີການຍົກ, ໝຸນ ແລະບິດຂາ, ປ່ຽນຮ່າງກາຍ, ໂຄ້ງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ. Dumbbells ແລະອຸປະກອນອື່ນໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມທ່າແຮງຂອງກ້າມ, ເຊິ່ງຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍຕົວຂອງໄຂມັນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງຂອງທ້ອງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທັງສອງຂ້າງ.
- ຢ່າລະເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ. ພວກເຂົາໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມຫຼັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນຕອບແທນສູງສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທຸກໆແຜນງານເພື່ອຕ້ານໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ພວກມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ເກີນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 20 ນາທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ. ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເວລາກໍ່ມີສອງເທົ່າ, ແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນເປັນ 5 ຄົນ.
ຖ້າມີ ຄຳ ຖາມຂຶ້ນມາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງ? ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ເຊືອກໂດດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ແລະຍ່າງ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການເອົາດ້ານຂ້າງອອກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປະກາດສົງຄາມຢູ່ໃນສອງຂ້າງ, ຮັກສາປື້ມບັນທຶກແລະຂຽນ ຈຳ ນວນກາລໍຣີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແລະໃຊ້ຕໍ່ມື້. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະເຫັນວ່າການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າລາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະປ່ຽນປະລິມານແຄລໍລີ່.
ວິທີການເອົາຂາແລະທ້ອງ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຂ້າງແລະກະເພາະອາຫານ. ແລະມັນບໍ່ແປກທີ່, ເພາະວ່າໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ດີເລີດ.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເງິນຝາກໄຂມັນຈຶ່ງຂື້ນຢູ່ໃນແອວ. ແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ທີ່ແນ່ນອນໃນຂົງເຂດນີ້, ມັນກໍ່ເປັນປັນຫາທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບດ້ານຂ້າງແລະກະເພາະອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ຊອກຫາເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້.
- ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນສານເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນເງິນຝາກທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມ.
- ເງິນຝາກໄຂມັນມັກພົບເຫັນຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງ.
- ທ້ອງເບັງໃຫຍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍລົງ. ຫນັງສືພິມທີ່ພັດທະນາບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຖືກະເພາະອາຫານໂດຍປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະລົ້ມລົງແລະດຶງທັງສອງດ້ານ.
- ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ບົດສະຫຼຸບໃດທີ່ສາມາດດຶງດູດໄດ້? ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບັນຫາມີຢູ່ແລ້ວ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ຢ່າກິນຫລາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ຮ່າງກາຍມີຄຸນສົມບັດ ໜຶ່ງ ຢ່າງ. Insulin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແມ່ນຜະລິດໃນປະລິມານຫລາຍໃນຕອນແລງ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ກິນກ່ອນນອນຈະເອົາໄປຝາກໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະດ້ານຂ້າງ.
- ຮ່າງກາຍໃຊ້ອາຫານເຊົ້າເພື່ອການຜະລິດພະລັງງານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫາກທ່ານໄດ້ກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະ ຈຳ ວັນໃນເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ.
- ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຕໍ່ການຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລັ່ງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແລະທັງສອງຂ້າງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກກະທັດຮັດ.
ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ທ່ານມີຄວາມຄິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ ກຳ ຈັດຂ້າງແລະທ້ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ອາໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຂຽນຂອງຂ້າພະເຈົ້າມື້ນີ້ຈະຖືກອຸທິດໃຫ້ພວກເຂົາ.
ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ພິຈາລະນາ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ສິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບທ້ອງໃຫຍ່ແລະດ້ານ ໜ້າ ລ້າໆຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມາຢູ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດູດກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ວິທີການເອົາຂ້າງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ການແຂວນຄໍແມ່ນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງເປັນຫ່ວງ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເພາະວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ.
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໄຂມັນແມ່ນຖືກຝາກໄວ້ດ້ານຫຼັງ. ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ເດັກຍິງບາງໆກໍ່ຈົ່ມວ່າມັນມີພັບນ້ອຍໆຢູ່ບໍລິເວນແອວ. ໃຫ້ເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບສອງດ້ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໄວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເພື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ດົນໃນການມາເຖິງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອຸປະກອນກິລາ.
