ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ ສຳ ລັບສາວໆບາງໆແລະຊາຍທີ່ຢູ່ເຮືອນ
ປະຊາຊົນຄັດຄ້ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຈະເປັນຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ມັນມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມີຂໍ້ມູນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງທີ່ບາງໆ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເອົາໃຈໃສ່ພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ບັນຫານີ້.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານອາຫານ "ອາຫານການປີ້ນກັບກັນ" ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ.
- ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເບິ່ງໂທລະທັດຕະຫຼອດມື້ພ້ອມດ້ວຍຊິບ ໜຶ່ງ ຫໍ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຖ້າທ່ານດື່ມນົມ, ໃຫ້ຊື້ມັນດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນ 3.5-6%.
- ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນົມແລະມັນເບີ.
- ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ລວມມີແປ້ງ, ຂົ້ວແລະອາຫານອົບໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ. ປອກເປືອກ, ຫມາກກ້ວຍ, apricots ຈະເຮັດ. ກິນຂະ ໜົມ ນ້ອຍໆລະຫວ່າງອາຫານ. ພວກເຂົາຈະເບີກບານແລະຄິດຄ່າຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານ.
- ທ່ານສົນໃຈໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ "ທ້ອງເບຍ" ບໍ? ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ວິຖີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
7 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ
ຜູ້ຊາຍມີນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການສ້າງກ້າມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ທຳ ອິດໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.
- ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍໂດຍການຈັບການບໍລິໂພກອາຫານໂປຕີນ. ມີໂປຕີນຫຼາຍໃນຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່.
- ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຊິ່ງກໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈາກທາດແປ້ງ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ພວກມັນມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຂອງຫວານ.
- ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນໃຫ້ໂດຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ພົບໃນຜັກແລະເມັດພືດ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກທີ່ມີການປະສານສົມທົບຂອງມັນໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນທີ່ໃຊ້ໃນນົມ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຊີ້ນ.
- ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະປາທະເລ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.
- ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ມັນດີກວ່າການໃຊ້ບໍລິການຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອແຕ້ມແຜນງານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສ້າງພາລະ ໜັກ ຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ເຄັດລັບວິດີໂອ
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບສາວໆບາງໆ
ເດັກຍິງເກືອບທັງ ໝົດ, ຝັນເຖິງຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ, ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ວິທີການໃນການຈັດການກັບປອນພິເສດ. ບາງຄົນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສອງສາມປອນ.
ຂ້ອຍໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພິສູດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກິນຫຼາຍ. ລວມເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ມັນຝະລັ່ງແລະນໍ້າເຜິ້ງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນ - ໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ.
- ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດກ່ອນຈອກອາຫານ. ດື່ມທາດແຫຼວສະເລ່ຍ 2,5 ລິດຕະຫຼອດມື້.
- ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ກິນປະມານ 5 ເທື່ອ. ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.
- ຄ້ ຳ ອາຫານໃຫ້ດີ, ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັງອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊືມອາຫານ. ຊື້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນຈາກຮ້ານຂາຍຢາ.
- ເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ເພີ່ມອາຫານ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ, ຈົ່ງເຮັດແຊນວິດຂະ ໜົມ ປັງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ເຊົາເຫຼົ້າແລະສູບຢາ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດດູດຊືມເບຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ແທ້ໆ, ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາລົມບໍ່ດີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການນອນຫລັບ. ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ເບິ່ງແພດດ້ານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍ. ລາວຈະເຮັດເມນູພິເສດ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງວິດີໂອ
ເຈົ້າສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດບໍ?
ຫຼາຍຄົນແປກໃຈເມື່ອໄດ້ຍິນວ່າມີຄົນຢາກນ້ ຳ ໜັກ. ບໍ່ມີຫຍັງແປກໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອແຂ່ງຂັນ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ
- ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາພະລັງງານ. ດ້ວຍການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ພະລັງງານຈະບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດໂດຍບໍ່ມີກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼຸດ ຈຳ ນວນຫ້ອງຮຽນລົງເປັນສາມຊັ້ນ.
- ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມຫລັກ. ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຕ້ອງລືມ, ພວກເຂົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.
ໂພຊະນາການ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານໂດຍໃຫ້ຄວາມມັກໃນອາຫານໂປຕີນ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຫານຊີ້ນຈະກາຍເປັນ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ທີ່ມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
- ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນ 5 ຄາບກັບອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
- ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມແລະແຊນວິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ຈານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີຊີ້ນຕົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືເຄື່ອງຕັດທີ່ມີມັນຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ໄກ່ອົບແລະ pasta ສໍາລັບຄ່ໍາ.
- ຕື່ມ້ໍານົມຫຼືເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມ.
- ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບກັບນົມສົ້ມ, ນົມປີ້ງຫຼືອາຫານແຊນວິດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ jerky, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫຼືແຖບທາດໂປຼຕີນ.
- ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.
- ຢ່າກິນຕອນກາງຄືນ. ກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປອນທີ່ໄດ້ຮັບຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເອົາອອກ.
ກຸນແຈ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບ, ການພັກຜ່ອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ
ການດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອາຫານ ໜັກ ແມ່ນບັນຫາທີ່ສຸດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້, ກິນພຽງແຕ່ແກງ, ເຄື່ອງຕັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ນົມແລະແຊນວິດເທົ່ານັ້ນ.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບອາຫານທີ່ແຂງແຮງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸມໃສ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເສີມເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຢ້ຽມຢາມຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວາງໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການກິລາ.
- ຍຶດ ໝັ້ນ ແຜນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣລແລະຮັບປະທານຈອກໂປຕີນ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຮັບປະທານນົມສົ້ມຫວານຫລືກ້ວຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານ. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນັບແຄລໍຣີ່. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້.
- ເມື່ອຄິດໄລ່, ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກຽມຕົວສອບເສັງ, ເຮັດວຽກເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ເຖິງຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ. ຂຽນກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ຖ້າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຄວາມຄິດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາກໍ່ບໍ່ອອກ, ກິນຫຼາຍແລະຍ້າຍອອກ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູດເອົາອາຫານປະເພດໄຂມັນຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ດອງແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຄົບຖ້ວນ.
- ນອນສະເລ່ຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄົນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈແລະປະສາດບໍ່ສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພະຍາຍາມບັນລຸຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ. ການຍ່າງແລະໂຍຄະຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ຖ້າສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກເບົາບາງເກີນໄປແມ່ນພະຍາດບາງຊະນິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ຜ່ານການກວດແລະວິທີການປິ່ນປົວ, ແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.