ທ່ານຄວນກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຝັນຢາກເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຮຽວຍາວຮູ້ແລະ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການນີ້ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍການ ຈຳ ກັດພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ທຳ ອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການຄິດໄລ່ທາງຄະນິດສາດ, ເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທາງດ້ານຈິດໃຈໃນແຕ່ລະຊິ້ນ, ເກັບປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນ. ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງຄັ້ງ ທຳ ອິດເທົ່ານັ້ນ: ໃນອະນາຄົດທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນລະບອບນີ້ແລະທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍໆວ່າຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານມີຫຼາຍປານໃດໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍທາງ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກມືຖືພິເສດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການນັບແຄລໍລີ່.

ການກະກຽມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້, ເພາະວ່າສອງສາມນາທີກ່ອນອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພື້ນທີ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນການອີ່ມຕົວຈະເກີດຂື້ນໄວ. ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ສົ່ງເສີມອາລົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ທຸກໆຄົນທີ່ຝັນຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ: ການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນ, ການຍົກເວັ້ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນເຮັດຄ່ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ພະຍາຍາມເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາແລ້ວຫລືເຂົ້າຮ່ວມການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຈົ່ງເອົາຄວາມຈິງນີ້ເຂົ້າໃນເວລາຄິດໄລ່ພະລັງງານ.

ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ພະລັງງານຖືກຄິດໄລ່ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງລັກສະນະຂອງຊີວິດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້ອຍຈະສະ ເໜີ ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ:

ກິດຈະ ກຳ	ຊີວິດການເປັນຢູ່	ປະເພດອາຍຸ, ປີ	ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງເມນູ, kcal
ຂາດກິດຈະ ກຳ, sedentary.	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
ກິດຈະ ກຳ ປານກາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຢູ່, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

ນອກຈາກນີ້, ການຄິດໄລ່ປະ ຈຳ ວັນສາມາດ ດຳ ເນີນໄປຕາມວິທີຄິດໄລ່ຕໍ່ໄປນີ້:

№1.	ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລໂດຍ 10.
№2.	ຄູນລະດັບຄວາມສູງໃນຊັງຕີແມັດໂດຍ 6,25.
№3.	ຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຄິດໄລ່ສອງຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຈຸດທີ 1 ແລະ # 2.
№4.	ຄູນອາຍຸໃນປີໂດຍ 5.
№5.	ຫັກຕົວເລກອອກຈາກຈຸດທີ 4 ຈາກມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໃນຈຸດທີ 3.
№6.	ຫັກລົບ 161 ຈາກມູນຄ່າຂອງຈຸດທີ 5.
№7.	ຕົວເລກຈາກຈຸດທີ 6, ຄູນດ້ວຍຕົວຄູນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
activity ກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ ☞	1,2
rate ອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວສະເລ່ຍ☞	1,38
✓ໂຫຼດປານກາງ☞	1,46
outs ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມ ☞	1,55
activities ກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ☞	1,64
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້☞	1,73
activity ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ☞	1,9

ນີ້ຈະເປັນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ຕົວເລືອກຕໍ່ການຄິດໄລ່ຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດໄດ້.

ເອົາເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແລະບັນທຶກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູນຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານໂດຍອັດຕາສ່ວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງທ່ານເຫັນຢູ່ລຸ່ມນີ້:

• 27 - ຖ້າທ່ານຍ້າຍອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະວຽກກໍ່ບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
• 29 - ບາງຄັ້ງກໍ່ເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
• 34 - ໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະລອຍນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ;
• 37 - ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງແລະເປັນລາຍວັນ;
• 42 - ຖ້າທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ບາງທີທາງເລືອກນີ້ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (ໂລກອ້ວນ) ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ, ແລະການສ້າງຂື້ນຂອງພັບ.

ພະລັງງານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ສຳ ລັບເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີວິທີການຄິດໄລ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ພ້ອມກັບວິທີການທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ແຕ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຄິດໄລ່ຂັ້ນຕອນ (ເບິ່ງພາກກ່ອນ), ແທນທີ່ຈະຫັກລົບ 161, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມ 5. ທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງກັບການຄິດໄລ່, ໃຫ້ໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ສະ ເໜີ.