- ຫຸມພັນ... ແອວບາງທີ່ດີທີ່ສຸດຫມູ່ເພື່ອນ. ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຜົນນວດ. ບິດຄອກທຸກໆມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ແຜ່ນ "ສຸຂະພາບ"... ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໂຊວຽດຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສອງຝ່າຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງແຜ່ນ, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະພໍດີຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບມັນເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ hoop ແລະແຜ່ນໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ abs ແລະ oblique. ສຳ ລັບແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດທີ່ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນ, ເຮັດສາມຊຸດ.
- ງໍຂ້າງ... ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະງໍໄປຫາຂ້າງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມືທີ່ມີອຸປະກອນກິລາຄວນເລື່ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ - ສອງຂ້າງ. ສຳ ລັບຊຸດ ໜຶ່ງ - 50 ແນວໂນ້ມ.
- ປີ້ນກັບກັນ... ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ພຽງແຕ່ຈັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍກະດານແລະຂາຂອງທ່ານຖືກລັອກໄວ້ຢູ່ບ່ອນໃດ, ໃຫ້ຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານຄືນ.
- ບິດ... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງຂ້າງ. ແຕ່ວ່າ, ເພື່ອຊອກຫາແອວທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີ ໜັງ ສືພິມທີ່ແຂງແຮງຈະບໍ່ເຮັດວຽກເລີຍ. ປະຕິບັດການບິດຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ, ໂດຍໄດ້ງໍຂາຂອງທ່ານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫໍ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຄອກຂ້າງ... ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ບັນດາບັນຫາ. ເອົາທ່ານອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະຍືດສອກຫົວຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະກົງກັນຂ້າມ.
ເຄັດລັບວິດີໂອ
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາແອວທີ່ສວຍງາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດຮັດ ແໜ້ນ ຕົວເລກ, ຖອດຂ້າງທີ່ຫຍາບຄາຍ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆ.
ທຸກໆຄົນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ. ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການນີ້ໄດ້.
ວິທີການເອົາຂ້າງຢູ່ເຮືອນ
ເມື່ອແມ່ຍິງເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກ, ຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົວເລກແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ດຶງຕາ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຮອຍຫ່ຽວ, ສິວ, ພັບຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະສອງຂ້າງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນຂະນະທີ່ນາງພະຍາຍາມເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບ.
ສ່ວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງແມ່ນມີສອງຂ້າງຢ່າງຊັດເຈນ. ທັນທີທີ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວຈະປາກົດຢູ່ໃນຂອບເຂດ, ແມ່ຍິງຈະຮີບຮ້ອນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ. ແມ່ນແທ້, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມພຽງຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຂ້າງໃນເຮືອນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ສະນັ້ນ, ທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ ເຕັກນິກນ້ອຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄຂມັນ. ວິທີການລວມມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານເຊົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊີ້ນ ໝູ, ປາ, ຫລືສະຫຼັດ. ຜັກສະຫລັດແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດ, kefir ຫຼືນົມສົ້ມເປັນການແຕ່ງກາຍ.
- ກິນຈາກຈານນ້ອຍ. ຈູດອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນກັບ apricots ແຫ້ງ, prunes ຫຼື ໝາກ ໄມ້ສົດ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນພາຍຫຼັງ 7 ໂມງແລງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທັງສອງຂ້າງຈະເປັນຄູ່ຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ. ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ດື່ມ kefir ຈອກ. ຂອງຫວານກ່ອນນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ ເໜືອ ຊັ້ນສອງ, ຍ່າງໄປທີ່ອາພາດເມັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາກັບພາລະດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນອະນາຄົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຕົກລົງຂອງລິຟຢ່າງກະທັນຫັນກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ພວກເຮົາຄິດໄລ່ອາຫານ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ກົດລະບຽບຂອງຊັ້ນຮຽນ.
- ຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກິລາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໃນ 3 ຊຸດ 12 ເທື່ອ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສອງຊຸດບໍ່ຄວນເກີນ 2 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການຢຸດພັກ, ຍ່າງແລະອົບອຸ່ນ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືໃຊ້ວິທີການເພີ່ມເຕີມຕື່ມອີກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າມີໂອກາດແບບນີ້, ຢ່າຟ້າວທໍ້ຖອຍໃຈ, ທ່ານສາມາດເອົາຂ້າງຢູ່ເຮືອນໄດ້.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກແອບ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ - ອຸປະກອນພິເສດປະກອບດ້ວຍສາຍແອວແລະແຜ່ນໂລຫະ. Dumbbells ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍກະຕຸກນ້ ຳ ຫລືປື້ມ ໜັກ.