ກິດຈະ ກຳ	ຊີວິດການເປັນຢູ່	ປະເພດອາຍຸ, ປີ	ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງເມນູ, kcal
ຂາດກິດຈະ ກຳ, sedentary.	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
ກິດຈະ ກຳ ປານກາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຢູ່, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສາມາດຖືກຄິດໄລ່ໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດຫລືແອັບພລິເຄຊັນມືຖື, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງແລະຕົວຊີ້ວັດອາຍຸຂອງທ່ານ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີ.

ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຢ່າງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມກໍ່ມີແຄລໍຣີ່ ນຳ ອີກ. ຜູ້ຊາຍເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງເບຍແລະໂຊດາຫວານ. ແລະຖ້າຜູ້ຍິງສາມາດເວົ້າວ່າ“ ບໍ່” ກັບຕົວເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ກ້າລັງເລໃຈກໍ່ຈະດື່ມເບຍຫຼືສີໂຄດທີ່ລາວມັກກ່ອນນອນ.

ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ: ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ ນຳ ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮັກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ລ້າງນ້ ຳ ໃຫ້ລະລາຍ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກາເຟແລະຊາ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນົມ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ນົມ, ຄີມ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ການດື່ມຊາມັກຈະກາຍເປັນອາຫານເຕັມຮູບແບບ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານແລະບໍ່ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄຸກກີ, ເຂົ້າ ໜົມ, donut. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຫລືຊາ, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ 14-16 ປີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານແລະນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນດ້ວຍເຫດຜົນງ່າຍໆ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງເຕີບໃຫຍ່ແລະຮໍໂມນບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າບັນຫາສຸຂະພາບປະກົດຕົວຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ສາມາດປັບປຸງສະຖານະການຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ຍ້ອນວ່ານັກໂພຊະນາການໄດ້ເຮັດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ດ້ວຍການພັດທະນາແບບປົກກະຕິແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ພຽງພໍ, ເດັກສາວໄວລຸ້ນອາຍຸ 14-16 ປີຄວນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 2500 calories ຕໍ່ມື້, ແລະເດັກຊາຍ - ບໍ່ເກີນ 3000 calories. ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ:

• ສຳ ລັບເດັກຍິງ - 1800.
• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 2200.

ມັນຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະຮູ້ສຶກດີ.

ປະມານເມນູເຕັມປະມານເຖິງ 1500 calories ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1500 ໜ່ວຍ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ຖ້າລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ເມນູຕົວຢ່າງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ເຊິ່ງທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ກິນ		ເມນູ		ພະລັງງານ	ນໍ້າ
ອາຫານເຊົ້າ	ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ກາເຟ 1 ໜ່ວຍ ແລະກາເຟ ດຳ.	350	ດື່ມຈອກນ້ ຳ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານທ່ຽງ	ມາຮອດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫລັງອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດ. ຢູ່ໃນເມນູ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເນີຍແຂງຈາກບ້ານ.	150	30 ນາທີຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາ (ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ). ແລະດື່ມນ້ ຳ ອີກຈອກ ໜຶ່ງ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງການຝຶກອົບຮົມ.
ອາຫານຄ່ ຳ	ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຫລືປາ, ໜື້ງ ຫລືຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.	450	ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ - ນ້ ຳ 1 ຈອກ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ	ໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນຫລັກສູດ ທຳ ອິດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ ດຳ.	250	ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ - ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ.
ອາຫານຄ່ ຳ	ຜັກ Stewed ໃນເມນູ.	200	ຕາມປະເພນີ - ຈອກນ້ ຳ ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ງານລ້ຽງຄັ້ງທີສອງ	ແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.	100	ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ - ນ້ ຳ 1 ຈອກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາຫານ:

1. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈຂອງພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ອາຫານ ທຳ ອິດສາມາດປະກອບມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ໄຂ່, ຊີດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ, ນົມ, ຊີ້ນ.
2. ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງເວລາ: ຊີ້ນຫລືປາປະສົມກັບຜັກແລະທັນຍາພືດຈະໃຫ້ແສງສະຫວ່າງແລະອີ່ມໃຈຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ.
3. ຄາບສຸດທ້າຍແມ່ນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
4. ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດ. ສິ່ງນີ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຊາ, ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ.
5. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
6. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ໄວ, ກິນອາຫານກັບທ່ານໃນເສັ້ນທາງຫລືເຮັດວຽກ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມຢູ່ເຮືອນ.
7. ຢ່າຊົດເຊີຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງວິດີໂອ

ປະມານເມນູເຕັມປະມານເຖິງ 2000 calories ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາເມນູພະລັງງານ 2,000 ໂຕນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປື້ມອາຫານຫລືເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ພວກມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ເມນູອັນດັບ 1.