- ອົບອຸ່ນ... ໂດດເຊືອກຫລືບິດຄອກປະມານສິບຫ້ານາທີ.
- ອາຊີບຕົ້ນຕໍ... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນການບິດ. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ທ່າຕັ້ງຊື່, ຂາກັນ. ປ່ຽນທຸກວິທີທາງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານແລະວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງພື້ນ. ດ້ວຍຂາຢູ່ເທິງ, ແກວ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ກິ້ງລົງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີລົດຖີບແລະມີດຕັດ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຄວນມີນໍ້າ ໜັກ.
- ຂື້ນໄປກັບທຸກສີ່ຂ້າງແລະເກັບມ້ຽນດ້ານຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແກວ່ງໄປກັບຂາຂອງທ່ານເປັນລ້ຽວ, ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະປະກອບໄປດ້ວຍຫົວດ້ານຫຼັງ.
- ລຸກຂຶ້ນ, ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ແລະຂື້ນກັບຫລັງ. ແກວ່ງ, ພະຍາຍາມເອົາຂາຂອງທ່ານຄືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
- ມັນຍັງຄົງເຮັດການໂຈມຕີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມສາມາດຍົກເລີກໄດ້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ເອົາແສງສະຫວ່າງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດປອດຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກ.
ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ
ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ໃນການສະຫລຸບ, ຂ້ອຍຈະເພີ່ມວ່າຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກແຕ່ລະຄັ້ງ, ກ້າມຄວນເຈັບ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັກນິກບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເພີ່ມພາລະ ໜັກ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ລະບຸ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ທາງເລືອກອື່ນ, ຈົ່ງຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ. ພຽງແຕ່ຢ່າຢຸດແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍ, ເພາະວ່າການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສົມບູນພ້ອມກັບດ້ານຂ້າງທີ່ຫຼຸດລົງແລະແອວທີ່ປອມຕົວພາຍໃຕ້ເງິນຝາກໄຂມັນ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີຫລືຊີວິດສ່ວນຕົວປົກກະຕິ. ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະລຸນາຜູ້ຊາຍ.
ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແລະຜະລິດຕະພັນຈະຕົກລົງໃສ່ແອວໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ? ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂົງເຂດບັນຫາ?
ເປັນຫຍັງສອງຝ່າຍຈຶ່ງປະກົດຕົວ?
ເຫດຜົນ ທຳ ອິດແມ່ນການຂາດສານອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະການກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຂາດແຄນໃນອາຫານບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາຊົດເຊີຍການຂາດທາດອາຊິດ amino, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ສົ່ງເສີມການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ງາມແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກແບບບໍ່ສະບາຍ, ການພັກຜ່ອນແບບບໍ່ມີຕົວຕົນແມ່ນປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຖືພາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະພິເສດ. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນເພດຍິງ. ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມເກັບຮັກສາສານອາຫານທີ່ເດັກຕ້ອງການຫລາຍຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຈຶ່ງມີນ້ ຳ ໜັກ.
ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ flank. ຍ້ອນເຫຼົ້າໃນເລືອດ, ຈຳ ນວນປະລິມານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ໄຂມັນ subcutaneous ກາຍເປັນ ໜາ. ນອກຈາກນີ້, ການລະລາຍຂອງເຫຼົ້າແມ່ນມາພ້ອມກັບການປ່ອຍພະລັງງານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄຂມັນທັງສອງດ້ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ cognac ແລະເຫຼົ້າອື່ນໆຢ່າງສຸຂຸມ.
ບັນດາທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຖອນສອງຂ້າງ. ໃນຖານະເປັນເງິນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກສັງເກດວ່າການນວດຍັງຊ່ວຍຕ້ານໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ. ຜົນກະທົບຂອງກົນຈັກຢູ່ດ້ານຂ້າງເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວຂອງກ້າມແລະເງິນຝາກໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຖືກເລັ່ງໃນຈຸດເຫຼົ່ານີ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກທີ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສວຍງາມ. ໂຊກດີ!