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແລະບ່ວງ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ດຳ ກັບມັນເບີແລະສະ ໝຸນ ໄພ.
3. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ມີອາຫານຕົ້ມ, ຄູ່ມັນຝະລັ່ງ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວພ້ອມເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ເລັ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະ crouton.
5. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ດຳ ກັບມັນເບີແລະສະ ໝຸນ ໄພ.

ເມນູອັນດັບ 2.

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຊາກັບເຂົ້າຈີ່ ດຳ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກ kefir ພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ ດຳ.
3. ອາຫານກາງວັນ: ອາຫານປະເພດແກງ, ຊອຍຂອງປາຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີສະ ໝຸນ ໄພ, ສະຫຼັດຜັກຂຽວ.
4. ອາຫານຄ່ ຳ: ນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ.

ເຄັດລັບວິດີໂອ

ສິ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການເວົ້າກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານ

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ຄວນສອດຄ່ອງກັບວິຖີຊີວິດແລະສຸຂະພາບ. ການປະຕິເສດຢ່າງຮຸນແຮງຈາກຄາບອາຫານທີ່ຜ່ານມາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສາມາດກາຍເປັນກົນໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານແຄລໍຣີ່, ໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.

ຕົວຢ່າງ! ແຜນການແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1800 calories ຕໍ່ມື້. ມື້ນີ້ອາຫານມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ 3000 ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຫຼຸດມັນລົງໂດຍ 300-400 calories. ໃນສອງສາມອາທິດ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆທີ່ລາຄາ 600-800. ພາຍໃນເວລາ 1.5-2 ເດືອນ, ອາຫານການກິນຈະໄປເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການ. ຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງໄວລຸ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງພັດທະນາຢູ່. ອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນເມື່ອສະພາບສຸຂະພາບຕ້ອງການ.

ນັກໂພຊະນາການຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ທີ່ດີແລະຄວາມຖີ່ດ້ານອາຫານ.

1. ມີ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາມແມ່ນຂອງຕົ້ນຕໍ, ແລະອີກສອງສາມຢ່າງແມ່ນອາຫານຫວ່າງເພີ່ມເຕີມ.
2. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຖ້າຕາຕະລາງມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະທຸລະກິດ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຊົ່ວໂມງກິນເຂົ້າຂອງທ່ານເອງ.
4. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ເມນູຕອນແລງຄວນມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ດິນຕອນວິດີໂອ

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້.

• ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈເຖິງລະດັບຂອງການໂຫຼດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ. ມັນເປັນການດີກ່ວາທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຄິດໄລ່ເກີນປະລິມານຕາມສູດ.
• ຈືຂໍ້ມູນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກສ່ວນຂອງທ່ານ. ຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນມູນຄ່າ. ຮູ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມພະລັງງານທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ປະຕິບັດຕໍ່ການນັບແຄລໍລີ່ດ້ວຍຄວາມ ໜຽວ ແໜ້ນ. ຕື່ມໃສ່ສະ ເໝີ ແມ່ນແຕ່ແຄລໍຣີ່ເຫລົ່ານັ້ນທີ່ພົບໃນນ້ ຳ ຊອດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ກາເຟ. ພຽງແຕ່ການນັບຢ່າງເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ນັກໂພຊະນາການສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ອາຫານ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງສົດ. ອາຫານແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ: ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູ, ຜັກຂຽວແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຈາກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ປະເພດອາຫານ - ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ. ຈາກປາ, ອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດ OMEGA-3 ແລະ OMEGA-6 ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກເມນູ ສຳ ລັບອາທິດລ່ວງ ໜ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະຄາບຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຢູ່ກັບຄາບອາຫານໃຫມ່ແລະຫລີກລ້ຽງ monotony.

ເບິ່ງວີດີໂອ: The Fastest Weight Loss Exercise - Fat Burning by Aerobic Workout Once a Day. Eva Fitness (ພຶດສະພາ 2024).